Як правильно харчуватися, щоб схуднути, скинути вагу.
Лідер
Зайва вага. Як правильно харчуватись, щоб схуднути, скинути вагу. Правильне харчування для схуднення.
- Підкажіть, як правильно харчуватись, щоб схуднути, коли робота в нічну зміну? Напевно, хтось зіштовхнувся із такою проблемою, перейшовши на правильне харчування.
- Так само, як і вдень. У середині зміни має бути повноцінний обід, з вуглеводами та білком. Жодних обмежень типу кефіру або тільки білка! У нічний час енергії витрачається ще більше, ніж днем, і рівень глікогену низький.
- Я, наприклад, не можу вночі харчуватися так само, як і вдень. Відчуваю тяжкість, тому, намагаюся нормально поїсти перед початком зміни, годині о 7-8, потім їм яблука, п'ю каву з молоком. А під ранок години о 4 - снідаю.
- Я чоловікові з собою в ніч кладу 300 г сиру з домашнім варенням або медом, два бутерброди з цільнозернового хліба з сиром та олією, банан та півлітра кефіру 1%.
- Підкажіть, будь ласка, як правильно харчуватися у школі?
- Беріть із дому та харчуйтеся, хто вам не дає? Я саме так і роблю. У школі страшенно готують. У їдальні – таргани, чай солодкий-солодкий, що пити неможливо. Каші за аналогією чаю.
- Не знаю, особисто у нас у їдальні чудово готують, і цілком навіть ПП (греча з котлетою, овочі з куркою, омлет, вівсянка, йогурти, фрукти, картопля запічна з рибою та салати).
- Так і кажіть. У мене сестра до школи чай у термосі бере і перекус (фрукти, салат, овочі з курочкою у лаваші).
- А я з собою беру дитяче харчування, цілком собі перекушування, кашки молочні, вони ситні.
- У мене в школі були сніданки після першого уроку та обіди після четвертого, все корисне та смачне, жиром не заросла, бо в школі йде постійне зростання, взагалі не розумію, як їла стільки, скільки їла. Заразтак не виходить.
- Я брала до школи їжу у контейнері, фрукти, горішки, хлібці. У буфеті було брудно, їсти там зовсім не хотілося.
- А де білки? Дуже легко, фрукти, сир, горіхи, пп випічка на перекус, каша та сирники на сніданок, сир, хліб та олія не заборонені, овочі, м'ясо, риба, каша на обід, овочі та білки на вечерю, сир -3 години до сну, можна додати горіхи небагато. Різні суфле і запіканки та інші десерти, способів мільйон. 5 або 6 прийомів їжі.
- Майонез точно не треба, це просто одне з перших, що забрати треба. У хлібі з олією нічого страшного нема. Ну і каші різні на молоко плюс вода. М'ясо, овочі гасити, різні салати. І взагалі дуже багато сайтів з пп, там багато рецептів правильного харчування.
- О Боже! Хліб із олією на сніданок! Вас рознесе! А якщо серйозно, то нічого в цьому немає страшного, можете ще й сиру шматочок зверху покласти. Майонез. Не бажано, звісно, на пп. Робіть соус з йогурту, оливкової олії та часнику - не гірше за смаком.
- Згодна. На сніданок все їм майже зі списку: і рибу, і арахісову пасту, горіхи, випічку, сир, банани. За калоріями виходить 500-600, мені так простіше, потім протягом дня і менше їсти хочеться, і легше набрати норму.
- А кашу, сир, фрукти та овочі, сир, супи, гречку, макарони, м'ясо та рибу на правильному харчуванні вже хтось скасував? Автор, вам три роки, що ви не можете собі скласти меню?
- Аналогічні думки. Хоча багато людей правильне харчування для схуднення сприймають як строгу дієту на одному сирі, курогруді, салаті та броколі, крок вліво, крок вправо – розстріл на місці.
- На такому правильному харчуванні довго не витримаєш, підеш у ненажеру, треба їсти збалансовано, різноманітно та смачно.
