Як схуднути на 10 кг – за тиждень, за місяць без шкоди здоров’ю

Найкращі дієтологи світу радять усім людям, які мають зайву вагу, худнути поступово і в жодному разі не форсувати події. Але що робити, якщо хочеться позбутися надлишкових кілограмів у найкоротший час: за тиждень чи місяць, при цьому не наражати свій організм на великий ризик? У такому разі необхідно вдатися до особливих методик. Як схуднути на 10 кг, ви дізнаєтесь нижче у нашій статті!

Як схуднути на 10 кг на місяць?

Загальні рекомендації

Медиками та дієтологами встановлено, що тривалі голодування та виснажливі системи харчування найчастіше призводять до негативних наслідків. Від таких радикальних способів схуднення страждає повністю весь організм, відчуваючи сильні стреси. Після закінчення подібних дієт є ризик зневоднення та збільшення ваги.

Серед дієт, що «щадять», поширені різні системи харчування: дієта Дюкана, Протасова, яєчна і гречана – щоб схуднути за місяць на 10 кг, можна вибрати будь-яку з них. Однак необхідно суворо дотримуватися таких правил:

1. Вживайте їжу до 18.00, а фрукти їжте лише вранці та в обід.
2. Намагайтеся висипатись – спати не менше 8 годин на добу.
3. Обов'язково пийте більше чистої води. Не менше 2-х літрів на день.
4. Не наражайте себе на стрес.
5. Пийте вітаміни (переважно – мультивітамінні комплекси)
6. Строго розділяйте їжу, що містить жири та вуглеводи

Схуднути на 10 кг на місяць – грейпфрутова дієта

Якщо ж ви, незважаючи на загальні рекомендації, все ж таки зважилися дотримуватися швидких дієт, то спробуйте дієту, головним продуктом якої є грейпфрут. Щоранку протягом 7 днів потрібно з'їдати по 1 грейпфруту. Нижче пропонуємо повнеменю даного раціону харчування:

Під час дієти грейпфрутової корисно пити зелений чай без цукру. Між прийомами їжі допускається вживання горіхів та родзинок. Не забувайте пити воду!

Як схуднути за тиждень на 10 кг – дієта «Улюблена»

Меню дієти на тиждень

Якщо суворо дотриматися вищенаписаних правил, то неодмінно можна схуднути за тиждень - правда "мінус 10 кг" тут будуть під питанням. Проте результат напевно вас потішить.

Вправи, що дозволяють схуднути на 10 кг

Як схуднути на 10 кг за допомогою вправ? Необхідно щодня робити комплекс із кількох вправ. Жир із проблемних місць незабаром зникне, особливо якщо поєднувати фізичні тренування з дієтою.

• Скакалка. Робіть цю вправу всього 4-5 хвилин.
• Обруч на талії. Крутіть, як мінімум, 1 обруч протягом 7-8 хвилин.
• Стоячи, робіть нахили вправо, вліво, вперед, щоразу повертаючись у вихідне положення. До 10-15 разів на кожну сторону.
• Робіть махи ногами (у вихідному положенні ноги мають бути розташовані близько один до одного). 15-20 разів на кожну ногу, 3 підходи.
• Завершіть вправи скакалкою, але на цей раз збільште час до 10-15 хвилин.

Ірина, 35 років. Спробувала дієту «Улюблена». Складно, дуже складно дотримуватись її, але результат мене порадував. 3 кг я скинула за кілька днів. Хочу ще раз скуштувати цю дієту.

Кохання, 29 років. Краще звичайно худнути плавно, тому що швидкі дієти – сильний стрес для організму. Я намагаюся дотримуватись рекомендацій дієтологів. Поступово вага знизилася на 10 кг, щоправда, не так швидко, як хотілося б.

Ніна, 40 років. Спробувала сидіти на дієті 10 кг за 10 днів. У результаті схудла за 2Тижня на 7 кг. Результат мене дуже тішить!

---