Як позбутися панічних атак Питання психологу
Питання психологу
Запитує: Олена
Категорія питання: Страхи та фобії
Схожі питання
Відповіді психологів
Голощапов Андрій Вікторович
Вам варто звернутися до фахівця, який володіє методом ДПДГ. Або освоїти цей спосіб самостійно.
Можливо, техніка емоційного звільнення (ТЕО) для вас буде теж корисна - почитати про неї можна в книгах Гаррі Крейга і Фреда Галло.
Удачі та успіхів.
Голощапов Андрій Вікторович, психолог Саратов
Гарна відповідь 4 Погана відповідь 0
Пальчикова Олена Олександрівна
Відповідей на сайті: 2181 Проводить тренінгів: 1 Публікацій: 105
Олена, привіт. У вас був досить напружений режим життя.
Стрес - стан напруги, що виникає під впливом сильних дій.
У повсякденному житті, вживаючи слово стрес, ми, як правило, маємо на увазі психологічний стрес. Точніше, дистрес – стан, що виникає при тривалому стресі без розслаблення. Шкідливий саме він.
Симптоми стресу
Поведінкові: пияцтво, обжерливість або втрата апетиту, метушливість, стислі кулаки, занадто швидка або занадто гучна розмова.
Емоційні: агресивність, депресія, ірраціональність, занепокоєння, перепади настрою, тривога.
Інтелектуальні: сплутаність свідомості, проблеми з пам'яттю, розсіяність, думки, що скачають, яскраві сновидіння.
Фізичні: холодні кисті та стопи, «зубовий скрегіт», головний біль, серцебиття, пітливість, нетравлення, свербіж, втрата лібідо,ломота в шиї, прискорене дихання (тахіпное), напружена мускулатура, втрата або набір ваги.
Першопричину цього стану ви також вказали: "У мене багато планів і цілей, я мрію багато про що, але мені страшно."
Ось саме зі страхами вам і доведеться розібратися. Що це за страхи? З чим вони пов'язані? Спробуйте собі відповісти на це питання самостійно і щиро, чого ви боїтеся насправді?
Для стабілізації стану підійде і цей прийом
Зняття стресу за допомогою медитації.
Якось учень запитав свого вчителя дзен про те, як правильно медитувати. Вчитель довго розмірковував, а потім запитав: - Коли ти довів до кінця одну думку і ще не почав обмірковувати таку, між ними був невеликий проміжок? - Так, відповів учень. - Тоді іди і продовжи його. Це і є медитація, - була порада вчителя.
Просто бути
На деякий час потрібно просто зупинитися і перетворитися на спостерігача власного буття, різноманітних думок, що миготять - з дистанції, без оцінок.
Сядьте у тихий куточок і закрийте очі. Спостерігайте протягом п'яти хвилин за своїми думками, що приходять Вам на думку. При цьому Вам не треба робити нічого іншого, як просто спостерігати і реєструвати. Дозволяйте своїм думкам приходити та йти, не оцінюючи їх і не намагаючись їх відстежити.
Якщо виникне потреба в очній консультації, будь ласка, звертайтеся.
Пальчикова Олена Олександрівна, психолог Краснодар
Гарна відповідь 4 Погана відповідь 0
Борисенко Ганна Сергіївна
Вітаю. Панічні атаки - явище досить відоме та докладно описане.
Панічні атаки проявляють себе нападами вираженої тривоги, що виникає раптово ідосягає ступеня страху, паніки. Симптоми панічних атак можуть бути і нетиповими, коли емоційна складова виражена слабо, і перше місце виходить порушення регуляції внутрішніх органів. Але навіть якщо симптоми захворювання мають типовий перебіг, на додаток до тривоги завжди є прояви соматичні: пітливість, серцебиття, задишка, озноб, біль у грудній клітці, нудота, запаморочення, сплутаність думок, зниження контролю за своїми діями тощо.
Панічне розлад може протікати по-різному. Деякі хворі відзначають майже щоденні напади паніки, а для інших частота атак не перевищує 1 раз на 2-3 місяці. У ряді випадків панічні розлади характеризуються ситуаційно обумовленим виникненням панічної атаки, але часто напади починаються без присутності певного подразника. Як правило, хворий починає очікувати настання неприємного відчуття, боятися його, тим самим ускладнюючи порушення психічних процесів, тому для більшості хворих стає актуальним повноцінний курс комплексної психотерапії.
У Вашому випадку має місце, швидше за все, перевтома – і фізична. та психічне. Тому Вам показано комплексне лікування: фізіотерапія, психотерапія, можливо фармакотерапія.
Фахівця Ви можете обрати на цьому сайті. Я також займаюся панічними атаками. Якщо вирішите зайнятися все ж таки цим питанням серйозно - милості прошу!
Загалом, лікуйтеся, бережіть себе і вчитеся в першу чергу дбати про себе, а потім - про зобов'язання перед іншими. Здоров'я вам!
Борисенко Ганна Сергіївна, психолог Краснодар