Як привчити себе до бігу, жіночий портал Comode
Здоров'я людини безпосередньо залежить від зусиль, вкладених у неї. Навіть якщо від природи у вас добрі фізичні дані, їх необхідно зміцнювати. Найпростіший і ефективніший спосіб тримати себе гаразд - привчитися до бігу. Пробіжка - це базова вправа в будь-якому виді спорту, з нього починається кожне професійне тренування, для цього фізичного навантаження не потрібно спеціального спорядження або навичок.
Біг зміцнює серцево-судинну систему, опорно-руховий апарат, зміцнює центральну нервову систему, наводить у тонус м'язи, нормалізує масу тіла, насичує організм киснем.
З чого почати?
- виберіть правильне взуття для бігу: кросівки мають бути зі спеціальними амортизаторами, щоб компенсувати та розподіляти навантаження при зіткненні ноги із землею;
- Виберіть правильний одяг для бігу: він повинен вбирати піт і бути непродувним; вона повинна допомагати організму "травлювати" тепло і енергію, що накопичилося, в необхідному обсязі; не повинна викликати алергії чи неприємних відчуттів;
- Виберіть пору року: починати бігати краще в теплу пору - так організму буде простіше звикнути до навантажень;
- не забувайте про розігрів: робіть спеціальну розминку, щоб не надірвати нерозігріті м'язи; - повертайте ступнями, повставайте на шкарпетки, пострибайте на місці;
- не починайте з різкого бігу першого ж дня; почніть із швидкого кроку з наступним переходом на легкий біг; не травмуйте організм незвичними великими навантаженнями.
Пам'ятка для початківців:
- Ставте ногу з п'яти на носок;
- якщо відчуваєте біль у боці, отже, організму не вистачає кисню; зменште темп, перейдіть на крок;
- не зупиняйтеся різко, тим самим ви зробите вашому організмуще гірше;
- перші дні бігайте 5-10 хвилин і не швидко, дайте вашому організму звикнути до навантаження;
- Щотижня додавайте по 5-10 хвилин до швидкого бігу до тих пір, поки не почнете тримати темп від 40 хвилин до години.
Антипам'ятка для початківців:
- не бігайте вранці, одразу після сну; організм у цей час загальмований, рухи даються насилу; не дивно, що багато хто після ранкового бігу не хоче повертатися до такого навантаження;
- не біжіть на відстань, робіть ставку на якість та регулярність.
Де бігати?
Враховуйте тип покриття – бігові доріжки зі спеціальним покриттям найкраще впливають на суглоби. Але бігати по колу іноді набридає. Трава та натоптані стежки у парку теж добре діють на суглоби, але через нерівності складно зберігати рівновагу. Не варто бігати бетонними доріжками - він завдає шкоди вашим ногам більше, ніж міський асфальт. Перші 3 тижні бігати буде найважче, але якщо ви пройдете цей критичний відрізок часу, то біг може стати вашим улюбленим видом спорту.