Як самостійно розвинути силу волі
Більшість людей прагне досягти більше, ніж вони мали у минулому, і змогти нові для себе речі. Багато хто з нас ставить для себе цілі, вигадує плани і загадує бажання. Але чи завжди нам ефективно вдається втілити у життя задумане? На жаль, далеко не завжди. І однією з ключових причин цього є наше слабкість [4], недолік вольових якостей.
Незважаючи на те, що сила волі не безмежна, її можна і потрібно тренувати у повсякденному житті для того, щоб не тільки планувати справи, а й виконувати їх, не тільки мріяти про щасливе життя, а й робити все для того, щоб мрії втілювались у життя.
Пропонуємо до вашої уваги низку нескладних порад, які допоможуть вам на шляху до сильної волі:
1) Не відкладайте найважчі завдання на вечір, робіть їх зранку.
Фахівці з тайм-менеджменту (дисципліни з успішного управління часом) кажуть, що найдієвішим способом позбутися неприємних та непростих справ є їх виконання зранку, насамперед. Вранці людина на порядок більше сповнена сил та енергії, ніж у вечірній час, тому їй простіше мобілізувати свою волю і зробити всі важкі справи. Коли ви зранку позбавитеся всіх небажаних занять, відчуєте наснагу і радість. І нарешті зможете займатися тим, до чого душа лежить більше! А от якщо відкласти неприємні справи допізна, великий ризик того, що ви їх взагалі не зробите і сумніватиметеся в силі своєї волі ще більше!
2) З'їжте солодке
Нехай ця порада не здасться дивним тим людям, які розвивають волю для подальшого схуднення та дотримання дієти. Однак, з'ївши продукт, що містить незначну кількість цукру, ви активізуєте свій мозок, що саме по собі є значнимумовою стійкості вашої волі.
Американські вчені зі штату Флорида в ході дослідження встановили, що коли добровольці, які брали участь у досвіді, не могли посилити самоконтроль, у них відзначався невисокий рівень глюкози в крові. Виконуючи завдання, в яких була потрібна активізація волі, дані випробувані проявляли себе недостатньо ефективно. Після того, як добровольці почали вживати напій, до складу якого входила глюкоза, вони стали краще управляти своєю силою волі. За підсумками дослідження, вчені зробили висновок, що ефективніше напоїв мозок «включають» продукти, насичені білками та складними вуглеводами.
3) Не забувайте мотивувати та хвалити себе
Інші американські вчені прийшли до висновку, що заохочення себе чимало допомагає саморозвитку. Як кажуть дослідники, коли ви підбадьорюєте себе після успішно виконаних справ, ви допомагаєте собі стати продуктивнішими, зробити волю міцнішою. Спробуйте наступного разу, коли вам доведеться проявити волю при вирішенні складної справи, сказати собі подумки: «Я впораюся з цим».
4) Не давайте стресу контролювати вас
Коли ми сердимося або хвилюємося, і нам кажуть: «Заспокойся!», то це часто бісить, а не заспокоює. Однак, якщо ви хочете виростити сильну волю, ви повинні навчитися по-справжньому зберігати спокій.
Перебуваючи у стані глибокого стресу, ми, здебільшого, діємо на «автопілоті» і не мислимо виважено та логічно. Інакше кажучи, наші воля та раціональність виявляються слабо. Ось чому не можна давати стресу вивести вас зі стану рівноваги. Усіми силами зберігайте спокій у важкій ситуації – якщо треба, рахуйте «до 10», пийте воду, повільно дихайте, тощо.
5) Частіше висипайтеся і дотримуйтесь режиму дня
Як показують багаторічнідослідження, сонна людина, що знаходиться за кермом автомобіля, діє так, ніби вона п'яна. Позбавивши себе нормального сну, людина вже не настільки розумно та ефективно діє, як той, хто повноцінно відпочиває та спить. Люди, які часто не висипаються, почуваються розбитими та млявими, погано борються зі стресом і стають більш дратівливими.
Також дуже важливо дотримуватися більш-менш стабільного режиму дня. Звикли до певного розпорядку, ви вже легше зможете контролювати свою діяльність та мобілізувати волю у потрібний момент. Тим більше, що дотримання режиму дня саме по собі розвиває волю, вчить не піддаватися різним спокусам і робити все вчасно. І, звісно, це дуже корисно для здоров'я. Пам'ятайте, що якщо лінуватиметеся при пробудженні, то потім протягом усього дня буде малоактивним.
Спорт чудово допомагає розвитку волі, оскільки фізичні вправи змушують нас боротися з лінощами та небажанням діяти. Заняття спортом припускають опір м'язової втоми та дискомфорту. Якщо ви ще не ведете спортивний спосіб життя, то почніть регулярно робити просту зарядку вранці і щодня заряджайте тонусом «м'яз волі».
7) Прочитайте кілька хороших книг, присвячених розвитку волі
Наприклад, чудово мотивує книга американки Лізи Ніколс, яка називається «М'язи характеру, які забезпечать вам успіх». Тільки пам'ятайте, знання, які не перетворюються на практичний досвід, втрачають свою цінність.