Як прибрати жир з низу живота швидко, вправи та рекомендації

Животик - це проблема багатьох людей, як серед жіночої статі, так і серед чоловічої. Особливо часто саме низ живота стає надто вираженим. Плоский живіт та рельєфні кубики на ньому – це мрія, недосяжна для більшості.

Але насправді все реально, необхідно лише прагнути своєї мети. А засобів та способів, як прибрати жир із низу живота, було придумано чимало.

Характеристика проблеми

Живіт може збільшуватися з різних причин. Це стосується обох статей. У жінок животик – це фізіологічна особливість. Жир у нижній частині живота необхідний забезпечення захисту плоду під час вагітності. У чоловіків найпоширеніша причина появи живота – це пристрасть до пива.

Але не так важливо, чому з'явився животик. Головне, як же усунути жир унизу живота? Звісно, ​​і виявлення причин цієї проблеми має значення. Це дозволяє попередити повторне утворення жирових складочок. Але загалом рекомендації всім приблизно однакові.

Як позбутися жиру на животі?

Найкращих результатів у боротьбі за ідеальну фігуру та плоский животик домагаються ті, хто підходить до вирішення проблеми комплексно. Позбутися живота можна, дотримуючись наступних рекомендацій:

1. Правильне харчування.
2. Активні фізичні навантаження із акцентом на прес.
3. Здоровий спосіб життя (відмова від алкоголю, мінімізація стресів тощо).
4. Консультація з фахівцями (відвідування лікарів, косметологів, масажистів).

Найскладніше усунути підшкірний жир з низу живота, де найчастіше утворюється «рятувальний круг». Особливо ця проблема турбує жінок. Природа передбачила все таким чином, щоб під час вагітностідитина була захищена жировим прошарком від холоду та механічного впливу. Тільки регулярні інтенсивні навантаження на нижній прес або такі радикальні методи, як пластична хірургія, вирішать цю проблему.

Правильне харчування

Дієти та голодування – це не найкращий варіант, як скинути вагу та перемогти жир унизу живота. Раціональне збалансоване харчування з відмовою від шкідливої ​​їжі – це найоптимальніший варіант схуднення та корекції фігури. Різні харчові добавки, їжа з ГМО, вживання жирного та солодкого в необмежених кількостях призводять до набору маси тіла та складнощів зі здоров'ям.

Щоб схуднути, необхідно:

• наситити харчування овочами та фруктами;
• є повільні вуглеводи, відмовившись від швидких;
• не вживати їжу зі шкідливими добавками (стабілізатори, ароматизатори, консерванти тощо) чи генно-модифіковані продукти;
• вживати їжу невеликими порціями, ніж допускати переїдання;
• їсти часто, краще в першій половині дня, відмовившись від пізньої вечері;
• пити достатню кількість води (1,5-2 л на день).

Щоб не порушувати процес травлення і не розбавляти шлунковий сік, воду пити потрібно до прийому їжі.

На перший погляд, це прості правила. Але виконати їх під силу не кожному. Важливо дотримуватись їх не тимчасово, а на постійній основі. Тоді позитивні результати будуть очевидними.

Фізичні навантаження

Найдієвіший спосіб корекції живота – це фізичні вправи. Рекомендується займатися регулярно, не менше двох разів на тиждень. Початківцям обов'язкова консультація з професійним тренером, який здатний підібрати адекватне навантаження. Є чимало вправ, які сприяють підтягуванню, спалюванню жировоїпрошарку, підсушування надлишкового жиру внизу живота (у тій частині, що є найбільш проблемною ділянкою).

Якщо людина ніколи не займалася спортом, то вона здатна нашкодити собі. Тому вправи слід виконувати під керівництвом тренера, який простежить за правильністю виконання, диханням під час навантажень та поступовим збільшенням інтенсивності занять. Після того, як основи будуть засвоєні, можна позбутися обвислого живота і в домашніх умовах. Для цього навіть не потрібні тренажери.

