Як позбутися хропіння і чому він небезпечний для здоров’я
Хропіння - це сигнал, що з нашим організмом щось гаразд. Хропіння забирає у нас багато енергії, поки ми спимо, що відбивається на нашому самопочутті протягом дня.
Зазвичай ми говоримо про чоловіче хропіння, але чи знаєте ви, що нічне апное більше характерно для жінок? Короткочасна зупинка дихання уві сні може бути дуже небезпечною, тому не варто її ігнорувати.
Багато жінок стурбовані тим, що своїм хропінням вони заважають партнерові спати. А тому вони не можуть розслабитися уві сні, стають дратівливими і прокидаються з ранковим головним болем.
Як можна позбутися хропіння ?
Хропіння у повсякденному житті
Принаймні, 20% людей хропуть ночами. Це часто призводить до розладу в сім'ї, особливо якщо один із подружжя не визнає проблему або знає про неї, але не вважає за потрібне щось зробити.
Люди, які хропуть щоночі, прокидаються з почуттям втоми, вони часто страждають відголовного болю, поганого самопочуття, дратівливості, стресу та високого артеріального тиску. Якщо не звернутися за допомогою, хропіння може спровокувати розвиток тяжких захворювань.
Чи знаєте ви, що викликає хропіння?
- Хропіння — це сигнал, що з нашим організмом щось не в порядку. Хропіння забирає у нас багато енергії, поки ми спимо, що відбивається на нашому самопочутті протягом дня. Багато лікарів називають хропіння «внутрішньою температурою», це своєрідний індикатор нашого здоров'я.
- Хропіння призводить до звуження дихальних шляхів, що ведуть у легені, в результаті організм отримує менше кисню і ми страждаємо від гіпоксії.Через нестачу повітря відбуваєтьсявібрація, яка пов'язана з цим дратівливим звуком. Якщо ваш мозок не отримує достатню кількість повітря, відбувається короткочасна зупинка дихання уві сні, так зване апное.
- Як правило, причини, через які ми хропимо, безпосередньо пов'язані з апное. Також хропіння може бути викликанеполіпами, анатомією носової перегородки і неба і навіть алергією. Якщо ви постійно хропете, зверніться до лікаря - тільки він зможе поставити правильний діагноз.
- Під час апное наші легені перестають отримувати кисень, і мозок повинен змушувати дихальні м'язи докладати зусиль. В результаті ми виробляємо ці гучні дратівливі звуки.У довгостроковій перспективі хронічне апное може призвести до гіпертонії, серцевої недостатності, діабету 2 типу і навіть інсульту та інфаркту головного мозку. на кілька секунд. Це дуже серйозно.
Як позбутися хропіння ночами?
Насамперед потрібно зрозуміти, що хропіння — це симптом того, що з нашим організмом щось не в порядку.Якщо ви хропете, коли застуджені чи страждаєте від алергії, у цьому немає нічого страшного. Але якщо ви хропете щоночі, навіть під час денного сну — це привід звернутися до лікаря.
Проконсультуйтеся з фахівцем, якщо ви чи ваш партнер вже давно страждаєте від хропіння. Якщо у вас або члена вашої сім'ї діагностували апное, постарайтеся дотримуватися приписів лікаря.
Якщо хропіння виникає іноді і не турбує вас, зверніть увагу на такі поради:
- Почніть стежити за своєю вагою, тому що ожиріння провокує виникнення хропіння.
- Киньте куритиякнайшвидше. Обструкція дихальних шляхів може бути пов'язана з тютюновим димом. Вона призводить до хропіння, кашлю та поганого самопочуття.
- Завжди спіть на боці. Обдурити себе можна за допомогою простої техніки: прикріпіть до спинки піжами тенісний м'ячик. Тоді спати на спині просто не вийде.
- Дотримуйтеся жорсткого режиму живлення. Не їжте пізніше, ніж за дві години до сну.
- Протягом дня пийте багато води. При необхідності закопуйте в ніс фізрозчин. Тоді слизова оболонка носа не буде сухою і ви уникнете хропіння.
- Найчастіше змінюйте наволочку. Накопичення кліщів на ній може викликати алергію, яка пересушує дихальні шляхи.