Як схуднути на робочому місці, Краса та здоров’я
Раніше по радіо у середині робочого дня передавали спеціальну програму «Виробнича гімнастика». Вона була спеціально розроблена для того, щоб люди могли виконувати прості вправи, не відходячи від верстата чи робочого столу.
Якщо вам доводиться багато часу проводити на роботі, дійсно ввечері важко себе змусити займатися. Тому намагайтеся виділяти кілька хвилин для легкої гімнастики протягом робочого дня. Вона не тільки підбадьорить вас, а й зніме втому в напружених м'язах. Регулярні вправи допоможуть та схуднути.
Фітнес в офісі, як і будь-яке інше тренування, має починатися з розминки. Найкращий варіант — підніматися і спускатися сходами або пройтися кілька разів коридором. Тепер відволікайтеся від роботи та виконайте кілька вправ із використанням підручних засобів.
1.Вправа допоможе позбутися жиру на стегнах.У положенні сидячи коліна повинні бути притиснуті один до одного. Покладіть руки на офісне крісло з обох боків, на рівні середини стегон. Подолаючи опори рук, тисніть на них, розводячи в сторони коліна, при цьому м'язи потрібно напружувати якнайсильніше протягом декількох секунд, потім розслабтеся. Зробіть 20 повторень.
2.Вправи для черевного преса, стегон і спини. Сядьте на стілець ближче до краю, ноги поставте разом, щоб коліна були притиснуті один до одного. Спину обов'язково тримайте прямою. Ноги випрямляйте по черзі, шкарпетку тягніть на себе. Вправи робіть, доки у м'язах не з'явиться невелике печіння. За бажанням вправу можна робити складніше: розгинайте відразу обидві ноги, при цьому коліна повинні бути разом.
3.Вправа добре тренує передню поверхню стегна ісідниці.Сядьте якомога ближче до краю крісла і нахиліть вперед тулуб. Руки опустіть вниз, щосили напружте сідниці і трохи підніміться над кріслом. Утримуючи це положення на кілька секунд, опустіться на місце. Зробіть 12-15 повторень.
4.Вправа тренує задню поверхню стегна. Ноги під столом повинні бути на ширині плечей, якщо одягнені туфлі на високих підборах, краще їх зняти. Спину тримайте прямою, м'язи живота обов'язково напружте. Давайте поперемінно п'ятами правої та лівої ноги на підлогу, утримуючи напругу кілька секунд. Зробіть по 10 разів для кожної ноги.
На завершення візьміть на замітку кілька порад. Займатися фітнесом в офісі найкраще до обіду, десь у середині трудового дня. І в жодному разі не їжте відразу після занять: як відомо, фізична активність посилює апетит, тому вам захочеться з'їсти що-небудь зайвого.