Як позбутися стресу і набути спокою
Ваше тіло постійно напружене, ви не можете зосередитись на своїй роботі, а свідомість окупована думками про проблеми? Список справ здається вам нескінченним, а допомоги чекати нема звідки? Ви повинні визнати, що стрес накрив вас із головою. І чим більше ви занурюватиметеся у хвилі стресу, тим більше шкоди завдасте самій собі. Що ж можна зробити, щоб допомогти собі, як позбутися стресу?
Що таке стрес?
Дати визначення стресу не дуже просто. Те, що для однієї людини є нормальною навантаженням, для іншої стає непосильною ношею. У когось стрес проявляється фізичними нездужаннями, а у когось він викликає психологічний дискомфорт. Та й методи зняття стресу у кожного свої; причому хтось здатний позбавлятися напруги легко і швидко, а хтось взагалі не може зробити це самостійно. Але всім загальним і те, що стрес є фізичної чи психічної реакцією на зовнішній чи внутрішній подразник, зазвичай, досить тривалий.
Наш організм постійно пристосовується до зовнішніх умов, будь то температура повітря, надмірна робота чи реальна чи уявна загроза. І саме збереження чи втрата цієї здатності до адаптації може вплинути на ймовірність виникнення стресу, який, своєю чергою, негативно впливає на наш загальний добробут. Але, як це не дивно, деякі види стресу можуть вважатися навіть корисними для нас.
Коли свідомість констатує необхідність боротьби чи втечі від небезпеки, то на підсвідомому рівні наш організм реагує миттєво: у кров викидається порція адреналіну, у роботі органів розставляються пріоритети, і наше тіло стає на якийсь час сильнішим івитривалим. Це вважається здоровою реакцією на можливу небезпеку і саме стрес допомагає нам досягти такого ефекту. У звичайному житті наслідки такого стресу можуть приносити нам користь. Наприклад, стрес, який відчуває спортсмен перед початком змагань (хвилювання, сильне бажання перемогти, очікування боротьби із суперниками), призводить до виділення адреналіну; кров біжить швидше, приносячи м'язам більше харчування, тіло стає потужнішим, і спортсмен відчуває приплив сил.
Після багаторічних досліджень вчені переконали, що стрес має пряме відношення до того, наскільки добре наш організм може боротися з інфекцією. Існує ряд доказів, що в екстремальних умовах саме стрес допомагає легше перенести травму чи хворобу, а в ряді випадків навіть уникнути захворювання. Ви напевно зустрічали описи випадків, коли людина, наприклад, із серйозними переломами ніг проходила великі відстані, щоб урятувати життя – своє чи інше. Або після серйозної травми не втрачав свідомості доти, доки не отримував нагоди повідомити про подію і переконувався, що допомога буде надана. Простіший приклад - коли ви знаєте, що просто не можете зараз захворіти, тому що йде сесія або необхідно терміново закінчити квартальний звіт, то грип обходить вас стороною, а якщо вже ви й застуджуєтесь, то навіть висока температура падає буквально за кілька днів.
Але переконані фахівці і в тому, що тривала дія стресу послаблює нашу здатність боротися з інфекцією. І не лише – стан здоров'я взагалі помітно погіршується. Стрес викликає постійне почуття втоми, може спровокувати появу м'язових судом чи сильного головного болю. Він також безпосередньо пов'язаний із виникненням депресії та тривожного розладу.
Якінаслідки стресу?
Давайте подивимося правді у вічі: кожна з нас у якийсь момент відчуває, що так чи інакше відчуває стрес. Деякі знайшли способи звільнення від надмірної напруги; але, якщо ви схожі на більшість, то у вас також іноді просто руки опускаються від безсилля. Стрес буквально переслідує нас, адже сучасне життя щодня несе нам джерела надмірної напруги. І наслідки не змушують на себе чекати.
Дослідження фахівців-психологів показали, що понад сорок сім відсотків сучасних людей схильні до стресу. Також опитані респонденти, які живуть в умовах постійно високого рівня стресу, показали, що вони страждають від гіпертонії, депресії, підвищеної тривожності та ожиріння. І це не випадково: багато хто тяжіє до того, що, як нам здається, здатне втішити і розслабити. Ми переїдаємо, багато куримо, весь вільний час сидимо перед телевізором. Звичайно, ці «приємності» можуть допомогти нам відволіктися від стресу, але позбавляємося ми його лише ненадовго; зрештою, ті самі думки про проблеми знову і знову починають крутитися в нашій свідомості. Та ще до існуючих проблем додаються і наслідки нашої нездорової поведінки: погане здоров'я, ожиріння і постійна млявість.
Те, наскільки ми швидко старіємо, теж пов'язане з тим, наскільки швидко ми здатні позбутися стресу. Вам колись доводилося дивитися в очі по-справжньому щасливу людину солідних років? Тоді ви повинні знати, що такі люди здатні не тільки поводитися, а й виглядати так, ніби вони набагато молодші за власний вік. Але якщо людина схильна до стресу, то виглядати молодшою вона буде недовго. У той час як короткостроковий стрес може покращити нашу імунну систему та пам'ять, довгостроковий стрес"включає" процеси, що пригнічують швидкість поділу клітин; процес їхнього оновлення сповільнюється, і організм прирікається на передчасне старіння. Поширені захворювання, пов'язані з тривалим стресом, включають остеопороз та хворобу Альцгеймера. На щастя, деякі з цих ефектів можуть бути зведені нанівець за допомогою ліків або зміни способу життя.
