Як попередити стрес
Відомості про медичну організацію
Інформація для пацієнтів
Інформація для фахівців
Медичні працівники
Лікарське забезпечення
Вищестоящі та контролюючі органи
додаткова інформація
Як запобігти стресу?
Стрес – це реакція людини на будь-які події та зміни, звичайне явище, що часто зустрічається. Незначні стреси неминучі та нешкідливі. Проблеми зі здоров'ям створює надмірний стрес (дистрес). Стрес – природний супровід людського життя.
Стресори - фактори, що викликають стресову реакцію. Умовно їх можна розділити на залежні від нас (керовані) і непідвладні нам (некеровані), а також на фактори, які не є стресорами за своєю суттю, але викликають стресову реакцію внаслідок нашої інтерпретації цього фактора як стресора.
Стрес впливає на організм людини за рахунок двох основних механізмів:
Прямого нейроендокринного впливу;
Опосередкований вплив на поведінкові фактори ризику.
У період гострого і хронічного стресу ті, хто його відчуває, часто спостерігають у себе схильність до переїдання, гіподинамії, зловживання алкоголем і збільшення інтенсивності куріння. У ситуації хронічного стресу відбувається закріплення цих шкідливих звичок постійно.
Спеціальні дослідження показують, що позитивні життєві ситуації можуть викликати такий самий чи навіть більший стрес, як і негативні, тому дуже важливо, як людина їх для себе оцінює і як вона на них реагує. Треба правильно поставити проблему: не звільнення від стресу, а навчання адекватного подолання стресу, управління стресовою реакцією.
Щоб запобігти накопиченню «стресу», фахівці рекомендуютьпрограму, що складається з 4 кроків:
Вітаміни. При стресах швидко витрачається запас вітамінів групи "В". Ці вітаміни повинні надходити в організм у комплексі з мінеральними речовинами.
Фізичне навантаження. Необхідно щодня робити невелику зарядку (хвилин 15). Корисно ходити пішки, кататися велосипедом, дуже корисні прогулянки на природі з улюбленими тваринами. Добре було б зайнятися спортом.
Релаксація. Для гармонійного життя необхідна фізична та психічна релаксація. Спробуйте найпростіші способи: послухати розслаблюючу музику, подивитися на небо та пофантазувати про те, на що схожі хмари, прийняти теплу (хвойну або з додаванням м'яти) ванну.
Сім'я та друзі. Важливою є підтримка доброзичливо налаштованих людей – родичів, друзів. Розширюйте коло свого спілкування, знайомтеся з новими людьми, спілкуйтеся з тими, хто вам приємний.
Щоб уникнути стресу або пом'якшити його прояви, рекомендується виробити не суперечливі життєві цілі, а ефективно планувати свій час і завжди знаходити його для себе.
Перша допомога при стресі: зробіть дуже глибокий вдих. Затримайте подих. З силою видихніть зі звуком "Ха!".
Галина Халіман, лікарка Крайового центру медичної профілактики. т.241-39-57
ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ'Я У ВІЛОМУ ПЕРШОГО
Все наше життя ми вважаємо справді старими не себе, а тих, хто старший за нас. Психологи запевняють, що невміння старіти і визнавати факт перебігу свого часу притаманні багатьом. Звідси прагнення виглядати молодше за свої роки хоча б зовні, одружуватися обов'язково з молоденькою і т.д.
Із віком відбуваються значні зміни людських цінностей. Акцент переноситься на внутрішнє життя. Змінюється і тимчасова перспектива людей похилого віку. Літня людинане думає про далекі перспективи, а зосереджений на побудові та насиченні планами найближчого майбутнього.
З віком зміни особистості пояснюються ослабленням контролю за своїми реакціями. Відбувається гіпертрофія тих характеристик, які раніше вдавалося маскувати. Крім того, величезну роль вносять атеросклеротичні зміни судин головного мозку, які загострюють та спотворюють особистісні риси: з'являється егоцентризм, нетерпимість до кожного, хто не виявляє належної уваги. Те, що легко долалося в молоді роки, для старої людини стає непосильним завданням. Афективні реакції супроводжуються сильним нервовим збудженням зі схильністю до сльозливості. Приводом для таких реакцій можуть служити фільми або книги про старі часи, і не тому, що шкода ці часи, а шкода себе в ті часи. Літні люди активно опираються новим правилам і підвалинам, обстоюючи свої погляди та моральні принципи.
Розуміючи та усвідомлюючи всі проблеми старості, необхідно наголосити на попередженні розвитку особистісних конфліктів та підвищенні адаптації літньої людини в сім'ї та суспільстві. Найраніші психічні зміни у людей можуть виражатися як астенії: знижується працездатність, з'являється стомлюваність, виникають складності перемикання з однієї діяльності в іншу, підвищуються чутливість, уразливість, сльозливість.
Далі відбувається зниження когнітивних функцій: порушення пам'яті згодом стають дедалі чіткішими. Родичі починають помічати у близької людини понижений настрій, депресивні стани.
Завдання близьких – допомогти знайти літній людині сенс її життя. Соматичні порушення, пов'язані з постійним болем (а до похилого віку у кожного вже є букет хвороб), такожпризводять до змін у психіці. На старості часто відбувається загострення негативних особистісних рис: з'являються владність, егоцентризм, дратівливість.
Як можна відстрочити негативні зміни, пов'язані зі старістю? Геронтологи стверджують, що старіння найменше вражає і найчастіше захоплює той орган, який найбільше працює. Наприклад, будь-яка робота, яка потребує участі мозку, покращує, зміцнює його функції. Коли головний мозок перебуває в активному стані, розумові здібності не знижуються. Як і будь-який інший орган, мозок потребує постійного тренування.
Старість неминуча, цей факт необхідно прийняти та пристосуватися до нової ситуації. Намітьте собі план дій, яким можна присвятити свій вільний час. Згадайте свої захоплення, дбайте про себе і про близьких, не створюйте навколо себе ситуації, пов'язані з психотравмуючими впливами. Психічна рівновага – це важливий критерій психічного здоров'я!
Галина Халіман, лікарка Крайового центру медичної профілактики. т.2-41-39 57