Як правильно вибрати та носити рюкзак - Здорова Україна
Рюкзаки вигадані для перенесення речей, а не для того, щоб створювати додаткові незручності і навіть викликати хворобливі відчуття.
Ми вже писали про те, як неправильно підібраний рюкзак може призвести до проблем з поставою та болю у спині у малюків. Практика показує, що подібні поради не завадять і дорослим, адже вони рідко замислюються над тим, як користуватися своїми рюкзаками.
Розповідаємо про те, як уникнути болю у спині, якщо ви носите рюкзак.
1. Бережіть спину
Надмірна вага ноші призводить до того, що людина постійно змінює положення хребта, щоб нести рюкзак. Це може спровокувати виникнення болю у спині, а згодом – і до травм міжхребцевих дисків.
Увага: вага, що перевищує 20 відсотків маси вашого тіла, загрожує серйозною травмою спини!
2. Носіть тільки необхідне
Якщо ви не вирушаєте в далеку подорож, не варто зберігати в рюкзаку універсальний набір виживання. Ретельно перевіряйте вміст рюкзака щоразу перед тим, як вийти з дому.
3. Укладайте рюкзак правильно
Чим далі вантаж розташований від центру ваги тіла, тим більше зусиль потрібно для його переміщення і тим більше навантаження він створює на суглоби та м'язи.
Покладіть найважчі предмети ближче до спинки рюкзака, а дрібниці – ручки, ключі, блокноти чи косметичку – вільно розмістіть по кишенях.
4. Купуйте рюкзак з м'якими лямками
Багато людей скаржаться на біль у шиї та плечах під час перенесення важкого рюкзака. М'які лямки можуть виправити ситуацію: вони ширші за звичайні, що дозволяє краще розподілити вагу вантажу.
Крім того, вони краще амортизують і дозволяють уникнути защемлення трапецієподібного м'яза.– типової проблеми власників рюкзаків із тонкими лямками.
5. Використовуйте обидві лямки рюкзака
Конструкція рюкзака передбачає, що людина носитиме його на обох плечах. Тому носіння цього аксесуара на одному плечі може серйозно зіпсувати поставу і викликати біль у спині та шиї.
Правильно – лямки рюкзака рівномірно розподіляють навантаження на обидва плечі.
Неправильно - вага припадає лише на одне плече.
6. Налаштуйте лямки рюкзака
Занадто довгі лямки рюкзака не дають йому щільно прилягати до спини і дозволяють вантажу вільно бовтатися під час ходьби. Це підвищує навантаження на плечі і змушує людину сутулитися.
Підтягніть лямки рюкзака так, щоб вони щільно обхоплювали плечі, але не здавлювали їх.
Неправильно – лямки рюкзака надто вільні
7. Використовуйте пояс та нагрудний ремінь
Якщо ви звикли носити важкий рюкзак, віддайте перевагу тим моделям, які додатково оснащені поясом і нагрудним ременем.
Перший дозволяє перерозподілити навантаження, знявши частину її з плечей. Другий – зменшити тиск на трапецієподібний м'яз і уникнути болів у шиї та головного болю.
Найважливіше
Правильний рюкзак має широкі лямки, поясний та/або нагрудний ремінь та важить не більше 11 кілограмів.
Регулярно викладайте з рюкзака все, без чого ви можете обійтися сьогодні, і намагайтеся розподіляти речі так, щоб найважчі предмети розташовувалися якомога ближче до спини.