Як правильно і результативно худнути в залежності від віку, Жіночий клуб
Давно було помічено, що 20-річні дівчата легко можуть схуднути, а в 30 або 40 – 50 років це вдається не завжди. Як же побудувати свій раціон жінкам різного віку, щоб позбутися зайвої ваги?
Як схуднути у 20 років?
Як схуднути у 30 років?
У віці від 30 років обмінні процеси в організмі сповільнюються. Тому набрати зайві кілограми в цей період досить легко, а позбутися їх не так вже й просто. Тому слід переглянути свій раціон харчування. Вживати рекомендується низькокалорійну їжу, а солодощі та здобу виключити чи звести до мінімуму їх кількість. Продукти, що сприяють збільшенню ваги, слід їсти невеликими порціями, не більше 100 г на добу. Інакше зайві калорії осядуть на тілі у проблемних місцях. Жінкам, які займаються спортом, дозволяється їсти більш калорійну їжу. А тим, хто веде пасивний спосіб життя, потрібно уникати висококалорійних продуктів. Для підтримки ваги на одному рівні періодично можна влаштовувати розвантажувальні дні. При цьому не можна віддавати перевагу лише одному продукту. Експрес-дієта повинна складатися з 2-3 малокалорійних продуктів. Крім того, варто запам'ятати: вечеряти необхідно до 6 години вечора, вживаючи легку їжу.
Як схуднути у 40 років?
Після 40 років настає період у житті жінки, коли гормональна перебудова спричиняє зниження метаболізму. Внаслідок цього частково знижується м'язова маса. Замість неї в організмі накопичується жир, який відкладається в проблемних місцях (на стегнах і животі). Щоб схуднути та підтримати надалі свою вагу на одному рівні, жінці доведеться докласти чимало зусиль. Перевага стоїтьвіддати дієтам, заснованим на вживанні кисломолочних продуктів, свіжих чи варених овочів, морепродуктів та риби. Їсти слід маленькими порціями. При цьому рекомендується виключити з раціону мед, цукор, каші швидкого приготування, макарони, білий хліб та хлібобулочні вироби, солодощі. У помірних кількостях вживати картоплю та сухофрукти. Поліпшити обмін речовин можна за допомогою рідких дієт, розрахованих на 1 - 2 дні. Харчуватися тим часом слід лише легкими бульйонами, компотами, натуральними соками. Така дієта допоможе очистити організм, вивести шлаки та токсини. Також варто відмовитися від солі та солоних продуктів. Вони мають властивість затримувати в організмі воду, яка і так накопичується у великих кількостях.
Як схуднути у 50 років?
У цьому віці зайві кілограми можуть стати причиною розвитку багатьох проблем зі здоров'ям (цукрового діабету, серцево-судинних захворювань). Крім того, велика вага створює сильне навантаження на суглоби. Тому в 50 років дуже важливо дотримуватись певного режиму, який дозволить зберегти не лише фігуру, а й здоров'я. Свій раціон варто збудувати таким чином, щоб втрачати за місяць не більше 3 – 4 кілограм. Різке схуднення загрожує виникненням небажаних наслідків. У щоденному раціоні повинні бути низькокалорійні продукти. А ось від копченостей, солодощів, борошняних виробів, солоних та гострих продуктів варто відмовитись. Виключити рекомендується жирну рибу та м'ясо. Перевагу слід віддати морепродуктам та знежиреним кисломолочним продуктам. Цілісний сир, сметана, вершки, молоко повинні бути під забороною. Хліб вибирати варто зерновий або з висівками. Він набагато краще перетравлюється в організмі, практично не перетворюючись на шкідливі речовини. Жінкам після 50 років неодмінно стоїтьподумати про щоденне виконання фізичних вправ. Достатньо вранці займатиметься зарядкою і проводитиме більше часу на свіжому повітрі, щоб прискорити обмінні процеси в організмі. Тоді і зниження ваги проходитиме з великим успіхом. Однак варто пам'ятати про те, що надмірні навантаження можуть спричинити порушення в роботі серця та легень. Тому фізичні вправи мають бути регулярними та помірними.
Дотримуючись правильної дієти, виключивши з раціону найбільш «небезпечні» продукти, можна в будь-якому віці позбутися зайвої ваги і підтримати свій організм у чудовій формі.