Як схуднути після 50 років жінці та чоловікові поради дієтолога

Ми дізналися думку професіоналів щодо того, як схуднути жінці після 50. Виявилося, що боротьба із зайвою вагою в цьому віці має низку суттєвих особливостей, які роблять її ефективною. Щоб скинути кілька зайвих кілограмів без шкоди здоров'ю, необхідно враховувати індивідуальні обставини розвитку жінок віком 50 років. Найпоширенішою помилкою є застосування всіх дієт без розбору. Ефект, а точніше його відсутність, у разі майже завжди однаковий. Ми хочемо вас уберегти від необдуманих дій та пропонуємо вам результативну методику схуднення в домашніх умовах.

Я особлива!

Ми опустимо розповідь про досвід 50-річної жінки, адже вона сама все про себе знає і також чітко уявляє, чого хоче. І якщо вона вирішує схуднути, то чудово розуміє, що до цієї витівки потрібно підходити з урахуванням вікових змін при клімаксі.

Організм жінки в 30 і 50 років буде відрізнятися. Це означає, що навіть якщо вам відома суперефективна дієта, яка вас рятувала кілька років тому, то тепер вона навряд чи виявиться результативною. Навпаки, ви можете завдати шкоди здоров'ю.

Перш ніж почати переходити до активних дій для схуднення, вивчіть особливості, які властиві жінці після 50 років:

сповільнює свій темп метаболізм;
часто мають місце бути хронічні захворювання;
знижується вироблення гормонів;
можливе ослаблення нервової системи;
знижується всмоктування речовин;
набір ваги часто відбувається у період клімаксу.

Чи варто намагатися?

Ми передбачаємо німе питання, яке хвилює наших читачок: «Чи можна схуднути після 50?».

Знаєте, чим відрізняються підтягнуті стрункі жінки в 50 років від повних і занудних ровесниць, крім ваги? Правильно – ставленням до життя! Якщо перші так само легкі на підйом, активні і життєрадісні — то бажана фігура — це лише наслідок їхнього здорового та позитивного способу життя. А якщо жінка нарікає на вигадану старість, скаржиться на життя та зайві кілограми і взагалі не помічає нічого доброго довкола, то результатом такого настрою буде велика вага.

Тому розганяйте тугу, згадуйте про те, що ви гарна жінка в розквіті сил, озброюйтеся оптимістичним настроєм і вперед — до схуднення!

Головні правила нового раціону

Цей раціон не виявиться новим для тих, хто знайомий із основами здорового харчування. А тим, хто до цього моменту не надавав меню належного значення, ми навіть заздримо — на вас чекає стільки відкриттів правильного раціону, які чудово впливають на фігуру та здоров'я.

Перед вами відповідь на запитання: "Як правильно харчуватися, щоб схуднути в 50 років і пізніше?" Ці правила з дивовижною легкістю перетворюються на корисні звички. А значить, ви і помітити не встигнете, як погарнішали і схудли!

Якщо ви шукаєте ефективний засіб, як скинути вагу і схуднути, то хочемо вам дати головну пораду - забути про дієти. Жорстке харчування при клімаксі та уповільненому метаболізмі провокуватимуть зневоднення організму та повернення зайвих кіло. Тому єдино допустимою дієтою буде правильне харчування.
Ідеальний раціон харчування складатиметься з 6-7 прийомів їжі. Головна умова — порції мають бути невеликими за обсягом. Принцип харчування «часто, але мало» допоможе посилити обмін речовин, налагодити роботу травлення та схуднути.
Все жирне, солодке та борошняне не завадило б виключити для схуднення таздоров'я. Але якщо без них вам важко уявити смачне харчування, можете хоча б обмежити їх до 3 ст. л. в день. За такої норми вони завдадуть найменшої шкоди фігурі та здоров'ю. І якщо ви не встояли перед спокусою з'їсти щось солодке, виділіть для цього «гастрономічного злочину» час до обіду. Так організм не встигне задіяти вуглеводи, які можуть перетворитися на зайві сантиметри на талії та стегнах.
Для того, щоб схуднути, дієтологи рекомендують налягати на овочі. Причому, в ідеалі, третина від усієї овочевої різноманітності у вашому меню повинна припадати на свіжі продукти. Решта ж частка включає запечені або приготовлені на пару овочі. Нехай саме овочеві страви будуть присутні у щоденному раціоні.
Не слід оминати і фрукти. Їхня добова норма для здоров'я становить 1-3 продукти. Важлива рекомендація: фрукти для схуднення необхідно їсти окремо один від одного та від інших перекушування.
Один прийом їжі на день повинен припадати на суп. Нехай він буде нежирним та легким для перетравлення. Експериментуйте з різними смаками, але, щоб схуднути, наголошуйте на овочеві супи. Наприклад, спробуйте приготувати боннський суп для схуднення.
Яке здорове харчування без каш? Тому і їх обов'язково потрібно включити до раціону. Тільки ми хочемо спростувати всім відоме «кашу олією не зіпсуєш». Ще як зіпсуєш, якщо ви стежите за вагою! Однак у невеликій кількості вершкове та рослинне масло будуть необхідні у складі їжі.
Щоб схуднути, не варто недооцінювати нежирний білок із його користю для стрункої фігури. На право бути в меню жінки, що худне, претендують яйця, нежирні птиця, м'ясо і риба, сир, морепродукти і гриби. А кисломолочні продукти у компанії з нежирнимсиром необхідні ще й забезпечення організму кальцієм, який згодом вимивається з організму. Білковий розвантажувальний день час від часу буде доречним.
На окрему увагу заслуговує вода в щоденному ритмі життя жінки при клімаксі. Добова норма має становити приблизно 1.5-2 літри: це важливо!
Навіть якщо ви будете бездоганно дотримуватися вищеперелічених правил, але при цьому в надлишку вживати сіль, то скинути вагу вам навряд чи вдасться. Сіль — це не лише злісний ворог стрункої фігури та здоров'я, а й винуватця набряків. А ви навряд чи чекаєте на такі результати від схуднення. Схуднення на дієті без солі буде корисно для вас.
Для стрункості фігури буде ефективно виключити їжу після 7 вечора. Але це дозволено не всім через відмінності здоров'я. Тому буде не зайвим дізнатися, як схуднути після 50 років жінці - поради вашого дієтолога будуть дуже доречними.
Швидко схуднути не вийде, якщо ви вживатимете ковбасні вироби, копченості, жирні молочні продукти та жирне м'ясо.
Прекрасний засіб для того, щоб контролювати кількість з'їденої їжі та схуднути - це звичайна склянка води, випита перед трапезою. У її владі збільшувати швидкість метаболізму та покращувати травлення. Крім того, вода займе достатньо місця в шлунку, щоб ви не з'їли чогось незапланованого.