Підтягнути живіт допоможуть тренування на нижній прес. Робота з власною вагою – це саме те навантаження, яке допустиме для новачків. Рекомендовані:

• а). підйоми ніг із положення лежачи на спині (для зручності ноги можна схрестити, змінюючи їх по черзі);
• б). підйом ніг у положенні лежачи на боці з упором на лікоть – новачкам краще піднімати одну ногу, далі можна пробувати підйом обох ніг;
• в). підйоми ніг в положенні сидячи з опорою на руки ззаду дозволять ефективно прибрати животик - прямі ноги піднімають, спираючись руками в підлогу, і розводять у сторони, а потім зводять і опускають у вихідне положення;
• г). підйоми ніг у положенні стоячи (руки витягнуті перед собою) також допоможуть усунути низ живота, але повільніше – ноги піднімають по черзі, торкаючись кінчиків пальців протилежної руки;
• д). підйом ніг у висячому положенні (ця вправа виконується в спортзалі) – людина висить на ліктях і піднімає ноги вгору у прямому чи зігнутому вигляді;
• е). скручування в положенні лежачи або стоячи - ліва нога, зігнута в коліні, стосується правого ліктя і навпаки.

Усі вправи слід виконувати повільно, без різких рухів. Роблять їх у кілька підходів (зазвичай 3-4). В ідеалі кожен підхід передбачає виконання неменше 10-15 повторів, але якщо людині надто важко, можна почати з 5, поступово збільшуючи навантаження.

Спосіб життя

Здоровий спосіб життя сприяє загальному оздоровленню організму та гарному самопочуттю. Це має на увазі дотримання режиму сну та відпочинку, відсутність стресів, відмова від шкідливих звичок, правильне харчування і хоча б мінімальні фізичні вправи.

1. Режим, повноцінний відпочинок та відсутність стресів попереджають продукування гормону кортизолу, який не тільки не дає усунути животик, але й активно сприяє жировим накопиченням.
2. Така шкідлива звичка, як пристрасть до пива, призводить до утворення великого живота у чоловіків. Щоб скоригувати свою фігуру, важливо припинити вживати пиво.
3. Малоактивний сидячий спосіб життя призводить не тільки до збільшення у вазі, але й провокує різні захворювання. Позбутися живота допоможуть навіть регулярні прогулянки пішки і підйом сходами.

Якщо фізкультури, правильного харчування та здорового способу життя недостатньо, або для людини це дуже важко, то прибрати животик допоможуть косметологи, масажисти та хірурги.

Допомога професіоналів

Часом скоригувати живіт у його нижній частині справді буває дуже складно. Особливо, якщо це жінка, яка перенесла кесарів розтин. У такому випадку можна звернутися в косметичну клініку, де питання, як усунути низ живота швидко і на тривалий термін, – це не проблема.

Фахівці можуть запропонувати безліч методик, які допоможуть прибрати живіт.

1. Косметичні процедури – маски, обгортання, масаж, водні процедури.
   
2. Апаратні методики:

• ультразвуковий вплив;
• RF-ліфтінг;
• вплив електричним струмом та ін.

1. Малоінвазивні методики:

• лазерна ліпосакція - підшкірне проникнення дозволяє забрати зайвий жир;
• нитковий ліфтинг – унікальна процедура, що дозволяє повністю позбутися живота миттєво та надовго.

1. Пластична хірургія – це складна операція (абдомінопластика), яка дозволяє повністю скоригувати фігуру та прибрати усі косметичні дефекти.

Якщо поставити собі за мету, то неодмінно знайдуться способи, як прибрати підшкірний жир і зробити фігуру підтягнутою. Почати найкраще з активних фізичних навантажень та правильного харчування. Але якщо самостійно впоратися з проблемою не виходить, підтягнути низ животика допоможуть фахівці.

---