Як правильно присідати щоб схуднути
Ви вже, напевно, чули про користь присідань для вашої фігури. Залежно від техніки присідання, ви можете усунути багато недоліків вашої фігури. Роблячи лише присідання у різних варіаціях, можна скласти комплекс вправ практично всім груп м'язів.
Але найбільше працюватимуть, звичайно ж, ваші ноги. Запам'ятайте одну просту істину: якщо хочете схуднути – тренуйте ноги, присідайте. Найбільше калорій спалюється саме на тренуванні для ніг. А тепер давайте перейдемо до нашого комплексу вправ із присіданнями.
Присідання для схуднення
Почнемо з розминки - зробіть 50 присідань у швидкому темпі з підйомом рук вгору. Так ви швидко приведете тіло до робочого стану, розбудіть ваші м'язи, розженіть кров по організму.
Тепер ускладнимо цю вправу. Присядьте так само на 4 рахунки, потім піднімаєтеся на шкарпетки, опускаючись, поверніться у вихідне положення. Руки під час виконання присідань тримайте паралельно підлозі та тягніться ними убік.
Присідання з навантаженням на стегно. Ця вправа допоможе пропрацювати переважно передній стегновий м'яз. Поставте ноги на ширині плечей, шкарпетки дивляться вперед, руки витягнуті вгору. Починайте присідати вниз якомога нижче, відстань між колінами залишається незмінною, коліна не заходять вперед за носки.
Ускладнену вправу на стегно візьмемо з йоги. Ця асана називається поза стільця або уткатасана. Присідаєте так само, тримаючи ноги паралельно. У нижній точці затримайтеся та підніміть поперемінно ліве та праве коліно вгору. Поверніться у вихідне положення.
Присідання з гантелями або штангою. Обов'язково включіть у свій комплекс вправи з обтяженням, так вистворіть додаткове навантаження та спалите більше жиру. Силові вправи спалюють калорії як під час виконання, а й після цього. Вони запускають ваш метаболізм, змушуючи тіло витрачати енергію навіть після тренування.
Отже, повернемося до присідань із гантелями. Візьміть для початку невелику вагу та присідайте з ним протягом тижня. Робіть такі ж широкі присідання для зміцнення сідниць та присідання із паралельними ногами на стегно.
Щотижня вага потрібно трохи збільшувати. У середньому жінки можуть присідати з 30-кілограмовими штангами на плечах. Це дозволить зробити попу пружною та красивою. Прагніть цього кордону.
Якщо ви відчуваєте, що вага надто велика – поверніться на крок назад. Для початку ви можете використовувати пляшечки з водою чи піском для обтяження. Але згодом все одно доведеться купити спортивний інвентар, якщо ви хочете тренуватись і далі.
Присідання дуже ефективні у боротьбі із зайвою вагою. Ви не знайдете іншої більш універсальної вправи, яка допомогла б схуднути так швидко.