Ігор Будніков та проект «WelcomeBackHome»
Минулого семінару в Тайланді ми проводили ранкову медитацію в діючому храмі. Усього було три сесії по півгодини кожна - спочатку практикували метту (медитацію люблячої доброти), потім медитацію під час ходьби і потім уже фінальну сидячу віпасану.
Медитація при ходьбі – техніка проста, приємна та ефективна, буде здорово, якщо Ви її для себе відкриєте!
Можливо, Ви вперше чуєте про таку медитацію. Що ж, завжди корисно дізнатися про щось нове і розширити свій кругозір.
На мене справило незабутнє враження, коли я вперше в Тайланді побачив ходячу медитацію в дії. Я заїхав до монастиря і побачив картину "зомбі на прогулянці" - кілька десятків учасників ритриту практикували медитацію, що ходить, на галявині перед храмом.
Тільки уявіть:60 чоловік у білому одязі повільно-повільно крокують десять метрів вперед, розворот і назад. Погляд у підлогу перед собою. Кожен за своєю доріжкою. Туди сюди. І так триває 10 хвилин, 15, 20, півгодини. У повній тиші.
Що це?! Прогулянка у психіатричній лікарні? З боку виглядало дуже дивно, якщо не сказати моторошно! Залишилося тільки всім руки підняти і закотити очі, вийшла б чудова масовка для фільму про зомбі!
Ну та гаразд, жарти вбік!
Поговоримо сьогодні про нову техніку - медитацію під час ходьби.
Що таке медитація при ходьбі та навіщо вона потрібна?
Буддисти вважають, що у людського тіла всього чотири основні положення: тіло або сидить, або стоїть, або ходить, або лежить. Всі інші рухи тіла - це проміжні стадії або різновиди цих чотирьох основних положень.
Я теж скептично поставився до цього твердження, коли вперше йогопочув. Але поспостерігавши за своїм тілом уважно протягом кількох днів (а чим ще на ритриті займатися?), я встановив, що це справді так.
Завдання медитації - розвинути усвідомленість всіх рівнях (рівень тіла, думок і емоцій) і прагнути зберігати безперервність усвідомлення протягом дня.
Щоб сприяти безперервності усвідомлення, в буддизмі поряд з класичною медитацією сидячої використовуються також і інші види медитації - при ходьбі, стоячи і лежачи.
Ідея така: якщо ми навчимося бути усвідомленими у кожному з основних чотирьох положень тіла, то зможемо зберегти безперервну усвідомленість протягом усього дня.
- Ви хочете медитувати, але з тієї чи іншої причини медитація в положенні сидячи Вам недоступна. Наприклад, є травми спини, проблеми з хребтом, грижі, зайва вага або якісь перешкоди.
- Ви практикуєте сидячу медитацію та хотіли б медитувати довше, але тіло не дозволяє – виникає сильний дискомфорт від нерухомого сидіння.
- У сидячій медитації з'являється сонливість – не вистачає енергії, щоб зберігати пильність, розум засинає.
- Ви хочете розширити своє уявлення про медитацію та освоїти нову ефективну техніку, яку можна практикувати де завгодно.
- Ви просто любите ходити :)
Медитація під час ходьби ідеально підходить для початківців
Частою перешкодою новачків у медитації стає фізичний дискомфорт, що виникає від нерухомого сидіння з прямою спиною – втомлюється спина, затікають ноги, болять коліна тощо. Я вже писав (ось уцім пості), наскільки важливо знайти для себе оптимальну позу, щоб медитація була комфортною.
Великий плюс ходячої медитації в тому, що вона не викликає фізичного дискомфорту і невимагає ніякої попередньої підготовки, що робить її доступною всім, не важливо скільки Вам років і в якій Ви фізичній формі.
Однак незважаючи на зовнішню простоту, медитація при ходьбі дуже ефективна. Насправді, на ритриті новачки найчастіше вперше вловлюють змінений медитативний стан саме в ходячій медитації, а потім уже вчаться переносити цей стан у сидячу практику і там поглиблювати його.
На мій досвід, в ходячій медитації можна досягти дуже глибокого стану свідомості. А якщо після ще полірнути сидячою медитацією… Ех, хоч на ритрит знову збирайся :)
Змішати, але не збовтувати
Ходяча медитація добре поєднується із сидячою медитацією. Вони просто створені один для одного. Звичайно, ходяча та сидяча медитація можуть практикуватися окремо, але найкращий ефект виникає, якщо робити їх у комплексі.
Справа в тому, що для гарної медитації однаково важливі два елементи - концентрація та енергія. Сидяча медитація сприяє розвитку концентрації, але не сприяє збільшенню енергії, тому часто проблема в медитації сидячи - це сонливість.
