Тренування для збільшення сили
Справжньому чоловікові важливо наростити м'язову масу і силу насправді, а не «навмисно». На жаль, зараз з'явилася маса методик, які дозволяють за допомогою спеціального спортивного харчування з протеїнами та комплексу вправ, створити дуті м'язи, які виглядають жахливо, але насправді не роблять їхнього володаря по-справжньому сильними та міцними. Такі глянсові «надуті» молоді люди викликають насмішку і справжніх чоловіків і відбивають бажання відвідувати тренажерні зали і качати м'язи.
Як збільшити м'язи?
Насправді і сьогодні можна зміцнити свої м'язи та силу по-справжньому. Однак у цьому випадку потрібно бути готовим до того, що тренуватися доведеться з повною віддачею, до сьомого поту - тобто для того, щоб отримати справжні м'язи і займатися треба по-справжньому, не шкодуючи себе та своїх сил.
Одними з найефективніших вправ у всі часи вважаються присідання зі штангою та тяги із треп-грифом. Треп-гриф є ромбоподібним грифом, який дозволяє робити тяги з великою вагою набагато ефективніше і при цьому безпечніше, ніж з прямим грифом. Вартість треп-грифа невисока і його покупку можуть дозволити собі практично всі, хто бажає займатися вдосконаленням свого тіла - його ціна коливається в районі 150 доларів.
Тренувати силу та міць варто зі штангою з товстим грифом. У минулому будь-який тренажерний зал був обладнаний таким пристроєм. Для ефективного тренування м'язів вірнішої частини тіла гриф повинен мати діаметр 5-8 см.
Найбільш продуктивні вправи на хват. Необхідно використовувати різні види хвату та грифи різної товщини у вправах на підйом, утримання, перенесення великих ваг. Серед вправ, що добре зарекомендували себе в минулому, можна назвати підйом млинців і утримання їхпальцями, станові тяги, підйоми із зворотним хватом.
Щоб досягти максимальних та досить швидких результатів, треба виконувати сингли – одиночне повторення вправи з максимальною вагою. Це дозволяє навантажити м'язи і підвищити їхню потужність набагато краще, ніж усілякі тренування на сучасних супертренажерах по годині - два без почуття справжньої втоми.
Що робити для розвитку сили та витривалості?
Щоб розвинути силу та витривалість, необхідно при кожному тренуванні збільшувати вагу на штанзі. Навантаження має збільшуватися прогресивно. Якщо не збільшувати вагу, то подальші тренування виявляться просто безглуздою втратою часу. Так само марно робити одні й ті ж вправи з однією і тією ж вагою і по одній програмі протягом місяців. І тут справжньої тренування, тобто накачування м'язів, немає. У кращому випадку ви просто вдаєте, що слідує моді на здоровий спосіб життя і відвідування спортзалів.
Для того, щоб знайти спортзал, в якому можна дійсно отримати ефективне силове тренування, доведеться попрацювати. На жаль все більше стає залів, які орієнтовані просто на спілкування відвідувачів і на створення ілюзії силового тренування. У таких залах немає інструктора, що знає всі тонкощі бодібілдингу. Вибираючи зал, запитайте інструктора про важкоатлетичні вправи, розпитайте про дихальні присідання та силову раму, а також попросіть показати, як правильно робити станову тягу однією рукою. Якщо він всього цього не знає, тоді справжніх м'язів у цьому центрі ви не накачаєте, а даремно витратите свої гроші. У принципі скласти собі уявлення про зал можна і за його відвідувачами. Якщо здебільшого зал наповнений тими, хто займається з легкою вагою таволіє не напружуватись, то, швидше за все, тут спортсменові робити нічого. Цей тренажерний зал створений для того, щоб людина себе відчувала модною і просунутою, а не для того, щоб качати м'язи по-справжньому.
Найкращі вправи на тренування сили досі можна отримати з журналів і книг 50-70 років.
Є багато систем тренувань. Одна з популярних - присідання з вагою з великою кількістю повторів, станові тяги на прямих ногах, важкі жими лежачи із середнім числом повторів, важкі тяги у верхньому блоці, взяття на груди штанги з малою кількістю повторів.
Силу дають вправи не лише зі звичайними штангами – у принципі в цій якості можуть бути використані мішки з піском, колоди, бочки та інші пристосування, адже підйоми важких дивних форм предметів навантажують м'язи інакше, ніж штанга.