Як робити масаж вагітним

Масаж був життєзабезпечуючою частиною допологового та післяпологового догляду у багатьох етнокультурах протягом століть. У західних країнах нещодавно дізналися про те задоволення та користь, яку несе масаж для вагітних. Багато дискомфортних відчуттів під час вагітності можуть бути усунені під впливом рук досвідченого масажиста, який спеціально навчений роботі з жінками в положенні. Ось деякі поради про те, як робити масаж вагітним.

Чим корисний масаж під час вагітності?

Користування масажу під час вагітності

зменшення м'язових спазм та судом, особливо в області спини та шиї;
поліпшення кровообігу, який доставляє більше крові у тканини та плаценту, забезпечуючи найкраще харчування для тканин та гарне виведення продуктів обміну;
посилення циркуляції в лімфатичній системі і, як результат, зменшення набряклості та підвищення енергії;
покращення м'язового тонусу;
розслаблення, спричинене заспокійливим впливом масажу на нервову систему, а також виділенням ендорфінів;
зменшення стресу;
розвиток чутливості;
полегшення тиску на суглоби, що несуть вагу;
емоційна підтримка та фізична турбота.

Якщо ви вагітні та зацікавлені в отриманні цього виду терапії, то переконайтеся, що масажист – дипломований спеціаліст. Він повинен знати всі обмеження для вагітних, такі як протипоказання до роботи з глибокими шарами тканин.

Як робити масаж вагітним жінкам?

Можливо, жінка воліє, щоб масаж їй робив партнер. Це може бути приємним проведенням часу для обох.

Ви можете сісти на стілець, обличчям до спинки, або лягти на краюліжка, в положенні на боці, підклавши подушки під шию, живіт і між ногами. Якщо ви застосовуєте останнє положення, ваш партнер може стати на коліна на підлогу або сісти на стілець і масажувати один бік вашого тулуба.
Потім ви можете перевернутися на інший край ліжка, щоб він міг масажувати інший бік. Виберіть положення, в якому вам зручніше.
Щоб робити масаж, виберіть тепле, спокійне місце, запаліть ароматичні свічки та увімкніть спокійну музику для створення заспокійливої та розслаблюючої обстановки.
Використання олії чи лосьйону під час масажу зробить погладжування легшими.
Важливо, щоб ви кілька хвилин відпочивали після масажу і мали помічника, коли вставатимете.
Обов'язково пийте достатньо води, щоб вивести токсини, які виділятимуться під дією масажу.

Далі пропонуються прийоми масажу для партнера. Він може змінювати техніку відповідно до ваших уподобань і як йому здається зручнішим. Обов'язково кажіть йому, якщо якісь з його рухів викликають біль чи дискомфорт.

Масаж спини та плечей

Наступні прийоми незамінні у знятті напруги спини та плечового поясу у вагітної жінки:

Перш ніж робитимете масаж вагітним, нехай жінка сяде на стілець спиною до вас, нахилившись на подушку та спинку стільця. Встаньте на коліна ззаду або сядьте на інший стілець обличчям до неї.
Видавіть на долоні трохи олії та розітріть її між долонями, поки вони не розігріються.
Покладіть руки на нижню частину спини жінки долонями по обидва боки її хребта. Повільно і ніжно переміщуйте руки вгору по її спині, через плечі, а потім вниз уздовж бокових сторін її спини. Повторітьцей рух кілька разів, покриваючи всю спину вагітною олією та визначаючи напругу.
Розташуйте великі пальці рук у нижній частині спини жінки, в поглибленнях по обидва боки від хребта. Помірно натискаючи, виконуйте маленькі кругові рухи великими пальцями, повільно просуваючись по спині. Коли ви досягнете верхньої точки хребта, розташуйте вказівні пальці з обох боків і ніжно переведіть руки в нижню частину спини. Повторіть рух тричі.
Масажуйте шию жінки, обхопивши ззаду однією рукою біля основи черепа. Ніжно стисніть, потім поступово переміщайте руку вниз по шиї, продовжуючи здавлювати і відпускати. Повторіть цей прийом тричі.
Обхопіть руками близько до шиї плечі жінки. Стисніть її за плечі, користуючись всією долонею, і працюйте від шиї в сторони до кінців плечей. Коли робитимете масаж вагітної будьте обережні, не щипайте. Повторіть тричі.
Закінчуйте легким масажем всією рукою, починаючи від верхівки та повільно переміщаючись по спині до сідниць. Повторіть це тричі.

