Як схуднути без обмежень - Легка атлетика та гімнастика
- Як схуднути без обмежень
- Дієта «90 днів роздільного харчування» - схуднення без обмежень
- 13 правил, які допоможуть схуднути без фізичних навантажень
- - килимок;
- - гантелі.
Порада 2: Як схуднути без зривів та строгих обмежень
Кожен із нас мріє про струнку та підтягнуту фігуру. Хтось прагне ідеальних параметрів, хтось просто хоче бути здоровим і позбутися зайвої ваги, яка викликає масу хвороб. Але не завжди це дається легко, скоріше навіть для когось це нереальна мрія. Адже під схудненням багато хто розуміє одночасно дієти та суворі обмеження, які витерпіти неможливо. Варто лише нам встановити формальні рамки в їжі для себе, як мозок починає "голодати" і вимагати зруйнувати всі заборони, з'їсти шоколадку, пиріжок, тістечко. Виходить зрив і вага набирається далі чи стоїть на місці.
Перше, що варто засвоїти - схуднення на 80% залежить тільки від харчування, від того, що ми їмо кожен день. І лише на 20% залежить від спорту. Ми те що ми їмо! Марно поїдати пельмені, пироги і солодке, причому пихтіти і намагатися займатися спортом, щоб схуднути. Результату не буде. Швидше зрушення будуть, якщо скоригувати харчування на правильну хвилю і при цьому щонайменше займатися спортом.
Необхідно зрозуміти, що основне правило у схудненні- витрачати більше енергії, яку ми отримуємо з їжі. Для цього бажано знати рівень свого метаболізму та норму покалорій. Розрахувати її можна у різний спосіб. В інтернеті існує величезна кількість калькуляторів та формул. Знаючи свою поточну вагу, зростання, вік і фізичну активність, реально порахувати норму калорій для того, щоб вага підтримувалася на одному рівні і навіть порахує норму калорій для того, щоб тіло худло.
- обов'язково снідати. Бажано складними вуглеводами та білками: каші, омлети, яйця, сир, хлібобулочні вироби.
- якщо хочеться солодкого, то тільки в першій половині дня і не більше ніж 30 грамів на день. Солодощі, шоколад, випічка з борошна вищого ґатунку - швидкі вуглеводи, які прямо йдуть у жир. Хочеться щось смачненьке? Поїв зранку невелика кількість – протягом дня все встигне згоріти.
- Немає вуглеводів після обіду. Складний вуглевод – мікроелемент, який переробляється повільно, не дає швидкого викиду інсуліну та не утворює жири. До них можна віднести всі крупи, макарони з твердих сортів пшениці, бобові, борошно житнє, кукурудзяне, рисове. Бажано вживати ці продукти на сніданок та в обід. Після цього забути про них до наступного сніданку.
- є багато клітковини, тобто овочів та фруктів, додавати висівки в їжу.
- пити багато води. Для дорослої людини від 1,5 до 3 літрів води на день – норма!
- вечеряти за три години до сну. Забудьте правило "я не їм після 18 години вечора". Адже хтось лягає спати о 12 та о 1 годині ночі. Голодувати організм із 18 години вечора до ночі не може. Якщо зазвичай людина лягає спати годин в 11 вечора, то о 8-й вечора цілком допустимо легко повечеряти сиром, кефіром, ряженкою або салатом.
- спорту бути! Але не вбиватись, непіднімати собі тиск та пульс. Це може бути будь-яка фізична активність від піших прогулянок вулицями до фітнесу в залі. Кожен вибирає щось собі до вподоби. Головне витрачати енергії більше, ніж з'їдено протягом дня!
Ну і нарешті, варто просто звикнути до того, щовсьому має бути міра. Харчуватися кілограмами капусти та курячої грудей теж шкідливо. Потрібно їсти все, але у своїх межах. Скоригуючи харчування, ввівши у життя вище перелічені правила, тіло саме почне худнути і зупиниться тоді, коли відчує. Це називається збалансоване правильне харчування, яке має бути тимчасової дієтою, а має стати нормою до кінця наших днів.