Як прибрати целюліт спортивна терапія

Целюліт – проблема для багатьох сучасних жінок. Причин виникнення целюліту може бути кілька: спадковість, гормональні зміни, різкі коливання ваги, шкідливе харчування, неправильний спосіб життя. Існує безліч методів боротьби з целюлітом Боротьба з целюлітом: війна довжиною в життя, один з них дуже ефективний, хоча і не дуже популярний - фізичні вправи.

Вправи для зміцнення серцево-судинної системи

Найкращі вправи для спалювання целюліту – це вправи для тренування серцево-судинної системи. Заняття ходьбою, танцями, бігом, плаванням — це показано тим, хто мріє прибрати целюліт.

Зважаючи на те, що целюліт безпосередньо пов'язаний з проблемами циркуляції крові — ходьба, біг, веслування, їзда на велосипеді та плавання завдяки посиленню кровообігу та регуляції лімфообміну нададуть дуже сильний позитивний ефект на проблемні зони.

Ці види фізичного навантаження через посилений кровообіг допоможуть виведенню з організму підшкірних жирових відкладень, шлаків та токсинів.

Заняття аеробікою

Аеробіка - ще один спосіб ефективної боротьби з проявом целюліту. Найважливіше у боротьбі з целюлітом – нарощування м'язів; Скільки потрібно калорій на день, щоб схуднути - кожному своя норма. Вправи аеробіки ідеальні при боротьбі з целюлітом на стегнах та сідницях.

Аеробіка сприяють спалюванню жирових відкладень, і перетворенню в м'язи. Ці вправи незамінні для худих жінок, які мають целюліт, оскільки дозволяють зосередитися саме проблемних зонах. Сенс вправ над підвищеному навантаженні, аПостійності занять.

Вправи для ніг

У багатьох спортзалах досить легко знайти тренажери для навантаження на ноги (повороти та присідання). Почати тренування слід з невеликого навантаження, комфортного та відповідного індивідуально. Поступово можна збільшувати вагу та кількість підходів. Обов'язково потрібно відпочивати між підходами – перерва на кілька хвилин.

Присідання із додатковим навантаженням можуть виконуватися кількома способами. Можна використовувати м'яч для вправ або лаву як опору.
Присідання із м'ячем. Якщо при присіданнях затиснути м'яч для вправ між стіною та спиною, це дозволить зробити більше підходів. Пружний м'яч підштовхуватиме і значно полегшить виконання вправ.
Присідання над стільцем. Потрібно поставити звичайний стілець або табурет, і вдавати, що збираєшся сісти на нього. Присідання має бути максимально глибоким, але насправді не можна торкатися сидіння. Рухи мають бути плавними, із сильним відчуттям прогрівання м'язів.
При піднятті корпусу слід стискати сідниці. Присідань можна здатися скільки завгодно, але обов'язково ділити на підходи, це допоможе сконцентруватися та не забувати про перерви.

Присідання – основний вид ефективних вправ проти целюліту. Однак багато хто забуває про другий етап в антицелюлітних вправах: після присідань обов'язково треба «похитатися» переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу. Це допоможе дати навантаження м'язам ніг, які зазвичай не часто залучають навіть професійні ковзаняри.

Машина Сміта

Цей тренажер – справжній виклик собі. Почати виконання присідань потрібно з мінімальним навантаженням, поступово підвищуючи вагу зі зростанням м'язової маси.

Підніматися треба за рахунок ніг, ане м'язів спини.
Ідеальне навантаження - це три підходи по десять-п'ятнадцять повторів.
Обов'язкове дотримання техніки безпеки, щоб уникнути травм.

Щоб позбутися целюліту, робити вправи потрібно з легкою вагою тричі на тиждень. Наприклад, 15 хвилин по понеділках, середах та п'ятницях цілком достатньо. Конкретні і завжди одні й самі дні не важливі. Обов'язково треба чергувати вправи на машині Сміта з вправами для тренування серцево-судинної системи, такими як біг підтюпцем або ходьба. Також надзвичайно важливо пам'ятати про дні відпочинку та влаштовувати тілу вихідний день між тренуваннями.

Що ще допоможе

Міфи про фізичні вправи: не варто вірити в комплексі подарують свободу від целюліту. Звичайно, такі заходи не позбавлять целюліту за один день, але довга і наполеглива робота над проблемою целюліту подарує чудові результати.
Дієта повинна містити лише натуральні продукти, нежирне м'ясо, фрукти та овочі.
Постійно потрібно робити масаж проблемних зон, щоб посилити циркуляцію крові, а значить розщеплення жирів та виведення шлаків та токсинів з організму.
Креми проти целюліту, як і маски для тіла, широко представлені на сучасному ринку. Зазвичай активні елементи надають тонусу шкіри, посилюють кровообіг і позитивно впливають на нерівності шкіри.

Протеїнова дієта

Нарощування м'язів - один з найефективніших засобів позбавитися жирових відкладень, у тому числі і целюлітних. Для того щоб наростити м'язи потрібні протеїни. Отримати їх можна лише з їжею. Звичайно, не варто надто старанно й об'їдатися. Потрібно лише трохи збільшити щоденну норму, але наскільки це визначається строго індивідуально.