Як реально схуднути історія Анастасії Семенової, що позбулася 25 кілограмів, HELLO! Росія
"У дитинстві я професійно займалася великим тенісом. Після серйозної травми, яка сталася, коли мені було 16 років, дорога у світ спорту була мені замовлена, я осіла вдома з депресією і набрала 15 кілограмів зайвої ваги", - розпочинає розповідь нова героїня "Реального" схуднення", 20-річна Анастасія Семенова. З читачами HELLO.RU Анастасія поділилася своєю історією боротьби за гарне тіло та улюбленими пп-рецептами.
Анастасія, 20 років
Схудла на 25 кг (з 90 до 65 кг)
- Я з дитинства займалася великим тенісом – він був моєю пристрастю та любов'ю всього життя. Батьки пишалися моїми успіхами, тренер покладав надії. Щодня я проводила на корті щонайменше 3-4 години, постійно їздила на турніри, вихідних у мене майже не було.
Все змінилося відразу - у нашій сім'ї трапилася трагедія, що перевернула все моє життя. Щоб забути, я з головою пішла у спорт, зовсім виключила зі свого життя вихідні, працювала на зношування. В результаті – травма ігрової руки та повна заборона лікарів на тренування. Я займалася ще кілька тижнів, доки не зрозуміла, що справа посилюється і моя рука може просто перестати рухатися.
Ланцюжок цих подій неминуче провадив мене до одного - до глибокої депресії. На цілий місяць я осіла вдома, закопавшись у проблемах та ліках. Сльози, стрес та. гормональний збій. І ось, із стрункої спортивної дівчинки я перетворююся на людину з 15 кілограмами зайвої ваги. Я не могла дивитися на себе в дзеркало, не хотіла виходити з дому та. продовжувала багато їсти. У результаті при зростанні 173 сантиметри я почала важити 90 кілограмів. Надії на дозвіл хоч би мінімальних спортивних навантажень тоді зовсім не було. Наступні кілька років я провела встані "бегемота" і майже звикла до цього.
У мене було кілька спроб схуднути, але всі вони закінчувалися однаково – я зривалася. У 17 років я вперше, після перерви завдовжки на рік, пішла до спортзалу. Було страшно, за 1,5 години я зробила максимум чотири вправи. Прийшовши додому, знову налягла на солодощі.
Перше серйозне клацання і думки "Треба щось із цим робити!" виникли у моїй голові напередодні 18-річчя. Я пішла на заняття та відпрацювала на всі 250 відсотків! З того часу мене було вже не зупинити. Зараз я повністю налагодила спортивний режим – тренуюся по 5-6 разів на тиждень (з них 3 силові та 3 кардіо), крім того я стала професійним тренером з танців та веду 6 групових тренувань на тиждень.
Мій приблизний раціон на день:
Сніданок, 11.00 – вівсянка, клітковина (фрукти), сир, кава
Обід, 15.00 – гречка, грудка, хлібці з сиром, велика порція салату з оливковою олією
Перекус 19.00 – 2 бутерброди з цільнозернового хліба + овочі.
Вечеря 22.00 - риба / куряча грудка / яловичина пісна + овочевий салат з оливковою олією.
1. Пастрома з індички
1-2 зубчики часнику
1. Сіль розчиняємо у холодній воді, опускаємо грудку та залишаємо на 12 годин.
2. Через деякий час грудку промиваємо і обсушуємо.
3. Розігріваємо духовку до максимуму. Часник видавлюємо через тиснення, змішуємо з каррі, чилі, паприкою, куркумою чи прованськими травами – вибирайте будь-які спеції.
4. Грудку щільно перетягуємо нитками, натираємо сумішшю приправ і відправляємо в духовку на 15-20 хвилин, залежить від розміру індички. Після закінчення приготування залишаємо страву в духовці до повного остигання.
5. Подавати можна на сніданок із свіжим хлібом.
2. Запечений сазан із квашеною капустою
1 ст.оливкової олії
300 гр. квашеної капусти
1. Рибу потрошимо, промиваємо і обсушуємо.
2. Цибулю пасеруємо на оливковій олії до золотистої скоринки.
3. Додаємо до цибулі капусту і гасимо 7-10 хвилин.
4. Розігріваємо духовку до 180-200 градусів. Фаршируємо рибу капустою, зверху кладемо гілочки розмарину та відправляємо у гарячу духовку. Запікаємо до готовності риби, приблизно 20-30 хвилин на середнього сазана.
3. Паштет із курячої печінки
0,5 кг курячої печінки
приправи за смаком
1. Печінку промиваємо, знімаємо плівку.
2. Обсмажуємо цибулю на сухій сковороді, ріжемо печінку і додаємо до цибулі. Гасимо, доводимо до напівготовності. Додаємо нарізану моркву і гасимо до готовності, поки морква не стане м'якою.
3. Перекладаємо всі інгредієнти в блендер, додаємо улюблені приправи, даємо настоятися в холодильнику.