Як правило людина худне за місяць - два, Дієта для схуднення
А всі ці дієти, які обіцяють втрату 4-14 кілограмів за тиждень марення. Ви звичайно ж можете морити себе голодом, щодня втрачаючи по 500 гр., але в кінцевому результаті скорчіться від болю в шлунку, полисеїте зіпсуєте шкіру і як тільки почнете знову нормально харчуватися, повернете всю втрачену вагу. Так вже влаштований наш організм, після жорсткого голодування він повертатиме все втрачене, та ще й із запасом.
Для початку розрахуйте свою потребу, ми вираховуємо спочатку за цією формулою: 655 ( 9, 6 х (вага в кг) ( 1, 8 х (зростання в см)) - ( 4, 7 х (вік у роках). 5>Для зручності спочатку порахуйте суму в дужках, а потім обчисліть усю формулу.
Потім результат, що вийшов, множимо на: 1, 2 - якщо ви багато сидите (робота в офісі, навчання) і не займаєтеся ніяким спортом. 1, 38 - якщо ви робите ранкову зарядку або раз на тиждень займаєтеся спортом. 1, 55 - якщо 3-5 разів на тиждень ви займаєтеся спортом не менше 30 хвилин. 1, 73 - якщо у вас важка фізична робота або ви 5-6 днів на тиждень займаєтеся спортом.
І тепер якщо ви хочете дізнатися скільки вам потрібно калорій щоб схуднути: Скоротіть цифру, що вийшла, на 20 -25%.
У вас вийде сума калорій, яку ви можете споживати на добу для того, щоб схуднути не мучичи себе при цьому голодом. Але не слід забувати про спорт. Якщо споживати отриману суму калорій і 3-4 рази на тиждень займатися спортом по 40 хвилин, то можна схуднути за 1, 5-2 місяці.
При цьому варто розуміти, що в цю добовунорму калорій повинні входити корисні продукти, а не шоколадки та тістечка.
Наприклад, раціон на день: Вранці - 100 гр. Сир з нежирним йогуртом, 1 банан, чашка чаю або кава з нежирним молоком.
Перекушування - чашка зеленого чаю, 1 яблуко.
Обід - шматок курки або риби, приготований на пару або запечений без масла, салат з овочів, гарнір з тушкованої квасолі або овочів.
Вечеря – грибний суп, салат із овочів. За годину до сну – склянка кефіру.