Як правильно дихати під час плавання
Плавання є складним процесом. І вся річ у тому, що необхідно правильно навчиться комбінувати рухи з диханням. Саме злагоджена робота з цих напрямків і забезпечує гарні навички плавання та швидкий його темп.
Як правильно дихати під час плавання?
Щоб дихання не збивалося протягом усього запливу, необхідно правильно робити вдих та видих. Цей процес під час перебування у воді потребує спеціального режиму. І для того, щоб плавати спокійно і не задихатися від затримки дихання, варто одразу вчитися не лише базовим рухам, а й техніці дихання. Адже як можна навчитися плавати, якщо не знати, як правильно дихати під час плавання?
Повітря це те, без чого ми не можемо прожити і п'яти хвилин. Тому дихання є одним із найважливіших процесів, що протікають у фоновому режимі в нашому організмі. Але якщо у звичайних умовах ми навіть не замислюємося про те, як і коли вдихнути повітря, то у воді на це не просто можна, а й потрібно звернути увагу. Звичайно, годинник для плавання в басейні вам у цьому не помічник, але це питання вирішуємо.
У багатьох людей часто виникають проблеми з диханням під час плавання. Навіть якщо вони ідеально освоїли техніку руху рук та ніг, з диханням можуть бути негаразди. Це дуже ускладнює процес плавання, не даючи людині насолодитися таким дозвіллям повною мірою.
Часто бувають такі люди, що дихання збивається через стресу чи внутрішніх переживань. Це вже більшою мірою психологічна проблема. У такому разі з нею потрібно впоратися спочатку в голові, а тоді вже переходити до практики в басейні.
Головні правила
Щоб ритм дихання був рівномірним і не вибивав вас із «ладу», варто пам'ятати про низку аспектів, якізабезпечать вам стабільний процес надходження повітря у легені.
Це такі нюанси як:
- ритмічність. Дихати потрібно в одному ритмі. Тобто постарайтеся одразу налаштуватися під певний темп і в ньому ж і плисти, паралельно роблячи вдихи та видихи. Звісно, ви можете прискорюватися. Але, робіть це поступово і за наростаючою. Тоді ваше дихання буде стабільним, без затримок та збоїв.
- сумісність з рухами. Вдихи та видихи повинні повністю бути сумісні з рухами. Вдих зазвичай робиться, коли голова опиняється над водою. Це відбувається при рухах руками, коли тіло трохи піднімається над рівнем води. У той же час видих завжди робиться у воді.
Ваше завдання – поєднати подих із рухами, щоб вам було зручно плисти.
— повнота. Вдихати варто на повні груди, щоб максимально наситити тіло киснем. Це дозволить робити великі замахи руками та інтенсивніше руху ногами. Загалом ви будете мати більше сил і плисти швидше.
Крім того, варто враховувати і самий стиль плавання. Кожен має свої особливості, які відбиваються на процесі дихання. Наприклад, при батерфляї вдих робиться при замаху рук, а видих при зануренні голови у воду. Для кроля характерні зовсім інші рухи.
Крім того є кілька табу. Таких ситуацій та дій слід уникати, інакше вони ускладнюватимуть ваше перебування у воді та процес плавання.
Потрібно скоординувати основні рухи з диханням, налаштувавши його так, щоб робити вдихи та видихи щоразу в той самий момент. Це дасть швидкість, витримку та витривалість.
— По-перше, НЕ затримуйте дихання. У жодному разі не можна припиняти дихати, затримавши в легенях більше, ніж на десять секунд. Такий застій забезпечує,хай і невелике, але кисневе голодування організму. Мало того, цим ви самі збиваєте свій ритм дихання, який потім налаштувати під час плавання досить важко. А це все зайві проблеми, які вам явно не потрібні, коли ви просто хочете насолодитися водою.
— По-друге, НЕ заощаджуйте повітря, роблячи неповні вдихи. Коли ви вдихаєте, постарайтеся максимально наповнити легкі повітрям. Це забезпечить вам солідний приплив кисню, і щоразу насичуватиме організм якнайкраще. Якщо ж робити маленькі вдихи, то вам просто не вистачатиме отриманого повітря, і ви швидко втратите сили.
— По-третє, НЕ дихайте в розкид. Йдеться про те, коли ви робите один вдих при одному русі, далі збиваєтеся і робите його при другому русі. Все це лише ускладнює процес плавання.
— По-четверте, НЕ панікуйте. Паніка часто збиває дихання, що негативно впливає саме якість плавання. Крім того, виділяються гормони стресу, які теж нічого хорошого вашому організму не принесуть.