Як посилити фізичну підготовку, Ukrainian
Хочете почуватися сильніше? Дізнайтесь як саме тут: від технічних прийомів до тренувального інвентарю.
Використовуйтена тренуваннях спеціальний інвентар
Використовуйте спеціальний інвентар, такий як лопатки для плавання, щоб сконцентруватися на відпрацюванні техніки плавання, що покращить вашу фізпідготовку. Лопатки для плавання допоможуть вам тренувати гребки і розвинуть фізичну силу, як і ласти, які дозволяють плисти швидше, збільшуючи міць руху. Ласти посилюють навантаження на ноги через підвищений опір води.
Тренуйте техніку плавання
Чим ефективнішими стане робота рук та ніг, тим швидше і довше ви зможете плисти. Ви оціните додатковий бонус від збільшення як загального часу плавання, і одночасного підвищення рівня витривалості.
Плаваєте вільним стилем? Натренуйте кожну руку, правильно виконуючи гребок кожною рукою. Коли пливете, зверніть увагу, що рука має бути витягнута вперед, що збільшує міць, коли виконуєте гребок, і що дозволяє вам пливти швидше.
Не знаєте де зосередити свої сили? Щоб допомогти покращити свою техніку плавання, спробуйте займатися плаванням разом із кимось чи організуйте уроки плавання з інструктором. Він зможе, спостерігаючи зі сторони, підказати, уточнити те, що вам треба підтягнути.
Зробіть тренування в залі різноманітнішим
Виконання основних вправ у залі - основа для посилення фізпідготовки, і ви безперечно відчуєте це під час заняття плаванням. Брасисти і плавці, що спеціалізуються на батерфляї, можуть збільшити силу, включивши вправи на силу ніг у свої тренування в залі. Застосовуйте стрибки, присідання та вправи звагою.
Плавці вільним стилем і ті, хто спеціалізується на плаванні на спині, повинні концентруватися на м'язах корпусу та спини. З вправи на тренування м'язів корпусу корисні, наприклад такі, як "планка". При цій вправі, спирайтеся на передпліччя та пальці ніг, намагаючись зберегти ваше тіло настільки рівним, наскільки це можливо, виконуючи це протягом кількох хвилин за один раз.
Психологічна підготовка
Навіть видатні плавці можуть нервувати і боятися невдач. Коли ви готуєтеся до змагань або прагнете будь-якої особистої мети, психологічна підготовка, може допомогти почуватися сильнішим і оптимістичнішим.