- Правильнехарчування та спорт. Спочатку вага яка? На скільки калорій їсте? Я схудла на 15 за три місяці. За умови кардіотренувань та пп 1300ккал (пп повністю виключало борошняне, випічку, смажене та жирне) всього скинула 22кг і вже 4 роки в одній вазі.
- Маггі вам на допомогу - дієта, схуднути на ній легко.
- Я зараз за місяць скинула з 63 до 56 пп та спорт, хочу до 48. Все геніальне – просто.
– Норма калорій у мене зараз 1500-1400.
– Хороший у вас результат. Я на такому калоражі за 3,5 місяці на 7 кг лише схудла.
- Може обмін речовин впливає і вік на процес.
- За 2 місяці 14 кг на ПП плюс домашні тренування.
- А який калораж був? І нормально почувалися? А зараз на скільки калорій їсте?
- 1000–1200. Звичайно. Це достатньо калорій для нормальної дієздатності. Рік тримаю вагу, харчуюсь на 1400-1500.
- Я свою думку нав'язувати не буду. Просто порадила б підняти калорії.
– При підвищенні калорій до 1700–1800 починаю набирати вагу.
- Фізичне навантаження імовірно низьке.
- 3 рази на тиждень тренування в залі та в басейні.
– за три місяці на 18 кг. Без спорту.
- У зв'язку із завантаженістю робочого дня, виходить їсти лише 2 рази та ввечері склянку кефіру, яблуко. Пп не дотримуюсь. Основний раціон харчування - вранці вівсянка, десь години на 3-4 гречки з овочами, або молоком. Скажіть, будь ласка, чи можна при такому раціоні схуднути? Спорт 3-4 рази на тиждень, борошняне не їм. (160/55)
- Можна копита відкинути. При такому раціоні можна швидше померти, ніж схуднути, хто тобі ввечері не дає? Що за склянка кефіру з яблуком? Це для перекушування і тухло. І інше питання, з такою вагою досить просто підтримувати фігуруспортом, без дієт. Не будеш нормально їсти, підуть м'язи, а потім все повернеться жиром.
- Так, видно, що правильного харчування не дотримуєтеся, адже пп - це насамперед збалансований і поживний раціон. Невже при Вашому харчуванні у вас є сили на роботу і на спорт? Я коли хворію, то їм більше в рази.
– Ні. За такого харчування організм зайву вагу віддавати не буде. 1 - дуже мало, 2 - занадто мізерно, 3 - одні вуглеводи.
- А що у вас вуглеводи одні в раціоні?
- Ось ви та спорт знайшли у вашому графіку. Давно так харчуєтесь? Харчування - мізерне і без білків. У вас мало жирів, довго їх прибиратимете тільки на вуглеводах.
- Як взагалі може бути час на їжу? Поділіться порадою, іноді теж хочеться. Я з такою ж вагою їм як кінь, іноді страшно, що стільки можу, обов'язково складні вуглеводи, білок, жири.
- Згодна. Приходжу з навчання і одразу тазик гречки, грудку цілу та відро салату.
- Хотілося б дізнатися з якою метою спорт за такого раціону харчування? Спалити зайві калорії? Таких немає. Накачати м'язи? Навіть не смішно. Для витривалості? Так вас винесуть, не переживайте.
- Якщо є не порожню вівсянку, в обід додати білка, а вечерю зробити повноцінною, то вийде збалансований раціон, який піде на користь і фігурі, і здоров'ю.
- Піде, тільки овочів більше.
- Дуже мізерний раціон. Ви схуднете, але якість тіла залишатиме кращого, попутно втратите здоров'я. А який сенс від тренувань при такому поганому харчуванні взагалі не зрозуміло. Якщо не виходить харчуватися частіше 3 разів на день, це взагалі не біда. Додайте з ранку до каші горіхів жменьку або насіння і фрукт, на обід до тієї ж гречки - м'яса, увечері сир нормальної жирності, а не тільки кефір та яблучко.
АВи дотримуєтеся правильного харчування для схуднення?
Красуня.ру рекомендує!! Ти просто спробуй!!