Як полегшити симптоми менопаузи натуральними засобами

Як полегшити симптоми менопаузи?

Незважаючи на всі незручності, важливо пам'ятати, що це природний етап життя, а не хвороба. Сама по собі вона не вимагає ніякого лікування. Звичайно, якщо ви страждаєте від постійного безсоння, припливів, що повторюються, і регулярної зміни настрою, вам варто знайти спосіб вирішення цієї проблеми. Аджеіноді ці неприємні симптоми можуть тривати кілька місяців і навіть років.

Ось основні симптоми менопаузи:

• втома
• депресія
• дратівливість та занепокоєння
• проблеми зі сном
• припливи
• болі в м'язах та суглобах
• зниження сексуального потягу

У особливо важких випадках, замісна гормональна терапія (ЗГТ) може бути непоганим варіантом. Адже більшість симптомів менопаузи спричинені коливаннями рівня гормонів естрогену та прогестерону.

Справа в тому, що в менопаузі яєчники повністю перестають виробляти ці гормони, так що ЗГТ працює шляхом заміни натуральних гормонів їх синтетичною альтернативою. Проте таке лікування може викликати побічні ефекти.

На щастя, існує кілька перевірених і безпечних способів полегшити симптоми менопаузи. Ось деякі з них:

1. Фізичні вправи

Якщо ви поки не займаєтеся спортом регулярно, зараз саме час розпочати. Дослідження показують, що фізичні вправи допомагають зняти стрес, позбавляють занепокоєння та депресії, спричиненої менопаузою, та уберегають від набору зайвої ваги. Це важливо, оскільки доведено, що жінки з зайвою вагою частіше страждають від припливів.

2. Здорове харчування

Дієта, багата білками, корисними жирами та вітамінами, абсолютно необхідна для жінок,які наближаються до настання менопаузи. Основним джерелом даних речовин є овочі та зелень.

3. Акупунктура

Дослідження, проведені в Каліфорнійському університеті, показали, що жінки, які вдавалися до допомоги традиційної китайської медицини, менше страждали від припливів та перепадів настрою порівняно з іншими. Крім того, було доведено, що акупунктура працює так само добре, як і препарат під назвою Еффексор, який часто використовується для лікування симптомів менопаузи.

Акупунктура не викликає побічних ефектів, в той час як Еффексор дуже часто стає причиною нудоти, втоми, тривоги та багато іншого. У свою чергу, позитивні ефекти від акупунктури, включаючи приплив енергії, посилення секусуального бажання і відчуття психологічного комфорту, можуть тривати до 15 тижнів.

4. Боротьба зі стресом

Відомо, що стрес може порушити гормональний баланс організму та спровокувати виникнення таких симптомів, як безсоння, занепокоєння та депресія, або ж загострити їх. Ось чому важливо намагатися постійно знижувати рівень стресу. Можна це робити різними способами:за допомогою фізичних вправ, йоги, акупунктури, глибокого дихання, медитації або навіть читання гарної книги.

5. Лікарські трави

На щастя, існує безліч лікарських рослин, які допомагають справлятися з неприємними симптомами менопаузи. На відміну від таблеток вони не мають побічних ефектів. Серед найбільш ефективних можна відзначити такі:

Воронець кистевидний

За наявними даними, воронець може стати альтернативою синтетичним гормонам, які покликані зняти дратівливість та покращити настрій. Клінічні дослідження вЄвропі показують, що воронець може полегшити деякі симптоми менопаузи, такі як припливи, безсоння, нервозність та дратівливість.

Гінко білоба

Цілющі властивості цієї рослини широко відомі. Клінічні дослідження довели, що гінкго білобадопомагає зберегти ясність і жвавість розуму.

Дягіль лікарський

Відомий під назвою «женьшень для жінок», дягіль дуже ефективний для боротьби з припливами.

Екстракт листя шавлії

Цей засіб допоможе знизити нічну пітливість, спричинену припливами.

Наприклад, ви можете заварювати трав'яні чаї з цими рослинами, або купити їх екстракт в аптеці і пити, розведеним водою. Якщо ж натуральні засоби не діють, краще звернутися до фахівця.

---