Як схуднути 7 основних правил втрати ваги
Як схуднути? На це питання є багато відповідей. Хтось радить їсти лише овочі, хтось вважає, що треба себе витрачати на біговій доріжці, а хтось несподівано пропонує пивну та м'ясну дієту, запевняючи, що вона працює. Але правда, що немає ідеального рецепта знищення жиру. Якби все було так просто, то світ не був би атакований цивілізацією жиробасів. Загалом, якщо ти один із них, то саме час змінюватися. Схуднути буде непросто, але якщо ти підійдеш до проблеми комплексно, все в тебе вийде.
1. Приціл на мислення, а чи не результат
2. Облік калорій
Якщо говорити прямо, то все, що сказано про калорії, це правда. Чим більше споживаєш калорії, тим більше потрібно займатися фізичною активністю, щоб спалювати більше, ніж споживати. Тоді ти худнеш.
Наприклад, ти можеш три чи чотири дні записувати все, що ти їси з огляду на всі калорії. Склади список, який дасть тобі уявлення про порядок речей у сфері їжі. Далі тобі не потрібно все враховувати – тобі потрібно просто вибирати хорошу їжу замість поганої. От і все. А мучити себе підрахунками не слід — ми впевнені, що сили волі в тебе набагато більші, ніж ти думаєш.
3. Дивись на поживні речовини
Не всі харчові продукти рівні. Сподіваємося, що ти розумієш, що 100 калорій із броколі відрізняються від 100 калорій із воппера. Тому варто подумати про макроелементи та мікроелементи твого раціону — згадай хімію.
4. Сила волі та планування
Якщо хочеш харчуватись нормальною їжею, щоб схуднути, то тобі потрібно готувати, причому готувати заздалегідь. Навіщо? Потім, якщо ти не готуєш заздалегідь, то ти постійно стикаєшся зі спокусою шкідливої їжі. Наприклад, ти сидиш на роботі, бачишпачку чіпсів, їжі в тебе більше немає, що ти робитимеш? Зрозуміло, ти об'їдатимешся чіпсами. А якби приготував що-небудь придатне заздалегідь, та взяв із собою, то зміг би їсти здорову їжу, яка б не зробила з тебе товстуна.
Потрібні дисципліна та стратегічне мислення. Завдяки двом цим складовим можна виховати в собі силу волі, яка буде тримати тебе в тонусі протягом усіх етапів схуднення. Наприклад, ти маєш планувати їжу на тиждень наперед. Тобто цієї неділі ти повинен нарізати овочі, заморозити м'ясо, приготувати масу страв, розкидати їх по полицях морозилки та холодильника. Твоя мета – мінімізувати ризик спокус ззовні.
5. Не всі жири рівні
Підшкірний жир необхідний і він не є твоєю проблемою. Проблема - це вісцеральний жир, який знаходиться між органами та м'язами. Він вивільняє речовини, які перешкоджають здібності організму до спалювання жиру. Цей жир може викликати запалення товстої кишки та артерій. Твій головний ворог – це вісцеральний жир.
Хороша новина полягає в тому, що цей жир можна спалити за допомогою простої зміни способу життя. По-перше, ти маєш серйозніше налягти на вправи. По-друге, тобі слід подалі триматися від випивки — вона знецінює всі твої зусилля зі знищення жиру.
Кажуть, що силові тренування не ведуть до втрати ваги, але все це нісенітниця — робота з важкими вагами чудово допомагає струсити організм, що призводить до схуднення. По-перше, сильне навантаження викликає метаболічний стрес, який змушує спалювати калорії швидше. По-друге, зростання м'язів, яке супроводжує будь-яке силове тренування, призводить до того, що спалювання калорій відбувається навіть тоді, коли ти не тренуєшся.
7. Підходь до кардіотренувань з розумом
Якщохочеш скинути зайві кілограми швидше, то цілком логічно, що ти маєш зробити акцент на кардіотренування. Але проблема в тому, що багато людей розуміють це неправильно — вони бігають через всі сили, як божевільні, так і не отримавши чіткого результату. А правда в тому, що треба бігати довго і повільно, тобто працювати в бік витривалості, а не швидкості. Тоді результат буде вражаючим.
Тобто кожне тренування можна умовно розділити на основне та два додаткові. Основна - це біг повільний, біг на витривалість. Кожна додаткова це біг високої інтенсивності, який повинен оживити м'язи. Багато фітнес-тренерів радять звернути увагу на велосипед і веслування як альтернативу біговій доріжці — так буде набагато результативніше.