Як прибрати боки за тиждень зменшити
Багато людей хочуть мати ідеальну фігуру і для цього потрібно лише прибрати боки. Деяким допомагає дієта, а іншим людям лише фізичні навантаження та спеціальні вправи. Багато хто вважає, що за тиждень прибрати боки просто нереально, але вони помиляються. Прибрати боки за один тиждень це цілком реально. Для цього буде потрібна певна дієта, спеціальний комплекс вправ і кілька приємних, додаткових способів, які допоможуть зменшити боки.
Дієта на вибір
В даний час існує велика кількість дієт, які допоможуть прибрати боки. Дієти, бувають фруктові, білкові, овочеві. Ви можете вибрати дієту на будь-який смак, все залежить від того, скільки кілограмів за тиждень ви хочете прибрати. Наприклад, з грейпфрутової дієтою ви зможете скинути три, чотири кілограми за тиждень, а з кефірною можна прибрати до семи кілограмів зайвої ваги.
Грейпфрутова дієта
За тиждень вона дозволить скинути 3-4 кілограми. Їсти потрібно в 3 прийоми на день. Курку або яловичину потрібно запікати в кількості 200 г. Рибу робити на пару в такій кількості. Чай пити без цукру.
| 1 день. | Перший прийом їжі - трохи свинячого м'яса, чай. |
Другий прийом їжі - овочі, чай.
Третій прийом їжі - м'ясо (яловиче або куряче філе), овочі.
З'їсти 2 грейпфрути під час сніданку та обіду.
Другий прийом їжі - грейпфрут, овочі, трохи чорного хліба.
Третій прийом їжі - риба, овочі.
Другий прийом їжі - овочевий суп.
Третій прийом їжі - курка, помідори (1-2 штуки,запечені), чай.
Вранці та вдень з'їсти по цілому грейпфруту, а ввечері – лише половину.
Другий прийом їжі - грейпфрут; овочі, чорний хліб.
Третій прийом їжі - чай, рагу з овочів. Незадовго до сну – грейпфрут.
Другий прийом їжі - печена картопля (2 штуки), салат із капусти;
Третій прийом їжі – м'ясо (яловичини, курки), томатний сік. Незадовго до сну — вичавлений сік із грейпфрута.
Кефірна дієта
Основа цієї дієти – кефір, 1-1,5 відсотка жирності. Завдяки цій дієті за тиждень можуть піти 5-7 кілограмів непотрібної ваги. Прийомів їжі має бути 3-4.
Стандартна порція м'яса протягом дієти кефіру - 100 грам.
Меню продуктів крім кефіру (його пити щодня, крім п'ятого та сьомого дня по півтора літри).
1 день. 5 штук звареної картоплі.
2 день. Варене куряче філе.
3 день. Варена риба.
4 день. Варена яловичина.
5-й день. Фрукти (крім банана), овочі, варені чи свіжі.
6 день. Лише кефір.
7 день. Вода без обмежень за обсягом.
З дієти складно вийти, проте вона найбільш популярна. Не рекомендується людям із слабким кишечником.
Топ 10 вправ щоб прибрати боки
Для того, щоб прибрати боки, вам знадобиться не тільки дієта, але й цілий тиждень виконувати спеціальний комплекс вправ. Отже, що потрібно для занять вдома:
- Зручна спортивна форма.
- Гімнастичний килимок.
- Гантелі (жінкам1-3 кілограми, чоловікам 3-10 кілограм).
- Можна купити гімнастичний обруч, тільки не надто важкий, інакше болітимуть боки.
Усі вправи починаються з розминки. Вона дуже важлива, і якщо не зробити її, можна собі щось пошкодити. Розминка полягає в м'яких рухах, що потягують, що розминають всі групи м'язів. Можна навіть влаштувати 10-хвилинну пробіжку легким темпом. Також під час вправ дуже важливе дихання.
- Скручування. Лягаємо на підлогу і притискаємо поперек якомога щільніше до підлоги, згинаємо коліна, руки прибираємо за голову так, щоб лікті дивилися в різні боки. Роблячи вдих, відриваємо від підлоги плечі та голову, підборіддя направляємо при цьому нагору. Видихаючи, приймаємо початкову позицію. Повторюємо вправу ще кілька разів.
- Спираємось на руки як під час віджимання. Далі, прогинається назад, намагаючись звести лопатки до центру. Перебувати в такому положенні потрібно не менше 1 хвилини. Потім піднімаємо праву руку від підлоги і тягнемо лікоть назад, потім повертаємо у вихідне положення і проробляємо те саме з лівою рукою.
- Лягаємо на живіт, схрещуємо витягнуті назад ноги і витягуємо вперед руки, піднімаємо одночасно і утримуємо повітря близько 1 хвилини. Потім повертаємося у вихідне положення, і потім проробляємо ще кілька разів.
