Як правильно спати при болю в хребті, Здоров’я та курорти
Положення під час сну впливає процес очищення мозку від токсинів
Дослідники з Університету Стоні Брук у своїй новій науковій роботі стверджують:найкорисніше спати лежачи на боці. Саме в такому положенні найефективніше відбувається очищення мозку від токсинів, стверджують вчені. Це, у свою чергу, допомагає знизити ризик розвитку хвороб Альцгеймера та Паркінсона, а також інших неврологічних захворювань.
За допомогою динамічної контрастної магнітно-резонансної томографії дослідницька група на чолі з доктором медичних наук Хелен Бенвеніст (Helene Benveniste) вивчала головний мозок і складну глімфатичну систему (glymphatic system), яка відіграє найважливішу роль у питанні ефективного видалення токсинів та відходів життя. Результати роботи показали: у положенні на боці процес видалення токсинів протікає найкращим чином.
Доктор Бенвеніст використовувала МРТ протягом кількох років вивчення глімфатичної системи модельних організмів – гризунів. Метод дозволив ідентифікувати шляхи цієї системи, в яких спинномозкова рідина (ліквор) фільтрується через мозок і змішується з міжклітинною рідиною, щоб очистити найважливіший орган від відходів, подібно до того, як це робить лімфатична система з іншими нашими органами.
Саме під час нічного сну глімфатична система працює на повну силу, виводячи такі речовини, що негативно впливають на мозкову діяльність, як тау-білки та бета-амілоїди.
У ході експериментів вчені змушували мишей заснути і поміщали їх спати на спину, на живіт чи бік. Колеги групи Бенвеніст із Рочестерського університету використовували флуоресцентну мікроскопію та радіоактивні індикатори, щобпідтвердити дані МРТ та оцінити вплив положення під час сну на виведення амілоїдних речовин із мозку.
Сон на боці був визнаний обома групами вчених найефективнішим, отже дослідники дійшли висновку, що як якість і тривалість сну впливають відпочинок і очищення мозку, а й становище під час відпочинку.
«Цікаво, що більшість людей і тварин, навіть у дикій природі, найчастіше віддають перевагу саме цьому становищу, – розповідає Маікен Недергор (Maiken Nedergaard), співробітниця Рочестерського університету, яка брала участь у дослідженні. – Здається, що ми адаптувалися до такого стану для найкращого видалення метаболічних відходів із нашого мозку».
«Багато видів деменції пов'язані з порушенням сну, у тому числі з труднощами із засинанням та безсонням, — додає дослідниця. — Такі порушення можуть прискорити втрату пам'яті за хвороби Альцгеймера».
Надалі дослідницька група планує провести подібні дослідження за участю людей, щоб остаточно підтвердити свої висновки та дати рекомендації щодо найоптимальніших позицій для нічного відпочинку.
ПОЗА, В ЯКІЙ СПАТИ Вкрай НЕ РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ:
Дорослій людиніне можна спати на животі. Коли ми спимо на животі, швидко повернувши голову ліворуч або праворуч кровопостачання в хребетних артеріях порушується і виникає загроза інсульту.
ЯК СПАТИ ПРИ БОЛІ В ХОЛОДНІ (БОЛІ У СПІНІ)
Рекомендації: Дуже зручно спати на боці на прямій нозі, а іншу ногу, зігнуту в коліні, покласти на ліжко. При цьому руку, на якій спатимете, покладете під подушку, а іншу руку можна покласти на тулуб або на ліжко.
Ця поза (дивіться малюнок) підходить більшості людей, які страждають від болю вхребта. Лежати, в такому разі, краще на хворому боці - при цьому міжхребетні щілини збільшуються, і не так сильно здавлюються (роздратуються) корінці спинномозкових нервів.
Сподобалося? Поділіться з друзями!