Як позбавитися від депресії керівництво для мам

Туга, сум, втрата інтересу до життя – часті симптоми молодої мами. І часто це не данина моді, а справжня хвороба, яка виснажує організм та призводить до серйозних проблем. Тому шукати способи як позбутися депресії потрібно раніше потрібно якомога раніше, не чекаючи поки захворювання стане настільки занедбаним, що буде потрібно лікування медикаментозними препаратами в стаціонарі психоневрологічного відділення.

Що таке психологічна та емоційна стійкість

Емоційна стійкість - це властивість психіки, яка дозволяє долати різні ситуації, що супроводжуються сильним емоційним збудженням у процесі виконання складної діяльності. Висока психологічна та емоційна стійкість спостерігається у людей з міцними нервами та високим рівнем самоконтролю. Тобто такі люди можуть протистояти несприятливим умовам і легко впоратися зі стресом.

Емоційна стабільність не стабільна. Вона формується під впливом негативних пережитих подій (загрози, втрати, поневіряння, хвороби, нещасні випадки тощо), ніби складається з різних «цеглинок». Поріг стійкості у всіх різний, тому і реакції на ту саму стресову ситуацію у різних людей відрізняються.

Низький рівень емоційної стійкості або як перемогти депресію

Психічна та емоційна стійкість має велике значення для нормальної життєдіяльності людини. При цьому іноді у всіх бувають ситуації, коли зберігати спокій зовсім непросто.

Потрібне вміння швидко реагувати на обстановку та відновлювати душевну рівновагу. Хоч це складно, але потрібно. Саме так можна уникнути появи стресів та депресії. Також для цьогопотрібно:

позбутися звички шкодувати себе;
перестати займатися справами, які Ви ненавидите;
припинити накопичувати образи та розчарування;
не порівнювати себе з іншими (колишніми однокласниками, друзями, знайомими тощо), не рівнятися ними;
назавжди забути про самобичування.

Як молодій мамі позбутися тривоги, депресії та дратівливості

Життя молодої мами також сповнене тривог та стресів, які згодом можуть перейти у депресію. При настанні депресії спостерігається втрата інтересу до життя в цілому і до всього, що раніше приносило радість - наприклад, турботи про дитину, захоплення, їжа, секс і т.д. Жінка в депресії багато їсть або не їсть зовсім, у неї порушується сон, з'являються сльози без приводу, конфлікти з оточуючими, занепад сил, зникає бажання спілкуватися навіть із найближчими.

Відразу після виявлення депресії необхідно розпочинати боротьбу з нею. Спочатку краще не використовувати медикаменти. Як перемогти депресію самостійно?

Насамперед, молодій мамі необхідно виплеснути свої негативні емоції – підійдуть усі не заборонені законом способи, навіть такі як розбити тарілку, впасти в істерику (тільки ненадовго!), голосно поплакати.
Налагодити повноцінний сон (щонайменше 8 годин). Для цього перед сном потрібно розслабитись – допоможуть хвойні ванни, заспокійливий чай, тепле молоко, душевна мелодрама чи сеанс масажу.
Виговоритись і почути співчуття. Як «жилетка» підійдуть мама чи найкраща подруга.
Фізичні навантаження. Це може бути відвідування тренажерного залу або роботи на городі. Підходить цей спосіб тільки в тому випадку, якщо депресія не викликана тяжкою фізичною працею.
Побалувати себе кохану. Це може бутипоїздка на курорт, шопінг по магазинах чи похід у салон краси. Головне, щоб цей захід супроводжувався позитивними емоціями.

Якщо ж дані способи не мали потрібного ефекту, і пригнічений емоційний стан триває, необхідно звернутися до психотерапевта, щоб отримати від нього індивідуальну програму як позбутися тривоги, депресії та дратівливості.