Як приборкати почуття страху, Нетаємне суспільство Білої ворони
МАГІЧНИЙ СЕРПАНТИН ЛИСТОПАДА
РОБОТА НА РЕЗУЛЬТАТ
Коментарі
- Лаура Россі: Дякую! А Ви вже підписувалися на інші випуски Флешмобу раніше? Тоді зрозуміло чому Вам приходить.
- Тетяна: Там замість реєстрації напис відписатись
- Лаура Россі: Оля, години дві, не більше.
- Ольга: Лаура, добрий день! Скажіть скільки часу триває квест? Дуже вже хочеться брати участь. Але напружує.
- Ольга: Із задоволенням прочитала "Райські хроніки"; Хотілося б продовження, але я буду в дорозі без інтернету.
Увага! Це пропустити не можна!
Пізнавально та корисно
Як приборкати почуття страху?
Давайте, для початку уявімо, що ми просто знімаємо з почуття злості ярлик, на якому написано «злість» і уявимо її собі як енергію. І це дуже допомагає в трансформації. Жодної оцінки, просто сприйняття якенергії.Цей процес не вимагає зусиль і напруги. Свідомість сама себе трансформує.
Ми зазвичай намагаємося або придушувати, або висловлювати почуття, які ми вважаємо «поганими» або «небажаними». Трансформація надає нам третю можливість.Просто спостерігаючи за емоціями, думками,почуттями, переживаннями і т. д., просто сприймаючи їх такими, якими вони є, і називаючи їх «енергією», або свідомістю,ми дозволяємо їм перетворитися на щось інше.
І найлегше це зробити в медитації,а медитація, як відомо, просто різновид трансового стану. Ваша увага зосереджена на одному предметі (емоції) і переведена всередину себе.Ця трансформація веде дозвільнення.
Розберемо цю творчу гру на прикладі страху.
СТРАХ
Медитація: Зверніть увагу не на міркування про те, чому визазнаєтеякусь емоцію, а на саму емоцію і уявіть собі, що емоція складається з «енергії».
У тексті «Тантра Асана» говориться: «Дещо збільшується від того, що щось зменшується». І можна виявити, що зняття ярлика з емоції та сприйняття її як «енергії» веде до трансформації. Трансформація відбувається, коли ви направляєте увага на емоцію, сприймаючи її як «твір енергії, чи свідомості».Перша частина вправи присвячена сприйняттю емоцій як « енергії».
Друга частина вправи присвячена спостереженню за емоціями та об'єктами і відкриття того,що вони створені з одного і того ж свідомості.
Наприклад, коли ви злякані, ваш розум приведе вам двадцять причин вашого страху.Зазвичай люди звертають увагу на історію про те, чому вони бояться.Замість цього я попрошу вас відволіктися від історії та обґрунтувань вашого страху ізвернути увагу на сам страх: де саме знаходиться вінвсередині вашого тіла?Сконцентруйте увагу на страху.
Медитація навчить вас трансформації енергії. Дуже легко в цьому сенсі говорити про секс: якщо вам приходить в голову сексуальна фантазія, на яку ви звертаєте увагу, ви відчуваєте певну тілесну реакцію.
Ви продовжуєте фантазувати ідивіться навколо себе в надії знайти придатного партнера для втілення вашої фантазії в життя.
Коли ви згадуєте про дотики, обійми та поцілунки, у вас виникає чудове почуття,але оскількипоряд з вами нікого немає, ясно, що ви самі створюєте це почуття.
Це дуже цікава думка. Так як у час фантазії ви перебуваєте в одиниці, то, значить, ваші почуття народжуються всередині вас. Якщо ви відвернетеся від фантазії і її сюжету і зверніть увагу на само почуття, а потім приберете з нього ярлик і переживете. Його як енергію, воно саме по собі перетворюватиметься.Іншими словами, емоція і так вже створена з енергії, але тепер ви зможете відчутиїї трансформацію на власному досвіді.Зніміть з неї ярлик «страх» і відчуйте її як енергію.
Якщо ви відчуваєте тяжкість у грудях,це означає, що ви боїтеся. Зверніть увагу на тяжкість у грудях і сприйміть її як стиснуенергію. Іншими словами, ваші груди можуть стиснутися, коли ви боїтеся. Інша людина можевідчути біль ушлунку, серці або горлі.Отже, ми звертатимемо увагу насаму емоцію,а не на її об'єкт іне на розповідь про те, чому ви відчуваєте те, що відчуваєте.Будемо сподіватися, що ця вправа допоможе нам зрозуміти, що страх і агресія,так само як радість і щастя, - просто різні форми енергії.
ПРАКТИКА:
І тепер, пориньте у фантазію про колишню або можливу майбутню подію,пов'язану зі страхом. Цяподія могла статися минулого тижня, минулого місяця або минулого року. Зверніться до пам'яті та попросіть викликати у вашому розумі одну з таких ситуацій.Тепер розгляньте, як ви одягнені, якого колір ваш одяг. Подивіться, чи націй уявній картинці інші люди. Чи можете ви почути якісь звуки іякщо так, то які?Тепер я прошу вас усвідомити почуття страху. Де саме він знаходиться всередині вашого тіла?
Зверніться до вашої пам'яті і дозвольте їй відкрити вам якнайбільше.Усвідомте ваш страх. Відчуйте його якомога сильніше. І в той момент, коли страх досягне максимуму, я попрошу вас відволіктися від решти спогадів і сконцентрувати увагу на самому страху.
Усвідомте, де всередині вашого тілаперебуває страх. Я прошу вас звернути увагу на страх усередині тіла. Де він відчувається фізично? Де?
Як тільки ваш розум захоче повернутися до спогадів про подію і пояснити вам,чому ви боїтеся, м'яко повернете увага на саме почуття страху.
Я прошу васпочати сприймати страх просто як один із видів енергії. Відчуйте вашу емоціюяк енергію і дозвольте цій енергії робити все, що її завгодно. Не намагайтеся змінювати її.
І найголовніше, не намагайтеся все виражати словами, відволіться на відчуття.
Дуже важливо при цьому переживати емоцію як енергію, не намагаючисьпозбутися її.Якщо ви хочете позбутися її, то ви пручаєтесь їй і тим самим ще сильніше утримуєте її.
Після цієї медитації один учень розповів, що він відчув, як через його голову проходить потік енергії. «Я відчував голову зовсім не так, як все інше тіло. Через мою голову протікав такий сильний потік енергії, що вона ніби збільшилася».
Страх втрачає більшу частину своєї влади,коли ви звертаєте на нього увагу,переживаєте його як енергію і використовуєте силу цієї енергії.
Замість спроб позбутися «небажаних» емоцій, як радить більшість терапевтичних шкіл, починайте використовувати їх енергію.Ви будете вражені після того, як у вас це вийде кілька разів.Успіхів!