Як правильно худнути, Практика на
5 простих рецептів
Батир Мінханов, персональний тренер фітнес-центру "Terrasport Коперник"
У наш час між гарним тілом і худорлявістю заведено ставити знак рівності. Але як худнути правильно? Не швидко, не зі шкодою для здоров'я, а саме грамотно – призводячи свій організм до збалансованого стану. Ось п'ять простих правил, дотримуючись яких схуднення виявиться ефективним.
1. У нас немає мети схуднути швидко
Тільки не форсуйте події! Хочете розлучитися за тиждень із 5-7 кг? По-перше, вага повернеться назад у найкоротші терміни, адже організм працює в режимі компенсації. Якщо ми швидко втрачаємо вагу, то швидко наберемо, повернувшись у звичному режимі харчування. Тому єдина гарантія скинути вагу, щоб вона не повернулася - це плавний системний підхід. Я вже не говорю про анорексію, булімію та фізичне виснаження, які супроводжують фанатичне бажання швидко скинути вагу.
2. Не повторюйте головну помилку тих, хто хоче схуднути.
Коли ви худнете, то втрачаєте саме м'язову масу, а чи не жирову. Щоб худнути якісно, без втрати м'язової маси, потрібно знижувати відсоток жирового прошарку. Будь-який тренер фітнес-клубу пояснить вам, як правильно розподілити навантаження. Якщо сформулювати базові правила у 2 словах – сідаємо на білкову дієту і робимо наголос на кардіо.
Грамотний тренер вибирає з різних фізичних навантажень найкращі, щоб урізноманітнити тренувальний процес. Для сушіння я зазвичай рекомендую включати функціональний тренінг, а щоб наголошувати на певних пропорціях тіла, то необхідно додати силові тренування.
3. Які продукти прискорюють метаболізм?
Будь-які продукти, які містятьвелика кількість білка. Також вважається, що добре розганяє метаболізм грейпфрут та клітковина.
4. Чи можна паралельно з навантаженнями використовувати препарати для схуднення?
Перед каріо-тренуванням можна випивати BCAA-суміш амінокислот, яка швидко засвоюється. Наш організм складається з амінокислот та білка. Якщо їх у нашому організмі буде достатньо, то ми будемо в тонусі – з міцними м'язами. Для жиросжигания можна пити L carnitine, але він буде працювати тільки якщо його справді не вистачає в організмі - тобто в ситуації, коли потрібно заповнити запаси.
5. Збалансована схема схуднення має такий вигляд:
Наприклад, це інтервальні тренування із зазначенням кількості підходів 3-4 рази на тиждень.
Також потрібно використовувати одну з різних програм харчування, наприклад білково-вуглеводне чергування. Три дні використовуємо лише білки, але в четвертий робимо вуглеводну навантаження. Тим самим ми не даємо м'язовій масі розпадатися під час дієти. Кількість днів білкових та вуглеводних підбирається індивідуально кожній людині тренером та дієтологом.
Ще один варіант - постійне вживання певної кількості білків, вуглеводів, жирів у пропорціях білок 40%, 20% жиру та 20% повільних вуглеводів.
Херст Шкульов Паблішинг
Москва, вул. Шаболівка, будинок 31б, 6-й під'їзд (вхід з Кінного провулка)