Інший медичний побічний «ефект» від стійкого стресу проявляється у підвищенні рівня ліпідів та холестерину в крові. Це було виявлено під час проведення дослідження із групою людей. Кожному учаснику було запропоновано виконати низку стресових завдань, при цьому було зафіксовано їх індивідуальні реакції на стрес. Три роки по тому та ж група людей була зібрана для перевірки рівня холестерину в крові. Ті учасники, які протягом минулих трьох років мали більш високий рівень стресу, потрапили до числа найвищих і найнебезпечніших показників за вмістом холестерину.
Як жінки та чоловіки справляються зі стресом
Чоловіки та жінки переносять стрес зовсім по-різному. Існує низка факторів, які впливають на це. Традиційно жінки набагато частіше, ніж чоловіки, беруть на себе функції з догляду та піклування про кожного члена сім'ї. Це означає, що на наших плечах лежать всі турботи про здоров'я домочадців, про те, щоб вони були ситі, одягнені, обпрані, обшиті і таке інше. Ми повинні стежити за порядком у будинку, за наповнюваністю холодильника, за рівномірним витрачанням коштів, за виконанням уроків, за правильним розвитком дітей, – і все це поряд із тією напругою, яку нам доводиться відчувати на роботі. Ми самі терпітимемо і холод, і голод, але якщо наша дитина чи чоловік хворий, то зробимо все можливе, щоб подбати про них. Навіть стрес нас не зупинить! Тому жінкипри необхідності швидко позбавляються нудьги.
Якщо ви запитаєте чоловіків і жінок, що вони відчувають, коли відчувають стрес, ви виявите, що відповіді кардинально відрізняються. Чоловіки зазвичай характеризують свою реакцію на стресову ситуацію так: почуття гніву та безсоння. Жінки ж зазвичай кажуть, що найголовніша їхня реакція на стрес – це гостре бажання поплакати. Більшість жінок також зізнаються, що в такі моменти вони починають налягати на щось солодке і смачненьке. А потім таке переїдання призводить до зниження енергії, втоми та зрештою до ще більшого стресу.
Треба сказати, більшість досліджень, що стосуються стресу, проводилися з участю чоловіків. Саме під час таких досліджень було озвучено поняття, що стрес – це реакція «боротьби чи втечі», пов'язана з можливою небезпекою. Протягом десятиліть вчені вважали, що така реакція є характерною для всіх людей. Тільки нещодавно тести почали проводити за участю жінок; і відразу було виявлено, що наша реакція на стрес зовсім не та, що у чоловіків. Найчастіше жінки не виявляють прагнення «боротися чи бігти». Найчастіше інстинкт жінок змушує їх шукати захист сильнішого чи самої захищати слабкого.
Жіночі проблеми та стрес
Одна з найскладніших проблем здоров'я жінок пов'язана зі стресом та безпліддям. Протягом багатьох років лікарі переконують своїх пацієнток, що вони забудуть про своє безпліддя, як тільки зможуть позбутися стресу. Десятирічні дослідження показали, що рівень стресу у жінок, які страждають на безплідність, дорівнює або навіть перевищує рівень стресу у пацієнток, які хворіють на рак або мають ВІЛ-інфекцію. Ось тільки досі ніхто не береться точно визначити, що є первинним, а що вторинним: стрес абобезпліддя.
Жінки, які перебувають у сильному стресі, також наражаються на великий ризик відчувати біль у м'язах, у спині, отримати підвищений артеріальний тиск або прискорене серцебиття. Все це, якщо не вжити заходів до звільнення від стресу, може призвести до серйозних захворювань, наприклад серця. Крім того, ті жінки, які зазнають неприємних проявів передменструального синдрому або менопаузи, можуть відчути серйознішу реакцію організму на стрес. Пацієнтки, які вказували на те, що вони страждають від стресу, скаржилися також на посилення болю під час менструацій.
Що можна зробити, щоб зняти стрес?
Як ви вже, напевно, переконалися, зайва напруженість не може принести користь вашому організму. Якщо вам не вдалося цього уникнути, то саме час поговорити про те, як позбутися стресу. Один із найпростіших способів полегшити свій стан – це поговорити до душі з близькою людиною. Бажано, щоб це була жінка, адже саме вона зможе зрозуміти вас дуже добре - ми вже знаємо, що чоловіки відчувають при стресі зовсім інші емоції і відчуття. Обговорюючи свій стан, ви можете розслабитись, поділитися своїми проблемами і навіть отримати пораду про те, як виправити стан речей. Ви зможете вирішити деякі питання, які вас турбують.
Є багато інших простих і легких способів, щоб позбавити своє життя від стресу. Ми поділимося лише деякими з них – сподіваємося, що їх буде достатньо, щоб ви могли повернути свій спокій:
Стрес здатний вплинути на якість вашого життя. Він може походити з обставин, що вас оточують, або виходити зсередини. Від чого б ви не відчували напруги, обов'язково варто докласти всіх зусиль, щоб позбутися стресу. Керуйте своїм стресом, щоб вінне почав керувати вами!