Як приборкати емоції
Онлайн книга «Як приборкати емоції. Техніки із самоконтролю від професійного психолога»
До того ж ми виросли в такому культурному середовищі, де в пошані контроль, а контроль у сфері емоцій призводить до повного чи часткового їх придушення.
Як правило, люди важко визначити, що саме в даний момент відчувають. Заборона на вияв гніву, бажання не відчувати страху, прагнення до нескінченної радості вкрай заплутують, роблячи багатьох наших співгромадян емоційно тупими та спустошеними.
Будучи не в змозі розібратися у своїх почуттях, вони не можуть ні вплинути на свою поведінку, ні тим більше змінити ситуацію в цілому.
У нашому суспільстві немає культури ознайомлення людей із законами свого внутрішнього світу. А вони існують і діють так само невідворотно, як і закони фізики, хімії та інших наук. Знаючи їх, можна навчитися користуватися ними на благо і навіть перебудувати свій внутрішній світ, вийшовши з-під влади негативних думок і переживань, що нескінченно змінюють один одного.
Нижченаведені глави є спробою докладніше описати кожну з емоцій, їх прояви та можливі способи роботи з ними.
Всі люди чогось бояться, не бажаючи при цьому відчувати страху. І їхнє небажання цілком природне, адже ця емоція паралізує, позбавляючи здатності до рішучих дій. Тому всі тікають від власних страхів, воліючи вдавати, що їх взагалі не існує, всі ховають свою вразливість, виставляючи напоказ горде, спокійне і сміливе обличчя. Іншими словами, всі мають чималі накопичення пригніченого страху. Розглянемо цю ситуацію детальніше.
Китайці та корейці вважають страхпроявом енергії холоду лише на рівні тіла емоцій. У цьому є частка правди, оскільки люди з надлишком страху, що пригнічували його не один рік, погано переносять холод і мерзнуть навіть тоді, коли решта почувається комфортно. У них вічно холодні ступні і кисті рук, вони майже легко переносять будь-яку спеку. Все це свідчить про те, що пригнічуючи страх, у своєму фізичному тілі вони нагромадили дуже багато енергії холоду.
Енергія не може стояти, вона має текти. Якщо ми самі не перегороджуємо її потік, то вона проходить як хвиля, можливо, завдаючи незручностей, але не завдаючи шкоди. Якщо ж ми, підтримуючи сміливий та вольовий образ, заважаємо пройти цій хвилі, ми перенаправляємо її у м'язи тіла. Сила пригніченого страху створюватиме напругу в тілі (низ живота, область серця) і накопичуватиметься в несвідомій частині нашої істоти, посилюючи напругу. Щодня стримуючи страх, людина набуває ілюзію, що її майже немає, насправді вона постійно її накопичує. Несвідомість людини у разі зростає, а чутливість падає. Небажання зустрічатися зі своїми страхами призводить до того, що буття людини виглядає як низка психоемоційних станів, що змінюють один одного, а сама ця людина не може зрозуміти ні причин їх виникнення, ні зв'язків між ними. Чим більше накопичено страху, тим несвідомішим він стає, і це починає впливати на все його існування: наприклад, найпершою реакцією на будь-яке повідомлення чи ситуацію, що виникла, буде переляк. Він може виражатися через тіло, наприклад, мурашками, емоційно у вигляді однієї з форм страху в діапазоні від невпевненості до жаху, або на рівні розуму думками на кшталт: Що ж тепер робити? або: Що з нами буде? Ця реакція може тривати частки секунди, після чого розум встановить звичний контроль іупокорить її, але від уважного спостерігача їй не сховатися.
Придушення страху подібне до засіву насіння в землю. Якщо через недосвідченість ми думаємо, що закопуючи насіння, ми вбиваємо його і назавжди його позбуваємося, то будемо дуже здивовані, коли побачимо, що сходи, що виникли, несуть ще сотню такого ж насіння. Те, що починається як маленький страх, через придушення стає страхом великим, змінює форми і розширює зону впливу, звужуючи цим доступний людині вибір дій і роблячи його ще менш вільним у своєму виборі.
Як не бігай, від себе не втечеш. Дуже часто життя підносить нам сюрпризи у вигляді попадання в ті самі неприємні, небажані та лякаючі ситуації, яких ми так довго і ретельно уникали. І часто це призводить до того, що ми втрачаємо контроль, точніше ілюзію контролю, над своїм страхом. У цей момент він починає крутити нами як хоче, з'являються вегетативні розлади в тілі, і все це призводить до неврозу або неврозоподібного стану.
Ми звертаємося до лікарів, які виписують заспокійливі, які намагаються хімічно придушити нашу нервову систему, отруєну енергією страху, але це, як правило, приносить лише тимчасове полегшення. Потрапивши в таке нездорове становище, ми намагаємося всіляко повернути собі контроль над емоціями, але отримуємо зворотний ефект: щоразу, коли нам вдається впоратися зі страхом, це призводить до погіршення фізичного самопочуття через кілька годин. Наприклад, одна людина, яка боїться смерті, була присутня на похороні свого далекого знайомого. І під час похорону, і на поминках він зберігав самовладання і поводився гідно. Однак на ранок у нього розігралася мігрень, з'явилися болі в ділянці серця і підскочив тиск. Сповнений страху передчасної смерті, він побіг до лікаря. Весьтремтячи, він почав викладати симптоми, які, втім, виникали в нього не один десяток разів. Примітно, що ця людина не бачила жодного зв'язку між своєю участю в похороні напередодні і нинішнім поганим самопочуттям. Коли ж лікар, поінформований про його невроз, вказав на цей зв'язок, то людина з гнівом заявив: «Ну, вчора ж я почував себе добре!»
Одним з характерних проявів внутрішньої плутанини у людей, які стримують емоції, причому будь-які, є неможливість побачити причинно-наслідкові зв'язки того, що відбувається з ними. Пригнічуючи страх або гнів, вони не усвідомлюють цього, вся їхня увага зосереджена на контролі за правильністю своєї поведінки, через цю концентрацію вони втрачають інші процеси, що автоматично відбуваються в їхній психіці. Коли ж вони розслабляються, і ситуація, що викликає жах, здавалося б, вже позаду, приходить відкат у вигляді реакції вегетативної нервової системи на ще одну порцію невираженої емоційної енергії, що прийшла в неї.
Рано чи пізно будь-яка енергія, що пригнічується, перетворюється на отруту для нервової системи, призводить до загального енергетичного дисбалансу і перекосу, чому починає страждати і руйнуватися тіло. Сила стримуваного страху вносить у тіло відчуття тяжкості та сприяє передчасному старінню.
Чого ж ми так боїмося? В основі всіх страхів лежить виражений у тій чи іншій формі страх болю. Навіть страх смерті, який багатьма вважається основним, при найближчому розгляді виявляється не стільки переляком перед припиненням власного існування, скільки жахом перед нестерпними стражданнями та болем, які, ймовірно, передують смерті.
Боязнь фізичного болю робить нас слабкими, позбавляє витривалості та терпіння. Через неї ми часто пасуємо перед труднощами, що вимагають від нас зусиль, ікидаємо розпочату роботу, відчувши найлегшу втому. Вона ж змушує принижуватися перед тими, хто фізично сильніший, вона перетворює нас на рабів тіла.
Страх емоційного болю робить нас закритими у відносинах з іншими людьми, ми тримаємо дистанцію, намагаючись не підпускати до себе нікого на відстань, з якої можна поранити серце, бо так безпечніше. Бажання бути коханими постійно бореться зі страхом бути відкинутими, бо коли тебе відкидають, це гірше удару ножем.