Як правильно сидіти під час вагітності - My Life

Як правильно сидіти під час вагітності

Спосіб життя жінки, що виношує дитину, оповитий безліччю різноманітних заборон. Майбутня мама з усіх боків чує, що їй не можна фарбувати волосся, розвішувати білизну, мити підлогу та пилососити, в'язати та вишивати тощо. Багато таких табу є не більш ніж забобонами, але чимало з них має під собою все ж таки реальні підстави.

Безперечно, після зачаття малюка життя змінюється, деякі свої колишні звички доводиться коригувати. Жінка починає цікавитись, що можна і не можна пити, їсти і взагалі робити під час вагітності. Медики кажуть, що навіть стояти, ходити, лежати і сидіти в цей період слід певним чином.

Як потрібно сидіти на стільці під час вагітності

У повсякденному житті ми практично не замислюємося над цим питанням, хоч і не заважало б. А з настанням вагітності контролювати свою поставу потрібно ще більше, адже вона у той період суттєво змінюється. У міру зростання живота навантаження на хребет посилюється та розподіляється по-іншому. Це головним чином призводить до сильної втоми та появи болю в області спини та попереку.

Крім того, деякі пози під час сидіння сприяють утворенню набряків. порушення кровообігу в кінцівках та в органах малого тазу. Від цього страждає не тільки матуся, а й майбутня дитина. А тому, зазначають фахівці, навіть при сидінні на стільці свою поставу та позу майбутнім мамам слід контролювати. Серед іншого, стверджують фахівці, це сприяє правильному розташуванню плода в утробі.

Почнемо з того, що найкращим для вагітної буде стілець із високою спинкою та підлокітниками. Розташовуватися на ньому слід таким чином, щоб спинаприлягала до спинки стільця паралельно, при цьому шия, плечі та голова повинні бути на одній осі з хребтом. Для зняття навантаження з поперекового відділу можна підкласти невеликий валик у попереку.

Іншим фізіологічним варіантом сидіння на стільці може бути поза, в якій жінка не торкається спиною до спинки стільця, а сидить на краю сидіння, але при цьому сідниці повинні повністю лягти на сидіння, тобто бути абсолютно розслабленими, щоб у цій області та в ногах не виникало напруження.

Незалежно від того, як Ви сидите на стільці, ноги завжди повинні залишатися паралельно один одному зігнутими в колінах, але коліна повинні бути розведені в сторони, не стикатися один з одним. Ступні при цьому повністю стоять на підлозі або підніжці, напруга в м'язах литків відсутня.

Руки також повинні бути розслабленими, для чого потрібні підлокітники.

Такі пози для сидіння під час вагітності вважаються найбільш фізіологічними, тобто безпечними у всіх сенсах і для майбутньої матері, і для майбутнього малюка. Вони не перешкоджають матково-плацентарному кровотоку та не створюють навантаження на певні частини тіла.

Однак комфорт, безумовно, також відіграє свою роль. Фахівці кажуть, що завжди, якщо є така можливість, краще відпочивати, перебуваючи напівлежачи. Але, звичайно, більшість вагітних працює, і дуже часто це сидяча робота.

Як правильно сидіти за комп'ютером під час вагітності

Робота за комп'ютером під час вагітності має певні наслідки, але багато хто з них можна запобігти або зменшити, якщо контролювати свою поставу. Поза для сидіння за комп'ютером має бути такою самою, як на звичайному стільці: спина рівна, плечі розправлені та розслаблені, руки лежать на підлокітниках (або настолі), а не бовтаються навісу, ноги стоять рівно на цілій ступні, можна на височини. Але мають значення ще деякі нюанси.

Монітор обов'язково повинен розташовуватися на рівні очей, щоб Ви могли дивитися на нього, тримаючи голову рівно на одній лінії з хребтом. Всі необхідні для роботи речі слід розташувати в області досяжності руки, щоб зайвий раз не крутитися і не тягнутися до них. Особливо небажано нагинатися, і ще недобре — нагинатися в повороті. Якщо Ви сидите на кріслі, що обертається, то повертатися при необхідності слід всім тілом, а не тільки верхньою його частиною.

На якому б стільці Ви не сиділи, вставати з нього краще, підсунувшись перед цим на край сидіння: спочатку повністю спертися на ноги, потім підняти все тіло, випрямивши ноги.

Як не можна сидіти при вагітності

Головні вимоги до сидячих поз - це рівна постава та вільний кровообіг у всьому тілі. Перше має значення тому, що кісткова та хрящова тканина з настанням вагітності слабшає, ризики вивихів та зміщень суттєво підвищуються, а навантаження на всі елементи опорно-рухового апарату помітно посилюються, частіше виникає втома, підвищується ризик падіння. Друге важливо у тому сенсі, що порушення циркуляції крові у тих чи інших органах призводить до небажаних наслідків:

• підвищується ризик утворення та ступінь прояву геморою;
• затримується рідина у тканинах, утворюються набряки;
• створюються умови для розвитку варикозу та тромбофлебіту;
• погіршується надходження кисню та поживних речовин до плоду, що серед іншого загрожує розвитком внутрішньоутробної гіпоксії.

У зв'язку з цим медики радять уникати поз, які можуть так чи інакше нашкодити матусі чи малюку.Під час вагітності не рекомендується:

• сутулитися,
• схрещувати ноги;
• закидати ногу на ногу;
• сидіти, підігнувши ноги під себе;
• сидіти «по-турецьки»;
• сидіти навпочіпки;
• вигинати спину.

Навіть якщо Ви сидите правильно, тобто в безпечній позі, то не рекомендується довго сидіти. Кожні 45-60 хвилин необхідно вставати і походжувати, розминатися. Час від часу виконуйте міні-зарядку, сидячи:

Завжди прислухайтеся до власного самопочуття та сигналів, які подає малюк зсередини. Якщо малюку буде погано або дискомфортно через Вашу неправильну пози, він дасть Вам про це знати: як правило, дітки починають проявляти підвищену активність, і її «агресивність» відчутна мамою. Спробуйте змінити позу, прилягти, пройтися - можливо, дитині стане зручніше, краще, і він заспокоїться.

---