Як прибрати головний біль без таблеток

Досвід викладання йоги. Особистий сайт інструктора та йогатерапевта Наталії Блінової

Чому болить голова і чи допоможуть пігулки?

Що таке біль голови?

З нею зустрічався кожен. При головному болі одні лізуть на стіну, інші мовчать у темряві, треті навіть не помічають. Як із нею ужитися? Краще інше: позбутися назавжди!

Головний біль – найдавніше випробування людства. Якщо ви з нею знайомі, то ви маєте спільне з Олександром Македонським, апостолом Павлом, Бетховеном, Фрейдом, Чарльзом Дарвіном та іншими цікавими людьми.

Головний біль заважає радіти життю, і ця проблема серйозніша, ніж прийнято вважати. Дослідження показали: головний більзнижує задоволеність

90% випадків це первинний головний біль, самостійне захворювання - доброякісний прояв, безпечний для життя, але знижує від неї радість. Найчастіше такий біль терплять або п'ють таблетку та забувають до наступного разу.
10% цевторинний головний біль, симптом іншої хвороби.

Обережно, ви під напругою!

"Голова болить? Прийми таблетку і забудь» — ми чуємо у відповідь на скаргу чи говоримо собі самі. Будь-який біль це прохання тіла: зверни увагу!

Найчастіший тип первинного болю це головний біль напруги. У неї дві причини:

емоційна напруга на тлі стресу,
і фізична напруга шиї та скальпа голови від довгої незручної пози.

Лікування головного болю напруження

Поки біль рідкісний, її усунути допомагають анальгетики, а зцілює режим праці та відпочинку. Згодом такий біль може стати більше 15 днів на місяць, тобто перейти в хронічний розряд, і тоді можуть допомогти тількилікарські засоби. Якщо біль порушує якість життя, це привід її лікувати і для цього обов'язково звернутися до лікаря.

Головний біль напруги можна запобігти нелікарським шляхом. Наприклад, прибрати м'язову напругу з комірної зони. Лікарі прописують

фізіотерапію,
черезшкірну електричну стимуляцію нерва (ЧЕНС),
йогу
та акупунктура.

Ці методи не належать до загальноприйнятих, оскільки допомагають не всім і скрізь доступні. Знову ж таки ваш лікар дасть відповідні рекомендації.

Що робити при головному болі напруги

Мігрень: чи є засіб крім гільйотини?

Є думка: голова болить - нічого не вдієш, потерпи або випий таблетку.

Якщоголовний біль приходить до вас часто, не дає багато працювати і позбавляє радощів життя, проблему треба визнати! Відомо, що до мігренозного болю є генетична схильність і від неї не позбутися раз і назавжди. Однак доведено: є способи зняти біль та подовжити фазу ремісії. З віком напади мігрені проходять самі.

Що робити при мігрені?

Ідеально – не допустити нападу. Іноді його передують симптоми як занепокоєння і дратівливості, гострого почуття голоду, втоми, гіперактивності, запору, набряклості ніг. Ось тоді розумніше прийняти медикаменти, заздалегідь прописані лікарем саме вам.
Якщо голова почала розколюватися на частини, краще піти в темне тихе приміщення і відпочити
Прикладіть до голови лід

Є препарати профілактичного лікування, які потрібно приймати щодня, вони впливають на протибольові медіатори: кількість та сила нападів знижується. Такі препарати прописує лікар. Тільки знайте:таблетки – не найкраще рішення. Якщо ви приймаєте їх частіше двох разів на тиждень, то незабаром отримаєте новий тип болю.

Головний біль від лікування

Якщо ви три місяці через день приймали знеболювальні препарати

кодеїн), то при відмові з'явиться новий тип головного болю - «абузусна»:

давлячого типу,
з запамороченням,
нудотою,
порушенням зору та
координація рухів.

Вона виникає тому, що від тривалого прийому ліків перестають вироблятися знеболювальні медіаторисеротонін та ендорфін.

Без анальгетиків біль посилюється, а наступний прийом зміцнює залежність. Людина в пастці. Бажаючи уникнути болю, він приймає ліки, заплющуючи очі на те, що при цьому страждають

нирки,
печінка,
шлунково-кишковий тракт та
серцево-судинна система.

