Як правильно плавати (10 порад)
Коли надворі літо, організм так і просить охолонути. І неважливо де: на морі, у басейні чи найближчій річці. Але де ви не купалися, намагайтеся робити це з максимальною користю для тіла. Адже так чудово поєднувати приємне з корисним!
Портал Субкультура спеціально для вас приготував 10 порад про те, як правильно плавати.
1. Перше, що треба засвоїти – ви повинні почуватися комфортно. Навантаження для кожного індивідуальне і залежить від фізичної підготовки та здоров'я. І не варто порівнювати себе з тими, хто вбиває вже десяте коло. Можливо, вони – ті спортсмени, яких не допустили до Олімпіади.
2. Не перенапружуйте свій організм, плаваючи кілька годин за один раз. Потрібно робити регулярні перерви. Інакше ризикуєте стати Іхтіандром.
3. Головний атрибут у плаванні таки не плавки, а окуляри. Ідеально підібрані окуляри зможуть не тільки відкрити вам види на підводне царство, але й захистять очі від піску, солі та водоростей.
4. Не забувайте, що на відкритому повітрі велику небезпеку є сонцем. Тому обов'язково слід одягнути головний убір. А якщо ви плаваєте в басейні, прихопіть шапочку, яка врятує ваше волосся від хлорованої води.
5. У водоймищі, як і в залі, може статися зневоднення організму, хоча у воді буває складно це помітити. Тому не забудьте взяти з собою пляшку води та обов'язково випийте її після плавання.
7. Не забудьте задіяти у тренуванні дві руки, щоб тіло залишалося красивим з обох боків. Є така вправа: витягніть одну руку перед собою, гребуйте лише другою рукою. Чергуйте руки. Згодом ця вправа даватиметься вам легше і легше. До того ж, воно відмінно тренує дихання.
8. А тепер уявіть, що ваше тіло - це пряма лінія: стегна і потилиця на одному рівні. Шия має бути пряма, тоді ви досягнете, щоб ваші стегна були на поверхні. Очі дивляться вниз - на кахельну підлогу басейну або пісок у морі. Дана вправа допоможе вам тримати голову у воді не надто високо і навчить правильної техніки плавання кролем.
9. Швидкість плавання також важлива. Короткі повільні запливи не корисні для здоров'я, ні для вдосконалення техніки. Вони можуть поліпшити тільки вашу засмагу. Тому слід чергувати довгі та короткі запливи. За деякий час ви знайдете свій темп.
10. Не розмахуйте ногами, великі махи не допоможуть вам якнайшвидше плисти, але, можливо, привернуть увагу рятувальника в червоних шортах. Набагато ефективніше робити різкі та чіткі рухи, що нагадують роботу ножиць.