Як правильно кидають куріння і не завдають шкоди здоров’ю.
Як кинути курити без шкоди здоров'ю? Це питання ставить майже кожен курець, який ступив на шлях свідомої відмови від шкідливої звички. Як безболісно розлучитися з набридлими сигаретами, не відчувши принад нікотинової ломки?
Відповімо: можна кинути палити, навіть якщо ви курець зі стажем. Здолати пристрасть до куріння без особливої шкоди організму вдасться, якщо правильно кидати палити. Розберемо ці правила.
«Нікотинові наркомани»
Проблема кидання сигарет у тихому підступності нікотину, постійного складового тютюнової продукції. «Тихим» тому, що часте вдихання при курінні сигарет парів нікотину повільно, але впевнено формує фізичну та психічну залежності, позбутися яких буває досить складно.
У цьому полягає основна причина багатьох невдалих спроб кинути курити. Людина, що стабільно викурює певну кількість цигарок на добу, постійно «заряджає» організм певною дозою нікотину, різке припинення його надходження красномовно сигналить букетом класичних симптомів нікотинової абстиненції. З'являються:
- Непереборне бажання палити.
- Дратівливість, занепокоєння, безсоння.
- Нетерплячість та порушення зосередженості.
- Аритмія та гіпертензія.
- Агресивність чи депресивний стан.
При відмові від куріння можливий нервовий зрив, який пояснюватиметься нічим іншим, як різким позбавленням центру задоволення в головному мозку задоволення – звичної порції нікотину, а також хоч і шкідливого, але такого приємного ритуалу, пов'язаного з викурюванням сигарети.
Якщо бажання кинути палити вас відвідало остаточно та безповоротно, несподівайтеся за короткий період впоратися зі своєю прихильністю. Щоб без шкоди для здоров'я «зав'язати» з цигарками та назавжди кинути палити, вам доведеться чимало попрацювати. І успіх залежить тільки від ВАС та ВАШИХ впевнених кроків у потрібному напрямку, і крокувати потрібно правильно.
Крокуємо, не сумніваючись
Щоб захід удався, потрібно правильно налаштуватися, точніше, вкрай потрібна сильна мотивація. Полягає вона в чіткому розумінні не тільки шкоди куріння, а також повної неможливості персонально для вас продовжувати це небезпечне, марне, немодне, ганебне, що дискредитує Вас - як хочете, називайте це «заняття, що курить».
При відмові від куріння важливим є настрій і чітке розуміння шкоди здоров'ю, інакше в нервових ситуаціях буде дуже складно утриматися.
Відтепер ваш гасло: курити не можна і курити неможливо.
Аргументи мають бути вагомими, а рішення непохитним.
З цього і починається перший крок до подальшого життя, що «не курить». Далі потрібно правильно скласти персональний план дій та розібратися у собі. Чесні відповіді на низку питань допоможуть зрозуміти особливості розвитку пристрасті до куріння у процесі боротьби з цигарками.
Спробуйте повно відповісти:
Крок другий: правильно, що відмовитися курити. На цьому етапі слід зазначити, що різка відмова від куріння тютюну підійде для курців з невеликим стажем куріння. Для осіб, які курять багато і давно, це може призвести до синдрому скасування, що може зашкодити організму.
У такому разі правильно було б рекомендувати поступово відмовлятися від куріння, плавно скорочуючи кількість викурених сигарет. Щоб полегшити захід, необхідно перебудувати спосіб життя, змінити коло спілкування (виключити суспільство, де курять). Замісна терапія тапсихологічна допомога також полегшує процес відвикання від куріння.
Все це допоможе поступово кинути курити без особливої шкоди здоров'ю.
Крок третій слідує відразу за другим і полягає у побудові нового способу життя, в якому немає місця для куріння. Часто причиною пристрасті до сигарет є низька самооцінка і невпевненість у собі. Після позбавлення «нікотинового стимулятора» ці комплекси можуть ускладнити життя і бути причиною деяких психологічних проблем. Якщо вони виникають, не впадайте у відчай, вам просто необхідна допомога психолога.
Спорт допоможе вам тренувати силу волі, а разом з тим допоможе легше перенести період адаптації організму до відсутності нікотину.
Кидання куріння вимагає неабиякої сили волі, тому час, який досі був заповнений перекурами, потрібно заповнювати кориснішими справами. І заняття спортом тут якраз до речі. Плавання, біг, ходьба або хоча б танці – все це чудово підходить для людини, яка вирішила зав'язати з курінням.
До речі, при цих і приємних, і корисних заходах, виробляються власні ендоморфіни, здатні стимулювати організм набагато краще за нікотин, від якого більше шкоди.
Ще раз про мотивацію
Успіх у боротьбі з курінням багато в чому залежить від мотивації, тобто основної причини, заради якої ви вирішили кинути палити. Вона має бути вагомою та чітко пояснювати, навіщо це все потрібно. Нерідко мотивом кинути палити служать:
- Бажання покращити стан свого здоров'я; виникає при усвідомленні шкоди куріння для здоров'я та появі серцево-судинних проблем.
- Планування зачаття та вагітність подружжя, народження дитини.
- Бажання краще виглядати та зустріти свою половину.
- Розуміння, що ця звичка завдає шкодитільки вашому здоров'ю, оточуючі люди вдихають нікотиновий смог і стають пасивними курцями.
- З фінансових та інших міркувань деякі підприємства не беруть курців працювати. Правильно: курити – кар'єрі шкодити.
Шлях свідомої відмови від сигарет нелегкий, і, трапляється, особливо у затятих курців часто виникає пристрасне бажання покурити. Щоб цього не сталося і не було зроблено крок назад, необхідно дотримуватись правил:
- Пам'ятайте про мотивацію, вона ваша мета та дороговказ.
- Займіть постійними справами, які допоможуть не думати, як покурити.
- Хваліте себе за кожну не викурену сигарету, адже тільки вам відомо, скільки сил це коштувало – ви справжній герой!
- Уникайте відвідування місць, де курять, знайомі запахи можуть спровокувати пристрасне бажання закурити.
- Використовуйте, якщо в цьому є потреба, препарати, які полегшують відмову від куріння. До них відносяться нікотинові пластирі або жуйки, які суттєво пом'якшують прояви нікотинової абстиненції без особливої шкоди організму.
Якщо самому кинути палити не виходить, правильно звернутися за допомогою до надійних фахівців з досвідом лікування нікотинової залежності. Грамотний нарколог та психотерапевт допоможуть вирватися з чіпких обіймів тютюнової залежності без шкоди здоров'ю.