Як самостійно впоратися з безсонням.
- Як самостійно впоратися з безсонням
- Як позбутися безсоння: прості поради
- Як перемогти безсоння без таблеток
Систематичні недосипання можуть призвести до зниження імунітету, до нервового та фізичного виснаження, погіршення пам'яті та уваги. Зовнішній вигляд теж зазнає змін: блідне шкіра, з'являються зморшки, синці та мішки під очима, настає передчасна старість.
Причин у безсоння не так вже й мало:
- Вікові зміни. З віком вироблення «сонного» гормону – мелатоніну – знижується, а отже, сон стає менш якісним та тривалим. Сон людей похилого віку більш тривожний і чуйний, будь-який шурхіт здатний розбудити.
- Надлишок емоцій. Часто події, пережиті за день, стають причиною безсоння. Обдумування ситуації, що склалася, змушує думати знову і знову і сон відступає.
- Порушення режиму сну та неспання. Всім відомо, що організм людини відпочиває і набирається сили в період з 22.00 до 12.00. Типові сови, що лягають спати далеко за північ, ризикують мати постійний головний біль, почуття розбитості, постійну втому.
Для того щоб самостійно впоратися з безсонням, є кілька практичних порад, дотримуючись яких можна нормалізувати сон.
- чітко організувати режим сну та неспання, лягати спати і прокидатися бажано в один і той же час, денного відпочинку краще уникати;
- не варто переїдати на ніч, від напоїв, що містять кофеїн, у другій половині дня краще відмовитися;
- спорт та фізична активність після 8 вечора можуть спровокувати безсоння, краще перенести їх на більш раннєчас;
- чай із заспокійливих трав або тепле молоко з медом допоможуть заснути набагато швидше;
- альтернативою снодійного може стати ароматерапія, для неї краще використовувати ефірні олії лаванди, троянди, валеріани, ялівцю та ін.
- перед тим, як вирушити в ліжко, необхідно провітрити кімнату, спека і задуха можуть перешкоджати швидкому засинанню.
Якщо, дотримуючись всіх рекомендацій, самостійно впоратися з безсонням не вдалося, варто відвідати фахівця, який призначить седативні препарати.