Як позбутися сором’язливості, Про Нетворкінг
Деякі люди плутають сором'язливість із скромністю. Або ще більше – з ввічливістю. Але це зовсім різні поняття! І якщо ввічливість - у будь-якій ситуації позитивна якість, а скромність - в більшості випадків все-таки цінується в нашій культурі, то сором'язливість зазвичай заважає жити, і від неї краще б постаратися позбутися!
Хто читав книжку Френсіса Скотта Фіцджеральда Великий Гетсбі, або дивився одну з екранізацій, пам'ятає, що Джей Гетсбі - людина ідеальних манер, неймовірно ввічлива і досить скромна, при цьому володіє фантастичним багатством і владою (яких досяг сам), і ... зовсім, зовсім, секунду не сором'язливий (ну хіба що тільки при зустрічі з любов'ю всього його життя, заради якого він жив і на яку чекав 5 років :-) )! Скажу більше, виявляючи свої найкращі якості та манери, неможливо бути сором'язливим, тому що все потрібно робити вивірено та чітко, не можна «зажовувати» фрази і робити напівдії. Загалом, я думаю, Ви знаєте, про що я!
Як позбутися сором'язливості, чи сором'язливість – перешкода на шляху до самореалізації
Як відрізнити сором'язливу людину? Для цього потрібно подивитися, як він поводиться в присутності оточуючих. Якщо виявляються такі «симптоми» як незручність, скутість, боязкість і нерішучість, можна сміливо говорити, що ця риса йому явно притаманна. Такій людині зустрічі з оточуючими даються через силу, вона не впевнена в собі, а від цього намагається вести потайливий і відокремлений спосіб життя, щоб вкотре не отримати негативну оцінку своїх дій.
Чим може перешкодити сором'язливість у повсякденному житті? Найчастіше такі люди схильні не робити взагалі жодних рішучих кроків, щоб їх ніхто не зміг засудити. І там, де є шансрозкритися і реалізувати свій потенціал, сором'язлива людина заздалегідь позбавляє себе такої можливості.
До чого приводить сором'язливість?
Сором'язлива людина часто обмежує своє коло знайомих найближчими родичами, він практично не заводить нових зв'язків, тому що не отримує задоволення від самого спілкування. Такі люди мають складнощі, коли потрібно висловити або відстояти власну думку. Сором'язлива людина найбільше схильна до депресій і постійних душевних переживань.
Чому виявляється сором'язливість?
Основною причиною сором'язливості є невпевненість у собі, власних силах та можливостях. В одній із книг американського психолога Філа Зімбардо було висловлено цікаве твердження, що сором'язливість слідує за збентеженням, яке можна прирівняти до втрати самоповаги.
Така особливість поведінки може виникати в силу генетичних причин (згідно з даними досліджень, дана риса може передаватися дітям від батьків поряд зі зростанням, кольором волосся та розумовими здібностями). Набагато частіше невпевненість у собі є набутою, і її прояви можна побачити ще у дитячому віці. Сором'язлива людина зазвичай відкидає будь-яку межу власного характеру або особливість зовнішності, намагаючись приховати їх від оточуючих, щоб не натрапити на негативну оцінку.
Психотерапевт Микола Царіцин дотримується думки, що навіть несвідомо сором'язлива людина думає, як би її вчинки оцінив такий собі «екзаменатор», яким може бути хтось із близьких людей. Намагаючись зрозуміти, як були б витрачені ті чи інші дії товаришом, що має вплив, сором'язливий громадянин сам ставить собі вельми невтішні позначки, знижуючи і без того занижену самооцінку.
Багатьом властиво пов'язуватисором'язливість з острахом почути «ні», але це далеко не завжди вірно. Думаючи про оцінку свого «екзаменатора», така людина зовсім не боїться когось привітати, швидше вона не може визначитися, яка інтонація буде придатною в кожному конкретному випадку.
Щоб подолати сором'язливість Микола Царіцин радить постаратися прийняти той факт, що уявний контролер завжди критично оцінюватиме скоєні вчинки. Намагаючись піднятись за рахунок менш впевненого в собі товариша, «екзаменатор» знаходить все нові й нові важелі тиску. Сором'язлива людина не завжди розуміє, що це лише один із методів маніпуляції, і вона насправді ні в чому не поступається своєму контролеру. Замість того, щоб позбутися такого згубного впливу, він набуває все більш прогресуючого комплексу неповноцінності, тим самим посилюючи свою сором'язливість.
Деякі психологи вважають, що однією з причин, що викликають появу даної риси, може бути негативний досвід, а другий – відсутність комунікативних навичок
У яких ситуаціях проявляється сором'язливість?
Всі люди так чи інакше відчувають сором'язливість, питання лише в тому, наскільки часто. Існує ціла низка ситуацій, для яких така поведінка є нормою. Все нове та незнайоме може позначитися на рішучості, особливо – офіційна обстановка та загальна увага. Сором'язливість може виявитися паралельно з нервозністю, коли всі думки зосереджені навколо того, щоб не вдарити в бруд обличчям (наприклад, при зустрічі з привабливою людиною). Нікому не хочеться бути відкинутим, але тільки у сором'язливих людей це почуття гіпертрофується.
