Як правильно ходити в ожеледь
Як не заробити несподівану травму на льоду, підказує наш експерт, д.м.н., лікар-кінезітерапевт Сергій Бубновський. До речі, ці поради кореспондент «КП» випробувала на льоду особисто – виходить повільно, смішно, але реально безпечно. Коханий чоловік ласкаво обізвав мене "качечкою", зате я жодного разу не послизнулася.
- Крок має бути дрібним і частим. Коліна трохи зігнуті. Підошву ставте відразу всю, а не перекочуйте зі шкарпетки на п'яту або навпаки.
- Руки в жодному разі не тримайте в кишені! Розмахуйте ними під час ходьби, утримуючи рівновагу. Якщо несете в руках важкі пакети з магазину, махати не обов'язково – важкі сумки і так надають стійкості, до того ж дають додатковий бонус до обережності. Адже впасти порожняком – це одне, а розсипати покупки по льоду – зовсім інше.
- Каблуки, і тим більше шпильки, геть! Черевики повинні бути на ковзній рифленій підошві. Краще протектори (тракторна).
- Не забувайте про шапку. Чим м'якше та щільніше, тим краще. Тим паче погода на вулиці так і шепоче – не ходи голоухим! Якщо шапка тонка в'язана, надягайте зверху капюшон. Це пом'якшить удар, якщо впадете на потилицю. Або ще гірше, перерахуйте головою сходинки метро.
- Спускаючись і підводячись, обов'язково тримайтеся за поручні. Особливо це стосується людей похилого віку. Ставте на сходинку обидві ноги, потім крокуйте на наступну.
Падайте на бік
– Один із найскладніших переломів у ожеледицю – променево-зап'ястковий, – каже наш д.м.н., лікар-кінезітерапевт Сергій Бубновський. - Як правило, люди завжди падають на долоню, причому ще й з відстані витягнутої руки, за інерцією намагаючись пом'якшити удар. Виходить складний перелом зап'ястя, іноді зі зміщенням та розривом сухожиль. Гоїться він дуже довго, часто рука перестаєнормально згинатися. Правильніше падати на бік, на передпліччя, таким чином амортизуючи удар. Звичайно, потрібно намагатися не виставляти назад лікті, щоб не було ліктьового перелому. Намагайтеся згрупуватися так, щоб спертися на передпліччя.
Ще один із найважчих переломів – головка шийки стегна. Особливо часто він трапляється у літніх людей, які страждають на остеопороз. Відбувається це, коли людина з маху бухається на асфальт задом. Тому, послизнувшись, постарайтеся згрупуватися, підтягнувши коліна до грудей, і впасти знову набік.
Забитись? Прикладіть холод
- Якщо ви з маху «прильодилися» на коліно чи лікоть, удома обов'язково прикладете в забиття щось холодне, – радить Бубновський. - Це краще, ніж численні знеболювальні мазі. Прикладати до забите місце можна навіть морозиво або ганчірку, намочену холодною водою з-під крана.
Головне - ненадовго, не більше ніж на кілька (15-20) секунд. І не зловживайте охолодженням, якщо забили потилицю - можете нашкодити. З травмою голови - одразу в травмпункт!
ДО РЕЧІ
Дієта при переломі
Якщо все ж таки не пощастило, і ви собі щось зламали - не сумуйте. Краще допоможіть своїм кісточкам швидше зрости. Для цього потрібно правильно харчуватись, тим більше в цій дієті стільки смачного!
- їжте сушену рибку з кісточками (там корисний для кісток фосфор), та й взагалі будь-яку рибу та морепродукти;
- не нехтуйте сиром (потрібний кальцій), особливо хороші м'які сорти, типу моцарели, адигейського;
- об'їдайтеся холодцем (містить желюючі речовини, що зберігають гнучкість суглобів), а також киселем, заливним та іншими желейними радощами;
- крім того, на думку лікарів-травматологів, допомагають загоєнню кісток тасуглобів, авокадо (з'їдати по штуці на тиждень). А також насіння, особливі кунжутні та гарбузові;
- не забувайте про вітамінно-мінеральні комплекси, корисно попити мумійо.
Але доведеться на якийсь час забути про помідори та інші пасльонові. Тим більше взимку вони не такі вже й корисні. А також відмовтеся на якийсь час від червоного м'яса - яловичини, баранини. Краще зваріть собі холодець із курочки.