Скільки потрібно бігати, щоб скинути вагу
Для того, щоб схуднути, в першу чергу потрібно правильно бігати. Деякі люди намагаються скинути вагу за допомогою бігу підтюпцем. Як не дивно, але їхні старання не увінчуються успіхом і ненависні сантиметри не залишають тіло. Тут потрібно розібратися з помилками, які ми робимо під час бігу.
Чому потрібно бігати, уникаючи стандартних помилок?
Роблячи пробіжку ми витрачаємо багато енергії, чому результат не приходить? Пояснення досить просте: під час початкового етапу бігу організм для надання енергії використовує глікоген. Клітини організму починають поповнювати дефіцит, що виник у результаті сильних фізичних навантажень і настає новий етап розтрати глікогену.
Організм дістається жирових відкладень через 50 хвилин після початку бігу. Це досить довго, але, на жаль, лише тоді запаси глікогену закінчуються. На цьому етапі бігу кров починає сильніше циркулювати організмом, збагачувати його киснем. Від цього жири розщеплюються ще краще.
Який біг результативніший?
Після короткого пояснення стало ясно, що бігати потрібно довго, хоча б 1 годину на день, тільки тоді результати ваших мук будуть помітні. Але не кожна людина має стільки вільного часу і сил. Яку альтернативу можна знайти? Відповідь – інтервальний біг, який розуміє під собою часту зміну темпу бігу.
Який біг вибрати?
У інтервального бігу є сильний конкурент – тривалий біг. Такий біг сильно програє інтервальний рух через те, що він може травмувати м'язову масу ніг. Особливо це стосується бігунів-початківців. Інтервальний біг ефективно спалює жировий шар, під час повільного бігу дає поповнитися запасам глікогену. Стало ясно, що під час бігу важлива не тривалість, анавантаження.
Особливості інтервального бігу
Як зазначалося раніше, інтервальний біг – це поетапне чергування різних видів бігу. Найбільш ефективний варіант для того, щоб схуднути, потрібно вибирати індивідуально, методом спроб та помилок. Тривалість кожного виду бігу Ви обираєте самостійно.
Чому ми продовжуємо худнути після тренування?
Після закінчення інтенсивного тренування все ще спалює зайві жири. Відбувається це через те, що тіло довго розігрівається, спалюючи жири і виділяючи піт. Після такого активного навантаження він ще кілька годин пристосовуватиметься до «спокійного» стану, за цей час калорії спалюватимуться, правда, не так швидко як під час самого тренування, це стосується й ходьби для схуднення.
Як займатися інтервальним бігом на біговій доріжці?
Далеко не всі мешканці міст та сіл мають можливість займатися бігом на свіжому повітрі. Причиною цього може бути віддаленість житла від стадіону чи парку, сором'язливість. За такого розкладу є лише один вихід - бігова доріжка.
Краще вибирати електричну доріжку, на відміну від механічного аналога, вона має низку функцій. Також великим мінусом механіки є те, що вона може пошкодити ваші суглоби. Сучасні тренажери спроектовані з можливістю максимальної безпеки, оснащені розробленими програмами для бігу. Крім того, вони змінюють нахил доріжки, чим суттєво збільшують навантаження на ноги. Наведемо приклад хорошого тренування:
- Максимально нахиляємо полотно і близько 2 хвилин рухаємося при заданій швидкості 6км/ч
- Вирівнюємо полотно і рухаємося з аналогічною швидкістю протягом 1 хвилини
- Рухаємось на максимальній швидкості по рівному полотну
За бажання серйознозайнятися інтервальним бігом, обов'язково зверніться до тренера з фітнесу. Він допоможе скласти програму, що ідеально підходить для Вашої фізичної підготовки, підкаже, як збільшити навантаження.
Правильно бігати та худнути при цьому непросто. Кожна людина має свої індивідуальні особливості. Займатися вправами можна лише з них особистого досвіду. Не здавайтеся і завжди домагайтеся поставленої мети!