Оптимальна швидкість

Слідкуйте не лише за харчуванням, а й за значенням ваги. Щороку знаменує те, що шкіра жінки втрачатиме колишню еластичність, і під впливом цих змін вона може обвиснути. Можливо, ви цього навіть не помітите, але на цю особливість потрібно звертати увагу, якщо ви вирішили схуднути під час клімаксу.

Зміни, що відбуваються зшкірою, зобов'язують до того, щоб максимально допустиме схуднення на тиждень складало 0.5 кг. Якщо ж ви смакуєте і станете прощатися з зайвою вагою більш стрімко, то неприємним сюрпризом можуть стати складки на шкірі.
Якщо у вас надлишок ваги становить 7-10 кг, то щоб не обвисла шкіра після схуднення, ви можете максимально схуднути на 3 кг. в місяць.
У тому випадку, якщо надмірна маса вище, то ваша допустима межа втрати зайвої ваги в період клімаксу дорівнює 4 кг. в місяць.

Під загадковою абревіатурою мається на увазі бермудський трикутник, в який потрапляє багато жінок і чоловіків після 50 років: телевізор, капці та тахта. Якщо ви зловили себе на думці, що підступні «3 Т» захопили і вас у свій полон, настав час починати звільнення.

Поради фахівців щодо того, як схуднути чоловікам і жінкам після 50 років обов'язково включають значущість фізичної активності. Звичайно, клімакс, менопауза та інші вікові особливості вносять свої корективи, які стосуються спорту «п'ятдесят плюс». Без фізичного навантаження точно не схуднути, тому ми дізналися, що люблять радити з цього приводу лікарі:

Оптимальний вибір фізичного навантаження у цьому віці – піші прогулянки. Швидка ходьба для схуднення – відмінне тренування серця та якісне спалювання жирів. 1000 кроків на день - це запорука прекрасного настрою, підтягнутої фігури та міцного здоров'я. Причому необов'язково тільки гуляти – ви можете паралельно сходити у справах чи зустрітися із друзями. Поєднуйте приємне з корисним і худніть!
Ще один відповідний вид спорту для боротьби із зайвою вагою в 50 років - плавання та вправи в басейні для схуднення. За допомогою тренувань у басейні ви зміцнюєте м'язи, підтягуєте шкіру, забезпечуєте їїпружність. Крім того, плавання необхідне і для підтримки здоров'я загалом. Якщо часті заняття плаванням не для вас, можете обмежитися 1 тренуванням на тиждень для схуднення.
Важко переоцінити значимість ранкової зарядки для схуднення, і будь-хто розуміє це. Під час вправ наводяться у тонус м'язи, нормалізується обмін речовин, запускається травлення. І, звичайно, не варто забувати про вплив зарядки на спалювання жиру. Починайте ранок із тренування в 10 хвилин і заряджайте бадьорістю, здоров'ям та позитивом на весь майбутній день.
Чоловічий і жіночий організм після 50 років буде тільки радий таким навантаженням, як йога, гімнастика або їзда на велосипеді для схуднення.

Що кажуть лікарі

Щоб не помилитися у виборі відповідного для вас фізичного навантаження, обов'язково проконсультуєтеся з лікарем. Пам'ятайте, що спорт, в першу чергу, має бути не протипоказаний станом здоров'я, і тільки потім працювати на схуднення.

Консультація фахівця буде необхідна і в тому випадку, якщо всі ваші спроби схуднути не дають результату. Нерідко схуднути чоловікові чи жінці старше 50 років заважають захворювання, що перешкоджають втраті ваги. Поділіться своєю проблемою з дієтологом, терапевтом та ендокринологом. Не виключено, що лікар вкаже на можливі порушення у здоров'ї і на те, як позбутися їх і зайвих кілограмів заразом.

Від теорії до практики

Майже будь-хто схудлий любить ділитися досвідом, як йому вдалося досягти свого результату. Ми скористалися цим і дізналися відгуки тих, хто вік 50 років використав як старт для боротьби із зайвою вагою. Сподіваємось, ці приклади схуднення вас надихнуть на власні подвиги!

І, насамкінець, головна порада: худнучи, не перетворюйтецей процес у тортури. Скільки б років вам не було, нехай спорт та правильне харчування приносять лише задоволення!