Як розігрітися перед тренуванням на свіжому повітрі - Жіночий Клуб - Мамин клуб
З настанням справжньої весняної погоди у місті зростає кількість спортсменів. Сезон тренувань на свіжому повітрі з правильного розігрівання під керівництвом тренераNike Run ClubАрніса Озоліня розпочала і директор торгового комплексуSpiceІвета Лаце та ТБ -Ведучий Армандс Сімсонс. В обох мотивацією є у хорошій спортивної формі, т.к. 16 травня, у Ризі, під керівництвом Армандса пройде щорічна Олімпіада домогосподарок, яка цього року шукає найспортивнішу домогосподарку.
Але як найкраще готуватися до спортивних активностей на свіжому повітрі? Про це розповідає Арніс Озоліньш: "Завжди рекомендується розігрівати м'язи, зв'язки, роблячи різні нагини та розтяжки. Кожен може вибрати для себе зручний спосіб - почати з нижньої частини тіла або навпаки, але головне намагатися розігріти м'язи, які найчастіше задіяні. Вирушаючи на пробіжку або на вело-поїздку, головне навантаження піде на ноги, тому їх потрібно розім'яти найбільше, додатковий розігрів м'язів спини та рук піде на користь.
Одне з розігрівних розминок розтяжка литок і ахіллових зв'язок - прямими руками обіпріться на будь-яку поверхню, поперемінно витягайте ноги назад, намагаючись притиснути п'яту до землі. Таким чином, розтягується і гра і ахіллові зв'язки.
На рівній поверхні витягніть одну пряму ногу вперед носом вгору, другу зігніть у коліні і з прямою спиною, опершись руками на стегно тягніться вперед.
Теж робіть і перед вело-поїздкою, коли велосипед уже під боком.
Займаючись спортом удвох, дуже ефективна вправа для розігріву м'язів – дотримуючись за плечі один одного, другою рукою підняти ногу за стопу.Таким чином, тягнеться велика група м'язів на ногах, яка згодом найбільша і задіяна.
З нижньої частини тіла залишилося розігріти велику групу м'язів задньої поверхні стегна. Це можна зробити за допомогою випадів вперед, а також якщо пряму ногу підняти і поклавши на поверхню, намагатися нахилитися вперед.
Перед будь-яким тренуванням потрібно пам'ятати про верхню частину тіла, яка теж навантажується під час фізичної активності. Ефективний спосіб розігріти верхню частину тіла - поставте одну руку на бік, ноги на ширині плечі прогніть в одну сторону, а потім також в іншу.
Якщо якусь вправу не вдається зробити максимально, рекомендується спочатку робити так, наскільки дозволяє тіло. Згодом зв'язки стануть еластичнішими і буде простіше. Намагаючись з першого разу максимально потягнути кожну в'язку - вправа виконуватиметься неправильно і це вже буде мукою тіла.
Коли цей короткий 10-хвилинний розігрів зроблений, то сміливо можеш вирушати на пробіжку або вело-поїздку та насолоджуватися активністю, оточуючими видами, а не хвилюватися про отримання травм.