Як правильно набирати вагу під час вагітності
Зміст статті
Переживаєте, як би не набрати зайві кілограми? Пам'ятайте: недоїдання майже небезпечне, як і переїдання. Контролюйте вагу! З усвідомленням свого становища відбувається гостре бажання чи таке ж сильне небажання є! І голодування, і ненажерливість шкідливі.
Веселий старт
Раніше було прийнято вважати, що майбутній мамі за період вагітності необхідно набрати 12 кілограмів. Сьогодні до цього питання підходять інакше та розглядають його більш детально та індивідуально, тобто ці цифри виводяться залежно від маси тіла до вагітності. Причому вважається, що чим менша власна вага, тим більше може набрати жінка під час очікування дитини.
Розраховується все за формулою: для цього масу тіла необхідно розділити на зріст у квадраті (зріст береться за метри). Отриманий індекс виявився меншим за 18,5? Це свідчить, що до вагітності у вас був недобір ваги. Виходить, під час виношування малюка вам можна набрати від 12 до 17 кг.
Індекс від 18,5 до 25? Вітаємо! Це показник нормальної ваги. Отже, збільшення у вазі може становити від 11,5 до 16 кг.
Якщо ж індекс виявляється в межах від 25 до 30, то це говорить про надмірну вагу жінки і тоді, в період вагітності можна набрати лише від 7 до 11 кілограмів.
Якщо індекс виявився вищим 30, це тривожний сигнал. У вас є ожиріння. Зазвичай, з таким показником рекомендується збільшувати вагу більш ніж на 6 кілограмів за весь період виношування. Але це краще все ж таки уточнити у лікаря, що спостерігає.
Є й виняткові випадки, які не вкладаються у розрахунки за вказаною вище схемою. Наприклад, при багатоплідній вагітності, незалежно від того, скільки ви важили до зачаття, вам цілкомможна набрати 16-20 кілограмів.
Як розподіляється вага?
Набрані під час вагітності кілограми нерівномірно розподіляються. І це не дивно, навіть правильно. Спочатку в організмі вагітної жінки відбуваються гормональні зміни, а потім вже починає збільшуватися груди, поступово росте животик ...
При нормальній вазі та при правильному харчуванні до третього триместру вагітної маса тіла дитини варіюється в межах 3-3,5 кілограма, плацента важить приблизно 500 г, навколоплідна рідина та матка беруть на себе по 1 кілограму ваги. Крім того, груди наливаються і її маса збільшується у вазі майже на півкіло. Організм також насичується кров'ю та її стає на 1,5 кілограма більше, як і води (1,5-2 кілограми). Але це ще не все! 3-4 кг зайвого жиру з'явиться обов'язково.
Всьому свій час
Коли майбутня мати може прийти до цих цифр? Однозначної відповіді це питання немає. Адже кожна жінка індивідуальна, і набирає вагу кожна за своїм, тим більше в період вагітності. Ви й самі помічали, що одні майбутні матусі з перших тижнів вагітності набирають вагу, тоді як інші починають одужувати тільки з двадцятого тижня вагітності.
За правильним, у першому триместрі за нормальної ваги добре було б набрати близько 1,5 кілограма. При недостатній вазі на тому ж терміні бажано набрати 2 кілограми, а при надмірній – не більше 800 грамів.
Далі набір ваги пришвидшується. Лікарі кажуть, що в період 14-18 тижнів вагітності жінка за нормальної ваги набирає приблизно 300 грамів на день.
Що стосується дев'ятого місяця вагітності, то вага на цьому терміні іноді знижується приблизно на 500 грам. Це цілком природно і свідчить, що організм готується до вагітності.