Як позбутися сором'язливості та перестати залежати від чужої думки?
Як відомо, всім догодити просто неможливо,тому не варто намагатися. Натомість краще навчитися адекватно реагувати на критику. У підлітковому віці сором'язливість проявляється частіше і різкіше тому, що юнацький максималізм найчастіше змушує людей сприймати світ надто полярно. Лише пізніше приходить усвідомлення того, що світ не ділиться на чорне та біле, ситуації рідко бувають однозначними, і їхнє підґрунтя іноді слід розглядати більш докладним чином. Разом з цим людина набуває самодостатності, і думка ззовні вже не так сильно впливає на її вчинки.
1.Позбутися сором'язливості – вийти з-під впливу «екзаменатора»
Спочатку слід обчислити людину (чи групу людей), чиї міркування впливають прийняття рішень. Це не завжди вдається відразу, адже сором'язлива людина звикла до такого гніту, роками сприймаючи негативну критику своїх дій та вчинків. Але навіть коли контролера знайдено, не завжди просто усвідомити, що він може шкодити своєю поведінкою, і позбутися такої недоречної опіки іноді можна лише значно збільшивши дистанцію або зовсім припинивши контакт.
2. Приймати себе повністю
Якщо причини сором'язливості криються у фізіологічних чи психологічних особливостях, слід усвідомити, навіщо так завзято приховувати цю межу від оточуючих. Що буде, якщо змиритися з собою та відкритися іншим? Об'єктивна оцінка допоможе розставити все на місця.
3. Подумати над іміджем
Людям властиво сумніватися у своїй привабливості, знаходячи при цьому невпевненість у собі. Приділивши увагу зовнішньому вигляду можна подолати таку сором'язливість. Навіть коли на оновлення гардеробу немає фінансової можливості, рекомендується простежити не лише за охайністю свого одягу, але також за мімікою та жестами. Імідж - це, звичайно, не все, алебагато…
4. Позбутися кумирів
Сором'язливість можна набути, порівнюючи власну поведінку чи зовнішній вигляд з певним еталонним чином чи ідеалом. Такий підхід – докорінно неправильний. Кожна людина має індивідуальність, а всілякі наслідування лише призведуть до розвитку комплексу неповноцінності. Самовдосконалення допоможепозбутися сором'язливості.
5. Розвиток комунікативних навичок
Навички спілкування потребують постійної практики. Щоб позбавитися сором'язливості, рекомендується навчитися бути хорошим оратором і не менш хорошим слухачем. Підвищуючи свою комунікабельність, людина починає стриманіше реагувати на критику.
6. Завчасна підготовка
Оскількипозбавитися сором'язливості найскладніше в незнайомих ситуаціях, спочатку можна спробувати і зовсім в них не потрапляти. Кожному цьому етапі слід попрацювати над власною тактикою поведінки, заздалегідь продумавши варіанти розвитку подій у тій чи іншій ситуації (фрази, тези, теми розмов та інше). Деякі випадки можна прорепетирувати перед дзеркалом, щоб згодом від невпевненості не залишилося сліду.
7. Визначитися з правами, серед яких право на помилку
Випробовуючи почуття незручності при спілкуванні, далеко не кожен усвідомлює, що часом відчувати ті чи інші емоції (нехай і імпульсивні) - абсолютно нормально; людина має нести відповідальність за свої вчинки, тому й оцінювати їх має право лише вона сама. Ну і, звичайно, кожен може припуститися помилки, повестися безглуздо, прийняти не найкраще рішення. Свої дії варто аналізувати лише для того, щоб не допускати аналогічних помилок надалі, а зовсім не для того, щоб зайвий раз засмучуватися.
8.Використання афірмацій або так званих установок
Позитивні твердження допомагають закріпити у підсвідомості необхідний спосіб процесів і цим виробити найбільш правильну лінію поведінки. Практикуючи такий метод самонавіювання можна дати собі поштовх у потрібному напрямку.
9. Відстеження фізичних проявів затискання
Позбутися сором'язливості важливо хоча б тому, що вона не дає людині як слід розслабитися. М'язові затискачі змушують тіло постійно перебувати у напруженому стані. Емоційні прояви часто знаходять чисто фізичні відображення. Розібравшись у тому, які групи м'язів постійно напружені і навчившись із цим боротися, можна позбутися сором'язливості.
Нестача впевненості у своїх можливостях – досить поширена характеристика. Не всім вдається її повністю викоренити, й у разі можна лише перебороти свій страх.
Бажаючипозбавитися сором'язливості, важливо не зійти з вірного шляху, не намагатися піднестися за рахунок слабких і вразливих. Істинної впевненості у собі не дає і алкоголь, роблячи поведінку лише більш розв'язною.
Самооцінка повинна бути результатом кропіткої роботи над собою, щоб досягти бажаного слід запастися міцним запасом терпіння та впевнено слідувати до своєї мети.