Як прокинутися вранці і зробити день продуктивним
Автор: Денис Стаценко
Нещодавно я вів діалог зі своїм другом, і він сказав мені: «Слухай, я тут днями прочитав твою статтю про те, як треба бігати вранці і з усіх сил спробував прокинутися раніше, на пробіжку. Стаття твоя хороша, але будь ласка, напиши тепер і про те, як мені прокинутися вранці?» Мабуть, вирішив зайнятися здоровим способом життя, щоби підтягнути здоров'я. Ми з ним дружно посміялися, і я пообіцяв, що так і вчиню. Друзям треба допомагати
Всі ми знаємо, що ранкове пробудження іноді перетворюється на справжню боротьбу із самим собою. Не секрет, що як почнеш день, з такою продуктивністю і працюватимеш на всьому його протязі. Це, як кажуть, і їжу зрозуміло.
Як прокинутися вранці бадьорком?
Щоби бути продуктивним днем, необхідно повноцінно висипатися вночі. Не менше ніж 7 годин сну налаштовують організм на нормальний лад. Якщо ж у вас із цим все гаразд, але прокинутися вранці все одно складно, то необхідно трохи попрацювати над собою.
Насамперед – потягніться. Та сильніше і різноманітніше: руки в сторони (зробіть зірочку), потім вгору, згинатися, подібно до змії. Організму необхідно потягнути якнайбільше м'язів, щоб дати перший поштовх до пробудження. Контрастний, літній душ чудово підбадьорить уранці. Про ранкову зарядку можна й не казати, бо навіть школярі знають, що кілька хвилин фізичних вправ заряджають ваше тіло на весь день.
Не забувайте відкривати вранці вікно та впускати в кімнату свіже повітря. А то й взагалі спіть з відкритою кватиркою. Вам необхідно вирішити з вечора, скільки ви хочете прокинутися вранці. І ніяких «посплю ще 5 хвилин» не приймається. Вирішили – встали.
Цікавий спосіб швидкогопробудження
Є така методика, за допомогою якої активізується мозок і ранкове пробудження стає простішим. Все, що потрібно зробити, це порахувати від 100 до 1. Так, саме у зворотному порядку. Тільки не треба загортати.
Наприклад, ви дорахували до 70 і потім подумали: "Все, я молодець - легко дорахував від 100 до 70. Далі можна не продовжувати". Ні, так не рахується. Потрібно дорахувати чітко до 1. Ви можете спочатку збиватися, але з часом все вийде. Пропоную розпочати прямо зараз, після прочитання цієї статті.
Візьміть до рук секундомір, засічіть час і почніть зворотний відлік: 100, 99, 98, 97 тощо. Коли закінчите, подивіться результат. Якщо вклалися за 30-40 секунд, то мозок працює зараз чудово.
Час понад 50 секунд говорить про те, що він ще не прокинувся і потребує повторного тренування. Як прокинутися вранці? Дуже просто – стимулюйте головний мозок.
Трохи статистики
Світ повний сов, жайворонків та голубів. Я про людей, звичайно. Людина-сова лягає пізно і спить теж до останнього. Їх у світі 40% від населення. Жайворонок – людина раннього польоту: і лягає рано, і прокидається ні світло, ні зоря. Таких жайворонків на нашій планеті 25%. Є ще голуби – люди, що засинають між 11 та 12 вечора та прокидаються в районі 8 ранку. Таких близько 35% Землі.
Почніть із себе. Про те, як прокинутися вранці, вам шепоче ваш власний організм. Підніміть планку самодисципліни хоча б на рівень вище за середній. Попрацюйте кілька днів поспіль над раннім пробудженням і надалі це у звичку.
З вами був Денис Стаценко. Усім ЗОЖ! Побачимося