Як схуднути перед телевізором
Їжа перед телевізором
Вибір фільму
Вправи на дивані
Наступне, що допоможе впоратися з ненависними кілограмами, не встаючи з дивана, це спеціальні, нескладні вправи, які можна виконувати сидячи в улюбленому кріслі і вдосконалюючи при цьому своє тіло.
Зміцнення рук та м'язів грудей
Як уже говорилося, для виконання цих вправ вам не доведеться залишати диван, проте ефект від них буде дуже вражаючим. Щоб зробити тіло ідеальним, потрібно подбати про всі м'язи, почнемо з м'язів грудей. Сядьте рівно, випряміть спину, руки з'єднайте долонями один до одного, розташувавши їх на рівні грудей, розставивши при цьому лікті в сторони, паралельно підлозі (або дивані). Здавлюйте долоні між собою, докладаючи максимум зусиль. Намагайтеся затримати руки в напруженому стані на кілька секунд, після чого трохи розслабте, але не опускайте, і знову стисніть. Виконуйте цю вправу 20 разів.
Зміцнення преса
Як відомо, найбільше жирових відкладень накопичується саме в області живота, але впоратися з ними сидячи на дивані цілком можливо. Сядьте рівно, спершись на спинку дивана, ноги спустіть вниз, випряміть їх і підніміть паралельно підлозі, злегка відірвавши від дивана, а потім знову опустіть на підлогу. Виконайте цю вправу 20-30 разів, потім дайте м'язам відпочити. Під час другого підходу додайте до вправи схрещування ніг, роблячи вправу «ножиці» під час кожного підйому. Це допоможе зміцнити як прес, а й ноги.
Вправи для стегон
Найбільш проблемною частиною ніг є внутрішня сторона стегна, на якій шкіра рихліша, а м'язи найскладніше підтягнути. Зміцнити їх допоможе виконання досить простого, але водночас дуже ефективноговправи. Сядьте рівно, ноги зігніть під кутом 90 градусів і поставте повною ступнею на підлогу. Колінами стисніть свій кулак, затримавши в положенні максимальної напруги м'язів на 5 секунд, потім розслабте та повторіть вправу 20 разів. Кулак можна замінити на невеликий гумовий м'ячик або пластикову пляшку з водою.
У положенні сидячи, зігніть одну ногу в коліні і поставте на підлогу, а іншу випряміть і підніміть над підлогою на 10-15 сантиметрів. Утримуйте її в цьому положенні скільки зможете, а потім поміняйте ноги, і повторіть те саме з іншою ногою.
Вправи для сідниць
Зміцнити сідниці набагато простіше, ніж іноді здається. Для цього існує маса вправ, серед яких є й ті, що виконуються сидячи на дивані. Сядьте рівно, ноги спустіть з дивана і починайте максимально напружувати та розслабляти сідниці. Потім робіть цю вправу, поперемінно напружуючи і розслаблюючи ліву та праву сідничні м'язи. Виконувати цю вправу можна не лише вдома, а й на роботі, коли вас ніхто не бачить.