А ходяча медитація, навпаки, сприяє збільшенню енергії – заряджає тіло та активує розум, тим самим чудово доповнюючи сидячу практику.
Виразно позитивний вплив ходячої медитації можна відчути, якщо порівняти стан свідомості протягом дня на двох ритритах - один, де практикується тільки сидяча медитація (наприклад, віпасана по Гоєнці) та інший, де чергуються сесії сидячої та ходячої медитації (наприклад, ритрити у традиції тх ).
На першому неминуче 2-3 години медитації на день проходять під прапором "не дай собі заснути", у той час як на ретритах, де чергуються ходяча та сидяча медитації, на моє спостереження сонливістьДосить рідко буває проблемою - протягом усього дня свідомість залишається бадьорою.
Тільки врахуйте важливий момент - послідовність має бути така: спочатку медитація при ходьбі, а потім сидяча медитація.
Ідея в тому, що ми спрямовуємо накопичену за час ходьби енергію усвідомленості на поглиблення концентрації сидячої медитації.
Спробуйте це дійсно працює!
Як практикувати медитацію про ходьбу?
Суть медитації при ходьбі полягає в тому, що ми безперервно утримуємо увагу на фізичних відчуттях, що виникають при ходьбі в області стоп.
Кожен крок розбитий на чотири складові: піднімання, піднімання, пронос, опускання.
Завдання у тому, щоб уловити відчуття, що у стопах кожному з цих чотирьох стадій.
Все набагато простіше, ніж Вам зараз здається!
Положення рук
Зазвичай використовується один із двох варіантів - або захоплення однієї руки за іншу за спиною (захоплення можна міняти), або руки в розслабленому положенні вздовж тулуба. Руками не маршируємо, це відволікає.
Очі та погляд
Очі відкриті, але трохи розфокусовані - ми дивимося перед собою, але не намагаємося щось побачити. Погляд перед собою з відривом метрів 5-7. Як і в сидячій медитації, голова трохи звернена вниз (не закидаємо голову назад). Але при цьому не варто дивитись собі на ноги.
Ходяча медитація - це не просто приємна прогулянка парком. Звичайно, гуляти парком – це чудово, але медитація при ходьбі може дати Вам більше – це робота зі свідомістю, тренування свого розуму та керування увагою.
Де краще практикувати?
Як я вже писав, з боку ходячої медитації виглядає дивно, тому краще знайти дляпрактики відокремлене місце, де Ви не привертатимете увагу. Автобусна зупинка або метро - не найкращі варіанти :)
Найкраще робити ходячу медитацію на природі босоніж (літо вже скоро!). Також можна практикувати у себе вдома або в кабінеті на роботі - для ходячої медитації не потрібно багато місця, де зробити 5-7 кроків - вже достатньо.
Практика медитації під час ходьби у реальному житті
Найчастіше у вирі щоденних справ важко приділити час для повноцінної практики медитації.
Але погодьтеся, яким би зайнятим не було наше життя, ми ж все одно ходимо протягом дня, так?
Вранці від будинку йдемо пішки до паркування або до найближчої зупинки, вдень йдемо в кафе на ланч, увечері йдемо на зустріч або знову до машини чи метро.
Є варіант кращий!
Можна нічого не змінювати у своїй ході та швидкості кроку, а просто перенести увагу всередину – на відчуття в ногах при ходьбі. Відчути, що Ви зараз йдете, усвідомити: "тіло йде", вловити своє дихання, відпустити всі сторонні думки і хоча б кілька кроків побути в собі, наодинці зі своїм диханням і відчуттями в тілі.
Навіть цього достатньо, щоб усвідомитись, відпустити напругу, видихнути стрес та занепокоєння.
P.S. Я зараз готую новий пост, мета якого - привнести ясність і розвіяти деякі поширені міфи, помилки та усталені стереотипи щодо медитації.
Від зовсім грубих, таких як "медитація - це секта", до більш тонких та дискусійних, таких як "медитація не потребує зусиль" або "медитація зробить мене щасливою".
Буду вдячний, якщо Ви мені допоможете.Поділіться зі мною: з якими шаблонами, стереотипами та міфами про медитацію стикаєтесь Ви у повсякденному житті? Що думають промедитації Ваші колеги, друзі, батьки та сусіди?
Заздалегідь спасибі та гарного дня! Ігор
70.000+ людей вже зробили свій вибір та читають мою розсилку. Багато листів я пишу лише для передплатників і більше ніде не публікую.
По-перше, як ти вже зрозумів, я з тих диваків, хто пише олдскульні лонгріди, які вимагають півгодини твого часу. По-друге, мої пости неминуче і незворотно "перепрошуватимуть" твою свідомість і як наслідок - змінювати твоє життя. По-третє, ти опинишся в спільноті людей, що думають і розвиваються, а це завжди челендж.