- Встаємо прямо, ноги на ширині плечей. На плечі кладемо палицю чи гриф. Зберігаючи ноги трохи зігнутими в колінах, нахиляємося вперед, до паралелі зі статтю. Потім повертаємось у вихідне положення. Спину потрібно тримати рівно. Виконуючи цю вправу, також будуть задіяні і м'язи живота.
- Лягти на підлогу, поперек притиснутий до підлоги. На вдиху підняти зігнуті під прямим кутом ноги та затримати їх у повітрі на 10-15 секунд. Поперек піднімати від підлоги не можна. навидиху повільно опустити на підлогу. Відпочити 2 -3 секунди та заново. Повторювати 15 разів, поступово збільшуючи кількість підходів.
- Лежачи на спині, руки покласти паралельно корпусу. Прямі ноги піднімати на вдиху до прямого кута, потім не дуже швидко, на видиху, опускати вниз. Виконувати 15 разів, щоразу збільшувати це число.
- Дуже гарною вправою є планка. Вона дозволить спалювати жир протягом тижня, практично не рухаючись. Потрібно на підлозі прийняти таке положення: руки зігнуті в ліктях і розставлені паралельно корпусу, спиратися на передпліччя та шкарпетки, голову прямо. Весь корпус тримати прямо, не можна прогинати спину, інакше потім можуть виникнути болі. Таким чином, стояти 30 секунд, поступово збільшуючи до 1 хвилини і далі. Виходити з цього положення плавно, не потрібно в знеможенні падати підлогу, інакше можна собі щось пошкодити.
- Обруч: обруч має бути не надто легким і не надто важким, оптимально: 1-2 кілограми. Крутити його можна на талії та сідницях, тим самим ще й позбавляючись целюліту в цих місцях.
Якщо ви виконуватимете хоча б частину цих вправ, то вам вдасться лише за тиждень прибрати зайві боки на вашій талії.
Додаткові способи прибрати боки
- Правильний раціон харчування. До цього належать правильні продукти та схвалений дієтологами режим харчування. Їсти потрібно потроху, 4-5 разів на день. Якщо харчуватися, таким чином, не виникатиме почуття голоду. Продукти харчування теж повинні бути правильними: потрібно їсти більше овочів та фруктів, вживати багато води, не їсти ніякого фастфуду чи жирної їжі. Вуглеводи потрібно їсти з ранку: після 4-ї години вечора вони перетворюються на жири. Тож після чотирьох потрібно їсти білки, наприклад, м'ясо з овочами. Фрукти потрібно їсти не відразупісля їди, треба почекати 50 - 60 хвилин. Їжу треба як слід жувати, то вона легше засвоїться. Воду можна пити протягом усього дня, проте краще на деякий час після їжі утриматися від цього: через воду стінки шлунка розширюються.
- Обливання та розтирання. Це досить приємний спосіб схуднення. Потрібно просто почати обливатися водою вранці, а протягом дня робити масаж щіткою або спеціальним масажером. Воду спочатку потрібно використовувати теплу чи прохолодну, та був поступово знижувати температуру. Обливання дозволяють прискорити обмін речовин, гартують здоров'я, бадьорять не гірше за чашку кави. Масаж прискорює підшкірний обмін жирів, і це просто приємно.
- Режим дня. Звичайно, важливий і сам режим дня. Спати потрібно по 8 годин на добу, не менше проводити своє життя активно. Якщо робота знаходиться в офісі, можна іноді вставати і хоча б побігати з поверху на поверх. І додому слід повертатися пішки, наскільки це можливо.
- Обгортання. Живіт та стегна обертаються спеціально підготовленим складом. Його функція полягає в розщепленні жирової тканини, збільшенні кровотоку та позбавленні зайвої води в організмі. За один сеанс обгортання в середньому можна скинути від 1,5 до 2 кілограмів та значно зменшитися в обсягах.
Існує ряд правил, яких потрібно дотримуватися при обгортанні:
Упевнитися, що компоненти складу не викличуть алергічну реакцію.
Перед процедурою необхідно очистити шкіру, проскрабувати живіт і стегна.
Наносити суміш необхідно рівномірно на проблемні зони. Далі обгорнути ці ділянки харчовою плівкою. Кількість оборотів рекомендується робити як мінімум 2, але при цьому не перетягувати тіло
Час проведення процедури становить від 30 хвилин до 1 години.
УЗавершення необхідно змити суміш і обробити шкіру зволожуючим або антицелюлітним кремом.
Склад суміші для обгортання може бути різноманітним. Найпоширенішими компонентами є:
Популярні рецепти з використанням даних інгредієнтів:
Життя прекрасне, і не варто проводити його перед телевізором, одночасно набираючи зайві кілограми. Потрібно взяти себе в руки, поміняти порядок дня та жити, насолоджуючись цим процесом!