Як прибрати боки
Багато жінок мріютьпозбутися жирка на боках. Усі знають, наскільки це складно та втомлює. Однак, якщо до проблеми звільнення «накопичень» на талії підійти системно і послідовно, то проблема «розсмокчеться» як за помахом чарівної палички.
Існує безліч вправ, що дозволяють прибрати боки. Для досягнення результату необхідно зрозуміти, над якою групою м'язів працювати, щоб жирок з талії та стегон зник без сліду.
Сьогодні жіночий журнал LaRagazza.ru поділиться кількома простими вправами для формування гарного силуету.
Якщо ми говоримо про боки, то орієнтуватися потрібно на бічні м'язи живота і стегон і наголошувати у своїх тренуваннях потрібно саме на них.
Вправи з обручем необхідно поєднувати з іншими варіантами для досягнення найкращого результату в найкоротші терміни.
Вправа для боків без снарядів
Техніка. Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову, зігніть ноги в колінах і підніміть. Для виконання цієї вправи необхідно поперемінно тягтися правим ліктем до лівого коліна, то лівим ліктем до правого коліна. Повторіть 25-30 разів.
Дія. Косі м'язи живота та стегон.
Прибираємо боки за допомогою гантелей
Нахили з боку в бік
Техніка. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені вздовж тіла. Потім нахиляємося вліво, одночасно піднімаючи праву руку над головою. Повертаємося у вихідне становище. Нахиляємось праворуч, піднімаючи, відповідно, ліву руку. Вправу повторюємо по 8-12 разів на кожну сторону.
Дія. Косі м'язи живота.
Відмінний варіант комплексу вправ щобзабрати боки можна зробити за допомогоюфітболу (Великий пружний м'яч від 55 до 75 см в діаметрі, що використовується для занять аеробікою).
Вправи на фітболі
Техніка. Лягайте на підлогу, ноги зігніть в колінах і покладіть на м'яч, після чого починайте катати фітбол з боку на бік. Ускладнити цю вправу можна наступним чином: затисніть фітбол між ніг, після чого зігніть їх у колінах і підніміть так, щоб стегна утворили кут 90 градусів між підлогою та ними. Після цього опускайте ноги праворуч і ліворуч із зупинкою в проміжному положенні (посередині) сторону 10-15 разів.
Дія. Косі м'язи живота, нижній відділ спини та м'язи стегон
Пам'ятайте, що перед початком вправ необхідно добре розім'ятися і розігріти м'язи, щоб не отримати травми.
Техніка. Сядьте на фітбол, спину тримайте прямо, плечі опущені та відведені назад, ноги на підлозі. Це вихідне становище. Потім приступайте саме до вправи. Для цього за допомогою попи катайте м'яч ліворуч і праворуч, тримаючи спину нерухомо і не нахиляючи її вперед-назад. Зробіть 10-15 повторів вліво та вправо.
Дія. М'язи нижньої частини тіла та сідниць, косі м'язи живота.
Адже, щоправда, прості вправи? Тим не менш, це чудовий спосіб позбутися боків і підтягнути м'язи в проблемних місцях.
Отже, щодня робіть вправу, що сподобалася, і я думаю, що результат не змусить себе чекати. А щоб цікавіше було спостерігати результат, сфотографуйте себе на повний зріст перед початком «курсу» і, скажімо, за місяць. Дійте! І не забудьте поділитись результатами.
Як логічний продовження почитайте статтю «як прибрати живіт».