Мігрень і головний біль напруги, від яких людина і почала пити таблетки, можна вилікувати тільки після виведення з організму всіх отруйних речовин. Без перебільшення, позбутися лікарської залежності важко, вона можна порівняти з наркотичною.

Як позбутися абузусного головного болю

Ви можете відмовитись від прийому препарату в один день або знижувати кількість поступово.
Необхідно пити багато рідини, уникати кофеїну.
Якщо припинити прийом препарату різко, виникне симптом відміни: посилення болю, нездужання, тривога та порушення сну. Ці симптоми з'являться протягом 48 годин і в гіршому випадку можуть тривати до 2 тижнів. Однак люди, які намагаються відмовитися від знеболюючих поступово, частіше зазнають невдачі; можливо тому, що це триває надто довго.
Для скасуванняліків виберіть дні, вільні від важливих справ. Попередьте колег та близьких, що ви, ймовірно, не зможете виконувати обов'язки протягом кількох днів.
Існують ліки, які може прописати лікар; їх приймають щодня, і це допомагає у процесі скасування. Вони діють лише якщо припинити прийом інших ліків від головного болю.

І найголовніше: не забувайте, що є ефективні та безпечні способи впоратися з головним болем без ліків!

Вторинний головний біль або тривожний дзвінок

Ви звикли до свого головного болю, і знаєте всі його «приймачі». Якщо раптом вони змінюються, або головний біль виник уперше, є привід насторожитися і звернутися до лікаря. Це може бути вторинний головний біль – симптом серйозного захворювання. Ось привід йти до лікаря:

Інтенсивний головний біль виник несподівано.
Приступи стають дедалі частіше.
Приступ супроводжується неврологічними симптомами: слабкість чи оніміння кінцівок, порушення мови, зору, утруднення дихання
Інші симптоми на тлі головного болю: температура, діарея, блювання, напруження м'язів потилиці.

Я сам!

Ви можете зробити для свого здоров'я більше, ніж усі лікарі світу. Єдине обмеження – ваше бажання, тому що за відсутності відмовки «мене лікує лікар» ви стаєте активною дійовою особою на шляху до лікування. З чого складається «шлях»?

Дотримання режиму сну та відпочинку. Організм відновлюється уві сні. Не позбавляйте його цієї можливості, лягайте вчасно спати. Варто враховувати, що «виспатися на користь» у вихідний день не вийде: «переспати» означає знову отримати головний біль.
Рух у будь-якому вигляді: від домашньої фізкультури до гонок усобачих упряжках. Бути у русі – природний стан організму. У нерухомості ми відчуваємо фрустрацію і поринаємо в депресію. Будь-який вид фізичної активності, що вам подобається, активує медіатори головного мозку. Підвищується активність серотоніну та норадреналіну, організм краще справляється зі стресом, приходять у тонус судини. Ми стаємо радісні, розслаблені, безтурботні.
Дієта. Чиста вода, свіжі овочі, морська риба та вітаміни групи В – те, що потрібно! Продукти, багаті на тіламін, опосередковано запускають в організмі вазомоторні реакції і можуть викликати головний біль, це шоколад, кава, сир, горіхи, цитрусові, червоне вино, копченості.
Ароматерапія. Використовуйте олію м'яти, апельсина.
Ведіть щоденник головного болю. Записуйте характер, тривалість, локалізацію, симптоми головного болю. Тоді буде простіше виявити, які події та ситуації викликають занепокоєння та підвищують ймовірність нападу. Це можуть бути неприємності на роботі, в сім'ї та навіть страх перед черговим нападом мігрені!
Уникайте негативних емоцій, тривожних думок, пригнічених станів, вчіться стримано реагувати на повсякденні погляди, думки та ставлення.

Подолати стрес допомагає методики свідомого розслаблення: аутогенні тренування, йога, медитація. У ході таких практик людина вчиться відстежувати свої реакції на фізичні та емоційні відчуття, напружувати та розслаблювати групи м'язів. В результаті – глибоке розслаблення розуму та тіла, зниження рівня стресу. Доведено: методи релаксації ефективні в лікуванні мігрені, головного болю від втоми та перевтоми.

Підіб'ємо підсумок: як позбутися головного болю? У нашому організмі є природні болезаспокійливі – ендорфіни, вони виділяються у певнімоменти життя: радісні емоції, сміх, фізичні вправи, кохання…

Сподіваюся, тепер ви знаєте, як перемогти біль голови?