Нехай жінка відпочине кілька хвилин, перш ніж підвестися. Або нехай збереже положення, щоб ви могли виконати масаж від кисті до плеча.

Масаж від кисті до плеча

Наступні прийоми допоможуть розслабити руки вагітної жінки:

Щоб почати робити масаж вагітним, нехай жінка сяде на стілець, обличчям до спинки, і нахилиться на подушку і спинку стільця. Встаньте збоку перед нею.
Видавіть на долоні трохи олії та розітріть її між долонями, поки вони не розігріються.
Двома руками ніжно підніміть одну руку жінки за зап'ясток. Легко потягніть і легкими рухами, що струшують, розслабте руку від кисті до плеча.
Поверніть долоню жінкивгору і, користуючись великими пальцями, виконайте невеликі кругові рухи на внутрішній стороні долоні.
Поверніть руку долонею вниз і, починаючи від основи нігтя, злегка натискайте по всій довжині пальця, переміщаючись до його основи. Коли досягнете підстави пальця, прикладіть невелике зусилля, що відтягує. Повторіть це стосовно інших чотирьох пальців.
Поміняйте свої руки та погладжуйте внутрішній бік її руки. Повторіть цей рух тричі.
Масируйте м'яз зверху її плеча всією долонею та круговими рухами.
Закінчуйте робити масаж вагітною рухами, що погладжують вниз по всій довжині руки.

Масаж області стоп

Наступні прийоми діють як на ступні, а й у всі тіло:

Нехай вагітна жінка сяде на стілець, щоб ви змогли робити масаж; сядьте на другий стілець, обличчям до неї. Розташуйте її ступню на подушці, що лежить на коліні.
Видавіть на долоні трохи олії та розітріть її між долонями, поки вони не розігріються.
Розташуйте одну долоню з нижнього боку ступні вагітної жінки, а іншу з верхньої. Тягніть вниз і від її ніг, як би ви витягували з неї напругу. Повторіть цей рух тричі.
Охопіть її п'яту рукою. Ніжно стисніть задню частину стопи.
Розташуйте великий палець прямо під кісткою кісточки, ніжно масажуйте круговими рухами, твердо натискаючи. Дуже важливо, щоб ви не йшли вище кістки кісточки. Чутлива точка акупресури, розташована прямо над кісточкою, при її роздратуванні може ініціювати пологи.
Ніжно масажуйте склепіння великими пальцями обох рук круговими рухами, щоб покрити всю поверхню склепіння.
Злегка погладьте кожен палець, працюючивід великого пальця до мізинця.
Закінчуйте робити масаж вагітною, знову поклавши одну долоню на нижню частину стопи, а іншу на верхню і відтягуючи ступню вниз і від жінки. Повторіть цей рух тричі.

Повторіть усю послідовність з іншою ногою.

Гімнастика для вагітних у домашніх умовах

Якщо до вагітності ви не займалися гімнастикою регулярно, то зараз найкращий час почати це робити. Вправи можуть збільшити запас вашої енергії, зменшити схильність до запорів та болів у спині, стимулювати дитину та підготувати м'язи до пологів. Гімнастика для вагітних також допомагає покращити душевний стан, оскільки ви розумієте, що робите щось корисне для себе та своєї дитини.

Виберіть тип вправ, який найбільше вам підходить і який ви легко можете включити до вашого порядку дня. Деякі жінки воліють кілька коротких занять протягом дня, інші вважають, що краще підключитися до групи вагітних, що займаються гімнастикою. Ближче до кінця вагітності вам потрібно буде скоротити ваші заняття. Ходьба – найкраща вправа протягом останнього місяця перед народженням дитини.