Як розширити плечі в домашніх умовах, ТекстоМИР - Всесвіт Корисних Текстів!
Літо не за горами, а значить настав час подумати про свою фігуру! І це стосується не лише дівчат, а й чоловіків. Хіба є хоч один чоловік, який не хотів би справити враження на прекрасних представниць протилежної статі потужними грудними м'язами чи, скажімо, широкими плечима? Скоріш за все, немає таких. Причому саме широкі плечі роблять фігуру чоловіка пропорційною та мужньою. Але як бути, якщо від природи Ви навіть не ширококістковий? Забути про обтягуючі футболки та пляжі? Ні в якому разі! Ми докладно розповімо, як розширити плечі в домашніх умовах. Повірте, зробити це не так уже й складно.
Звичайно те, яких саме результатів Ви досягнете, і який для цього час залежить від особливостей Вашого організму, але розширити і збільшити плечі може кожен! Для цього Вам знадобляться лише турнік, легкі гантелі і бажання стати сильнішим і красивішим. Загалом - вперед, читаємо як розширити вузькі плечі і не відкладаючи в довгий ящик діємо. Літо вже незабаром!
Спочатку трохи теорії (зовсім трохи). Візуальнозбільшити плечі можна двома способами: 1. Розширивши грудну клітку та кістки плечового поясу. 2. Накачавши м'язи плечей (дельтоподібні м'язи).
Перший спосіб підійде лише тим, кому ще нема 18-20 років. На ньому ми зупинятись докладно не будемо, оскільки це тема для окремої докладної статті (як розширити плечі підлітку). Зазначимо лише, що найпростіше і ефективніше, це: підтягування на турніку широким хватом (руки ширші за плечі) і пуловери з гантеллю.
Якщо ж Вам вже за 20, то кістки кістяка розширювати пізно. Але це не проблема, адже у нас є у запасі другий спосіб – накачати дельтоподібні м'язи! Ці м'язианатомічно складаються з 3-х пучків: переднього, середнього та заднього. Основну роль у відповіді на питання як розширити плечі грає середній пучок дельт, але два інших також важливі для формування гарної мускулатури плечей.
Отже, ось кілька простих вправ, які допоможуть Вам розширити плечі:
1. Підтягування на турніку. Добре стимулює ріст м'язів плечового пояса підтягування середнім та широким хватом до грудей. Слід виконувати 4-5 підтягувань у 3 підходи. Між кожною групою підтягувань – перерва у півхвилини.
Тренуйтеся3 рази на тиждень. Якщо займатися рідше особливого толку не буде. Але й частіше тренуватися не варто: м'язи просто не встигнуть відновитися та вирости.
2. Розведення гантелі в сторони. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. В руки візьміть гантелі (але не дуже важкі, пам'ятайте плечові суглоби легко травмувати!), Долоні дивляться всередину. Не поспішаючи і обережно, злегка згинаючи руки в ліктях, підніміть гантелі до рівня плечей. Повільно відпустіть їх назад. Виконайте вправу кілька разів, можна кілька підходів.
Розведення гантелей у сторони
Як ця вправа може допомогти розширити плечі? За рахунок "накачування" середнього пучка дельтоподібних м'язів. Але не забувайте і про інші дві групи м'язів дельтовидних. Середні дельти не можна повноцінно накачати без опрацювання передніх та задніх.
Підйом гантелі перед собою
4. Розведення гантелей в сторони. Це вже для задніх дельт. Нахиліться вперед під прямим кутом. Руки з гантелями вільно звисають униз. Не випрямляючись, розведіть руки з гантелями убік. При цьому великий палець нижче мізинця, кисті повернуті донизу. Плавно та повільно опустіть руки, повертаючись у вихідне положення.
Розведеннягантелей у сторони
Кожне тренування починайте з розминки та розігріву м'язів. Це убереже Вас від травм м'язів та суглобів.
Як мінімум, зробіть пару десятків кругових рухів руками вперед і назад, відіжміться кілька разів від підлоги широким хватом.