Як прискорити метаболізм в організмі для схуднення в домашніх умовах
Від швидкості обміну речовин залежить наше самопочуття та зовнішній вигляд: більше калорій спалюється – менше відкладається. Після 25 років метаболізм уповільнюється – це природний процес. Причинами зниження швидкості обміну речовин можуть бути сидяча робота, незбалансоване харчування, проблеми зі здоров'ям. BeautyHack склав список рекомендацій, як легко та швидко прискорити метаболізм.
«Щоб прискорити метаболізм, потрібен режим! Будь-які його порушення: пропущений прийом їжі, занадто раннє піднесення, захоплення фастфудом та інші можуть уповільнити швидкість обміну речовин. Найпростіші правила нормального метаболізму: не менше 1.5 літрів води на день, регулярна фізична активність (будь-яка) і нормальний сон».
Їжте яблука вранці
Англійці кажуть: «Одне яблуко на день, і вам не знадобиться лікар!». Фрукт багатий пектин - речовиною, що бере участь у регуляції обміну речовин. Пам'ятайте: яблука підвищують кислотність, тому порада не працює для тих, у кого проблеми із ШКТ.
Робіть вправи на розтяжку після пробудження
Не поспішайте вставати з ліжка після пробудження. Потягніть. Нахиліться по черзі до правої та лівої ноги, зафіксувавши положення на 10-15 секунд. Зробіть кілька кругових рухів руками. Полежіть ще 2 хвилини і потім вставайте. Чим еластичніші м'язи, тим більше калорій вони спалюють протягом дня.
Не пропускайте сніданок
Якщо не запустити обмін речовин уранці, він буде в сплячці до обіду. А це означає, що калорії, отримані в обід, позначаться на фігурі. Віддайте перевагу складним вуглеводам і легко засвоюваному білоку на сніданок.
Відмовтеся від ліфта
Сидяча робота – одна з найчастіших причин уповільнення метаболізму (чим меншерухаєшся, тим повільніше спалюються калорії). Компенсуйте низьку фізичну активність відмовою від ліфта. Більше ходіть пішки. Паркуйте автомобіль подалі від офісу та не забувайте про легку гімнастику протягом робочого дня – це корисно і для метаболізму, і для постави.
Включіть у раціон більше білка
На розщеплення білка організм витрачає вдвічі більше енергії, ніж вуглеводи. Коригуючи щоденний раціон, пам'ятайте, що баланс КБЖУ (калорії, білки, жири, вуглеводи) має бути дотриманий.
Спіть не менше 8 годин
Під час тривалого, глибокого сну виробляється соматотропін – гормон росту, який бере активну участь у регуляції обміну речовин. До того ж організм, що не відпочив за ніч, не отримає необхідної кількості енергії, а отже, шукатиме її в іншому джерелі – їжі.
Відвідуйте сауну чи лазню
У лазні прискорюється клітинна активність та посилюється циркуляція крові. Це забезпечує вільне дихання шкіри та позитивно впливає на швидкість обмінних процесів.
Купуйте тенісний м'ячик
Не голодуйте
Постійне почуття голоду уповільнює обмін речовин - організм перебуває у стресі і починає активно запасатися жиром при кожному прийомі їжі. Завжди тримайте під рукою корисні перекушування: хлібці з цільнозернових, овочеві чіпси, горіхи та інші.
Кисень прискорює метаболізм та допомагає швидко спалити підшкірний жир. Ось чому тренування workout такі популярні. Виберіть день для занять на відкритому майданчику та не забувайте про піші прогулянки.
Їжте невеликими порціями кожні 2-3 години
Коли ви ситі, організм активно спалює калорії, не заощаджуючи їх. Жінці від 26 до 50 років необхідно близько 1800 калорій на день (за відсутності регулярних фізичних навантажень). Розподіліть калоріїна 5 прийомів їжі і не намагайтеся «доїсти», якщо один із них пропустили.
Контрастний душ зберігає пружність шкіри та прискорює обмінні процеси. Фахівці рекомендують поступово знижувати температуру від 34 до 20 градусів і лише потім трохи постояти під холодною водою.
Жирні кислоти сприяють виробленню лептину - гормону, що регулює енергетичний обмін. Зниження його концентрації веде до набору зайвої ваги та навіть ожиріння. У великій кількості омега-3 міститься у скумбрії та інших жирних сортах риби.
Пийте фолієву кислоту
Улюблений вітамін вагітних у великій кількості міститься у моркві. Зробіть фреш і обов'язково додайте вершки – у ньому міститься ще й каротин, який не засвоюється без жирів.
Завжди додайте у воду лимонний сік
Фруктові кислоти запускають метаболічні процеси вранці і прискорюють протягом дня. Додайте у воду лимонний сік і обмін речовин прискориться (якщо, звичайно, у вас немає протипоказань).
Їжте суп щодня
Дослідники університету Penn State University (Університет штату Пенсільванія, США) виявили, що рідка тепла їжа у поєднанні з твердими продуктами продовжує відчуття ситості та прискорює обмін речовин. Суп не повинен бути жирним та надто густим – на супи-пюре налягати не варто.
Пийте 3 чашки зеленого чаю на день
Зелений чай багатий на антиоксиданти – вони борються з вільними радикалами та жировими відкладеннями. Пийте не менше 3 чашок на день!