Як правильно робити вправу планка

Існує безліч і комплексів та окремих вправ, які допомагають підтримувати тіло у відмінній фізичній формі, сприяють схуднення та корекції окремих проблемних зон. Серед цієї безлічі тренінгів є складні вправи, що вимагають від людини не тільки певного ступеня фізичної підготовленості, а й витримки. Але є й досить прості вправи, виконувати які легко і при цьому вони дають потрібний ефект у сфері корекції ваги та обсягів фігури. Саме до таких вправ і можна віднести «Планку» – тренінг, який задіює при виконанні відразу кілька груп м'язів: м'язи рук та ніг, преса.

Про вправу «Планка» і поговоримо в цій статті: дізнаємося, як її правильно виконувати, наскільки вона є ефективною для схуднення і для накачування преса, познайомимося з порадами професіоналів з техніки виконання планки.

Вправа «Планка» для початківців: загальні відомості та користь тренінгу

Вправа «Планка» для схуднення відноситься до найпростіших тренінгів, виконувати які ви можете без особливих труднощів навіть у домашніх умовах: для «Планки» вам не потрібні будуть спеціальні спортивні снаряди, багато місця, особливі умови і навіть фізична підготовка. У цьому полягає головна привабливість даного тренінгу.

Але при всій своїй простоті «Планка» здатна принести неоціненну користь: виконуючи цю вправу, регулярно можна суттєво підтягнути м'язи живота і сідниць, повернути талії привабливі обсяги, скоригувати лінію стегон.

Як правильно робити, щоб схуднути: скільки підходів та скільки за часом

Як правильно робити вправу «Планка» для преса та для схуднення? У виконанні тренінгу немає нічого складного: потрібно лягти на живіт,на спеціальний килимок для фітнесу і зігнути при цьому руки в ліктьовій частині таким чином, щоб вийшов кут дев'яносто градусів. Потім потрібно докласти зусилля та підняти корпус в області передпліч та стоп. Якщо ви зробите це правильно – ваш тулуб витягнеться у пряму лінію, у «планку». Подивитися, як правильно робити вправу «Планка» можна на фото, що доповнюють статтю.

Професіонали дають наступні корисні поради щодо правильного виконання «Планки»:

Щоб тренінг було легше виконувати, і планка виходила правильно, поміщайте ваші лікті прямо під плечима;
Утримувати планку потрібно щонайменше дві хвилини;
Для досягнення швидких результатів у схудненні рекомендується робити тренінг у три підходи.

Виконати вправу Планка можна без особливих труднощів навіть за надмірної маси тіла. Щоб тренінг допоміг вам позбутися зайвих кілограмів – виконувати його бажано щоранку по три підходи. Але надалі – збільшувати і кількість підходів, і виконання тренінгу загалом.

Як правильно робити, щоб швидше досягти потрібних результатів

Як тільки ви навчитеся виконувати просту «Планку» – можна буде трохи ускладнити тренінг, щоб швидше досягти потрібних результатів у сфері корекції фігури. Зробивши просту «Планку», ви можете піднімати вгору кінцівки, ввести в тренінг спортивні снаряди – наприклад, м'яч. На м'яч ви можете спиратися стопами під час виконання тренінгу. Планка може бути бічний.

Вправа «Планка» для схуднення: відгуки

Вправі «Планка» дають хороші відгуки та професійні спортсмени та звичайні люди, зацікавлені у підтримці відмінної фізичної форми тіла. Згідно з цими відгуками «Планка» допомагає зміцнити загальнийм'язовий тонус тіла, позбутися неприємних складок на животі, зайвих обсягів у ділянці стегон і талії і навіть целюліту.

Виконуйте вправу «Планка» правильно і регулярно, і тоді ви завжди будете в хорошій формі!