Як позбутися перфекціонізму місія здійсненна

Дата: Січень 14, 2015

Нинішнє століття пред'являє до нас, жінок, досить високі вимоги: успішно справлятися з усіма ролями вдома, бути на висоті в бізнесі, активно досягати намічених цілей. То що ж у цьому поганого і де тут причаївся перфекціонізм? Що це таке, які бувають наслідки і як позбутися перфекціонізму – це все в нашій статті.

Підступний ворог

Подивившись на себе в «психологічне» дзеркало, я вирішила написати такий портрет типової перфекціоністки:

Жодного дня не минає без порівняння себе з іншими. Критика з боку інших смерті подібна і доповнюється самоїдством, почуттям провини та невгамовними жалем про те, що можна було зробити краще.
Часто переслідує бажання бути кращою у ВСІМ, не поділяючи головне та другорядне.
Такий підхід призводить до порожньої витрати ресурсів і швидкого виснаження, накопичення втоми, підвищеної дратівливості - загалом усьому тому, що називається неврастіння.
І як тут не з'явитися хронічному невдоволенню та пригніченості – постійним супутникам перфекціонізму?
Завищені вимоги до себе автоматично «застосовуються» до оточуючих та близьких людей, а це, як відомо, загрожує наслідками – конфліктами, сварками та образами.
Принцип «все чи нічого» – це закон життя перфекціоністок. Якщо прибирання, то тільки генеральне, якщо працювати, то весь день, якщо займатися з малюком, то за найкращим (для кого?) у світі планом! А якщо не все і не одразу, то чи варто починати?
І тому маленький результат за результат не вважається, і це нівелює будь-які починання та спроби.
І як наслідок – безперервне відкладання на потім. Ви знали, що перфекціоністи – найзапеклішіпрокрастинатори?
Зрозуміло, що це все не додає впевненості у собі та своїх силах та формує замкнене коло.

Та й картина вийшла! Що ж із цим «багажем» робити?!

Як позбутися перфекціонізму: перші кроки

Тепер забудемо цей «чорний список» та сфокусуємось на можливих рішеннях. Отже, як боротися з перфекціонізмом:

Зрозуміти та прийняти себе. Ви і те, що ви робить, не одне й те саме. Цінність та унікальність вашої особистості не визначається і не обмежується вашими досягненнями. Ви гідні та цінні як людина вже тому, що ви є і іншої такої немає на всьому білому світі.
Сказати трудоголізму немає. Відпочинок – це перше, що нам потрібне. Відкладіть усі справи або зведіть їх до мінімуму. Примусьте себе відпочивати після кожного блоку роботи, внесіть такі зміни в свій план!
Зверніть увагу на внутрішні критерії успіху. Поставимо собі запитання: що мені насправді потрібно, щоб бути успішним насамперед у своїх очах? Критерії успіху виростають із наших цінностей. Тому важливо попрацювати над цінностями, потребами та цілями – чи всі з них належать вам. Як це зробити, докладно викладено у статті «Лайф-менеджмент: вчимося правильно планувати своє життя».
Помічати та відзначати свої успіхи. Хваліть себе за дрібні справи! Навіть якщо все всередині бунтує і чинить опір, натякаючи на незначність зусиль і незаслуженість похвали. Як це зробити практично: почати з малого - вивісити хоча б список дрібних справ і за кожне придумати заохочення (чи то подаруночок або ласкаве слово собі коханої). А взагалі щоденник успіху – це те, що потрібне.
"Не зациклюватися" на результаті: намагайтеся концентруватися і на процесі вашої діяльності, повірте, це теж може бутицікавим та приємним. Пам'ятайте і повторюйте собі, якщо раптом напад перфекціонізму зненацька застав: «Все, що я роблю зараз, це максимум з того, що я можу зробити».

Як позбутися перфекціонізму: триступенева стратегія

Ця стратегія універсальна на вирішення багатьох інших проблем. Як вона працює в нашому випадку і що потрібно робити:

Мій приклад

Спробую наочно показати, як це виглядає, на своєму прикладі:

Ось написання цієї статті таки можна вважати спробою виконати перший пункт. Конкретніше: довгий час я не могла розпочати складати план дня. До такої глобальної справи треба підійти з усією відповідальністю!
Зазвичай усі спроби зводилися до одного: перелопатити всю літературу на тему «як навчитися планувати», знайти гарний планувальник, акуратно внести всі справи, придумати ефективний план у певній черговості… Уявляєте, скільки днів минуло без плану. Всі справи наперекосяк, втома і роздратування.
Як я змінила сценарій: переключилася з думок на події. Увечері пишу на клаптику паперу три справи, поміщаю під магніт на холодильник і виконую по одній справі вранці, вдень та ввечері. Результат: справи зроблені, позитивні емоції та впевненість у своїх силах.

Вікторія Сегеда, мама синочка 1,8 років, лікар-психіатр, копірайтер