Як схуднути після кесаревого розтину поради, рекомендації, вправи

Кожна справжня жінка мріє відчути радість материнства, при цьому залишаючись коханою, бажаною та привабливою. Але, як відомо, не завжди представницям прекрасної статі вдається зберегти ідеальну форму під час та після вагітності. Часто з худеньких і стрункі вони перетворюються на власниць досить пишних форм. В основному така метаморфоза не проходить безвісти, і багато жінок впадають у депресію. Насправді засмучуватися не варто, адже малюкові потрібна фізично та психологічно здорова мама.

Якщо вагітність протікала нормально, вся зайва вага незабаром піде за дотримання нескладних рекомендацій. Якщо ж пологи проходили за допомогою оперативного втручання, повернути колишні форми виглядає складнішим завданням, але цілком вирішальним. Багато молодих мам замислюються про те, як схуднути після кесаревого розтину. Для цього необхідно поставити собі за мету і дотримуватися декількох основних правил.

Схуднення за допомогою грудного вигодовування

А тим часом зайва вага може танути без жодних зусиль при годівлі дитини грудьми. Виявляється, коли в організмі жінки виробляється молоко, витрата енергії збільшується майже на 600 ккал. Прикладаючи дитину до грудей не рідше 1 разу на 3 години, молода мати здатна втратити кілька зайвих кілограмів, не займаючись спортом і не виконуючи важких фізичних вправ. Таким чином, тривале годування дитини груддю допоможе повернути колишні форми.

Головне запам'ятати деякі поради. Наприклад, переїдання не призведе до посилення лактації, а тим більше схуднення. Порції їжі, які споживаються після вагітності, повинні бути такими ж, як і до неї. Не можна багато солодких і калорійних продуктів, навіть якщо здається, що це піде накористь малюкові. Надмірне харчування шкідливе для схуднення після кесарева і, швидше за все, призведе до зворотного результату.

Що і як можна їсти

Щоб схуднути після кесаревого розтину, необхідно дотримуватись певного раціону. Найкраще звернути увагу на збалансоване харчування, при цьому не можна плутати його з дієтою. За допомогою збалансованого харчування нормалізується діяльність шлунково-кишкового тракту, підвищуються обмінні процеси в організмі. Дієта ж здатна лише нашкодити: виключаючи з раціону «шкідливі» продукти, молода мама позбавляє себе та дитину необхідних для зростання та розвитку клітин вітамінів та мінералів.

Використовуючи збалансоване харчування для схуднення після кесарева, можна вживати в їжу майже все. Виняток становлять копчені, смажені, солодкі та борошняні продукти. Крім того, все перераховане вище може викликати порушення травлення у малюка протягом 3 місяців після того, як стався кесарів розтин, тому виняток подібних продуктів з повсякденного раціону принесе користь не тільки мамі, але і дитині.

Що бажано вживати у їжу? Щоденний раціон молодої мами повинен включати максимальну кількість корисних речовин та мінімальну – жирів та вуглеводів. Він може виглядати так:

овочі тушковані або варені;
відварені або тушковані риба та м'ясо;
сир, кисломолочні продукти;
банани, печені яблука;
хліб з борошна грубого помелу або висівкового.

Їжу необхідно вживати невеликими порціями кожні 3-4 години.

Інші способи схуднення

Не всі жінки можуть поділитися способами, як схуднути після кесаревого розтину. А тим часом цих способів досить багато. Не вдаючись до походів до спортзалу чи фітнес-центру, і не захоплюючись важкимивправами, можна отримувати необхідне фізичне навантаження та вдома. Всі звичайні домашні справи, які щодня виконує жінка, здатні призвести до зниження ваги, і вирішити питання, як швидко схуднути після кесарева.

Не секрет, що з появою у сім'ї малюка зростає і кількість домашніх справ. До звичайних турбот додаються турботи про маленьку чоловічку, за рахунок чого кількість калорій, що витрачаються, в організмі жінки зростає. Прогулянки з коляскою, прибирання в квартирі, приготування їжі, заняття з малюком - всі ці дії вимагають додаткових сил і призводять до зниження ваги. Якщо ж вага залишається на колишньому рівні, добрим засобом для схуднення стане відвідування масажного кабінету.

Крім того, можна використовувати нескладні вправи для схуднення. Як відомо, найпроблемнішою зоною після пологів для жінки є живіт. У звичайній ситуації підтягти м'язи живота можна за допомогою простих вправ на прес, які можна виконувати вже через 2 місяці після появи малюка. При вирішенні питання, як схуднути після кесарева, цей спосіб не підійде. Підкачування преса заборонено протягом кількох місяців, як і інші фізичні вправи.

Найкращі вправи для схуднення в цьому випадку – спати на животі. Перебуваючи в цьому положенні, м'язи преса постійно напружуються, що благотворно впливає на їхній тонус. Також можна використовувати нерізкі повороти верхньої частини тулуба убік. Ці вправи дозволяють досягти напруги м'язів живота, не створюючи тиску в черевній порожнині. Хорошим ефектом має носіння спеціального бандажу безпосередньо після оперативного втручання. Бандаж підтримує та підтягує черевні м'язи. Не варто нехтувати цим засобом, думаючи про те, як швидко схуднути після пологів.

Але найголовніший засіб- Повноцінний сон, гарний настрій, доброзичливі стосунки між близькими. Перебуваючи у депресії, молода мама навряд чи зможе повернути бажані форми. А за позитивного настрою та підтримки близьких людей її привабливість повернеться досить швидко, що піде на користь не тільки мамі, а й її малюкові.