Як самостійно вийти з депресії
Напевно, не знайдеться людини, яка не любила б літо. Але теплі сонячні дні пролітають непомітно, а на зміну їм приходять затяжні дощі та вологий вітер. З погіршенням погоди незмінно псується і настрій, затягнуте хмарами сіре небо навіює зневіру.
Осіння нудьга - цілком природне явище. Деякі її практично не відчувають, інших захльостує апатія та дратівливість. Причина такої сезонної депресії - дефіцит сонячного світла, що змушує організм активно виробляти гормон «мелатонін». Ця речовина якраз і провокує погіршення настрою та млявість. Крім того, восени багатьох починають турбувати місця давно зрощених переломів, суглоби, старі рани, що загоїлися. Загострюються хронічні захворювання, з'являються головний біль, проблеми з тиском.
Але осінь – це не лише холод, дощі та сльота під ногами. Осінь – це барвистий листопад, затишні вечори під теплим пледом та передчуття новорічних свят.
Як самостійно вийти з депресії
Наслідуючи нескладні поради можна позбутися осінньої депресії і навіть полюбити цю пору року.
Фізична активність
Не сидіть вдома за хорошої погоди. Осінь чудово підходить для піших та велосипедних прогулянок, як з друзями, дітьми, так і на самоті. Під час робочого дня обов'язково хоч ненадовго виходьте з офісу на обід на вулицю. Намагайтеся проходити не менше двох кілометрів на день.
Науково доведено, що фізична активність стимулює вироблення гормону ендорфіну, який відповідає за гарний настрій, тому не лінуйтеся. Викрийте вранці час на зарядку, не просиджуйте вихідні перед телевізором - займіться збиранням або попрацюйте на дачі.
Найчастіше будьте на сонці
Організуйте фотосесію на природі
Освойте нове заняття
Незважаючи на те, що після літа осінь здається нам кінцем усього прекрасного, це чудовий час почати щось нове. Можливо, ви давно збиралися піти до басейну або тренажерного залу, на фітнес або танці, але влітку на це зовсім не залишалося часу. Запишіться на якісь курси або згадайте давно занедбане хобі. Ось побачите, нудьгувати і сумувати вам буде просто ніколи!
Корисні звички
Масаж – один із найдоступніших, але ефективних способів покращити настрій та загальне самопочуття. Запам'ятайте кілька нескладних прийомів самомасажу рук та вух, які легко можна зробити вдома. Самомасаж рук почніть з того, що добре розітріть їх і розімніть суглоби. Потім помасажуйте кожен палець тричі з усіх боків по всій довжині. Покінчивши з пальцями, кілька разів натисніть на крапку у самому центрі долоні. Ця ділянка відповідає за енергію та бадьорий настрій. Перед тим, як приступити до масажу вух, розігрійте руки. Починайте з мочок, повільно просуваючись нагору. Важливо не відриваючи пальців промасувати всю вушну раковину. Якщо в якийсь момент ви відчули біль, приділіть цим ділянкам додаткову увагу. На завершеннямасажу візьміть вушні раковини за краї всіма пальцями та зробіть ними кілька легких кругових рухів.
Осінь – найсприятливіший час, щоб балувати себе свіжими овочами, фруктами та ягодами, які сповнені вітамінів. Упорядкувати емоційний фон і позбутися нудьги допоможе вживання в їжу продуктів, багатих на селен. Цей важливий хімічний елемент міститься в кеш'ю та волоських горіхах, пророщеній пшениці, кабачках та патисонах, спаржевій квасолі, селери. Крім цього, слідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні обов'язково була присутня риба. Науково доведено, що корисні Омега-3 жирні кислоти та вітамін В12, що містяться в сьомзі, форелі та скумбрії, допомагають впоратися навіть із проявами клінічної депресії.
Вдихайте приємні аромати
Відкрийте для себе аромотерапію і наповніть свій будинок запахами, які допоможуть заспокоїтися або, навпаки, підняти працездатність. Різноманітні ефірні олії та пахощі відмінно доповнять прийняття гарячої розслаблюючої ванни. Спробуйте використовувати їх як парфум, наповнюючи кожен свій осінній день ароматом під настрій.